力量器械加有氧運動，不等於最好的減肥方式。力量器械，加有氧運動。還要加上，合理的飲食習慣(不暴飲暴食，必要時控制飲食)以及良好的生活方式(早睡早起做運動)。才是最好的減肥方式。

力量器械+有氧運動≠最好的減肥方式。力量器械加有氧運動的方式，只對身體能量體力的消耗，它可以使體內的脂肪燃燒一部分，如果沒有合理的飲食調配，運動量過大飲食過多，只會增加身體各種營養液的吸收，反而會使身材肥胖。所以，最好的減肥方式應該是：合理飲食，適當運動，起居正常，情慾有度。然而，如果一個人在身體當中的新陳代謝功能不正常之下，用什麼樣的減肥方法都不能減肥，只有經過臨床醫生調理好生理功能之後進行。

不是最好的，但是比較有效。每個人的實際情況不一樣。一般而言對平時鍛鍊少，基礎差的，過度肥胖的，不建議上來直接力量+有氧，體能和關節承受力有效，效果不佳不說，還容易受傷～

等堅持到一口氣可以跑30～40分鐘，不用停下來走的時候，估計1-2周又過去了。這個時候可以力量+有氧了，推薦先力量後有氧，時間分配個半個小時。我用這個方法2月減了30斤。

最最關鍵的是吃，管不住嘴邁開腿可也沒用。減肥就是鍛鍊增加熱量消耗，大於吃的熱量攝入。早餐必須吃好，午餐也是，晚餐你要是受得了，可以試試光吃水果，燕麥片，牛奶。要是晚上太餓，吃水果哈，我是純用香蕉訂的。香蕉比較便宜，熱量不太高，升糖指數也不高，飽腹感槓槓的，2～3跟就能頂到睡覺，睡著了就不餓了。最好選有點青的，熟透的還糖量會有所增加的。

主食推薦米飯，地瓜，玉米等粗糧。少吃麵粉做的饅頭，麵條，花捲等，儘量別吃什麼油條油餅之類的油炸食品。不要喝飲料，不要喝，不要喝，一瓶500毫升雪碧相當於200大卡熱量，你慢跑半個小時消耗的，一瓶下去都補回來了。適用於所有碳酸飲料，減肥初期絕對不建議喝。你堅持1個月，無論什麼方法用能瘦，有變化你才能堅持。減肥10多天，斷斷續續的，再不注意吃，沒效果，你放棄的可能性基本達到100%。想放棄的時候，想想當初為什要開始，練就比不練強。

還有酒，戒不了，也得少喝，熱量不比碳酸飲料少，喝多了你還吃得多，攝入的就更多了。

21天可以養成一個習慣，對減肥的朋友，只要堅持21天，無論你用什麼方法，純有氧，純力量，還是混合練，只要堅持下來，肯定能瘦。在多堅持3月，你會發現健身是種生活，是種追求，是會上癮的。我現在一週至少練三次，要是不練渾身癢癢～

體重不代表一切，到體脂率代表一切，健身後你會知道，肌肉是男人最好的外衣，哪怕你光著屁股，也是性感，不信你掀起衣服，露出8塊腹肌，倒三角，大胸肌，虎頭肩，麒麟臂，你看看有哪個女人不尖叫；a4腰，腎6腿，反手摸肚臍，這種純瘦的女人不叫美，蜜桃臀，馬甲線，事業線才是王道，不信你看看維密天使，就沒體重低於110斤的。

我是有運動基礎，但是荒廢掉了，導致身材走樣，2月頭開始訓練，第一週是恢復訓練，跑步機快走加徒手動作，第二週開始上小重量器械，隔天有氧，配合規律控量飲食！今天第四周結束，瘦了16斤，體能恢復起來了，肌肉有點線條了！健身是要遵循科學原理的，不要急功近利，不要想短時間快速減重，違反規律的事情，最終會影響身體健康，和產生運動傷害的！如果你對健身零基礎的話，最好找有基礎的朋友請教，調整動作，不標準的動作對身體傷害很大！或者第一個月花錢去私人健身工作室，學習動作很有必要！不要覺得網上看影片就能練好標準動作！等動作學規範了，再去大型健身房辦卡，自己制定健身計劃！

最好的減肥方式是1.調整飲食結構，從高Gi食物到低Gi，2.調整飲食總量，管住嘴比邁開腿更重要，3.學會間歇式禁食，4.無氧➕有氧。減肥記住，能否成功怎麼吃吃多少吃什麼是關鍵。

首先來說下，這應該是健身房很多人都在用的一種方式。很多人都是一個小時左右的力量型訓練配合30分鐘左右的跑步機橢圓儀。但是一定要明白一件事情，這種訓練方法要因人而異的針對性規劃才行。為什麼這麼講，以一百七八十斤超重胖子為例。目標就是降體重，那其實器械減肥真的用處不大，尤其是固定器械，因為你用固定器械來肱二頭肌彎舉，來推薦，甚至拉背，你哪怕彎舉1小時，熱量消耗可能還沒有跑步10分鐘來的靠譜。有的人說，你需要練肌肉來提高基礎代謝，這個說法並不對，其實對於這樣的超重量級別的胖子，他們的基礎代謝肯定是高的，畢竟脂肪也需要代謝。甚至他們的腿部肌肉比你都發達，你想想他們每天需要支撐起多少體重？所以對於這樣的嚴重肥胖患者，根本無需去做過多的力量訓練，目前很多教練會利用瑜伽球，壺鈴，藥球，等等一些小器械，進行全身性的力量訓練，這樣的效果就比較好，畢竟這樣的器械都是用全身百分之80肌肉來進行發力的，所以對於嚴重肥胖患者，如果要進行力量訓練，採用多關節複合動作消耗更多的熱量才是正確的力量訓練模式。

但是對於微胖界的人來說，最好還是做做力量訓練的，第一能保持基礎代謝，第二能塑造體形。我建議還是有必要的。對於微胖界的朋友來說如果做力量訓練，也應該著重進行復合動作的訓練，推薦幾個典型的吧：槓鈴臥推，俯臥撐，引體向上，槓鈴划船，槓鈴挺舉，槓鈴深蹲，槓鈴硬拉。

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力量器械+有氧訓練=最好的減肥方式？

如果再考慮到飲食因素。（非常重要！！）

在我的理解裡，確實是這樣，力量器械+有氧訓練就等於最好的減肥方式。

因為在飲食熱量控制到位的情況下，力量訓練，既能提升體能，又能保證肌肉儘量不流失的情況下，同時訓練到更好的動作模式，更多的神經募集能力——為了之後的消耗訓練（有氧迴圈消耗）打下良好的基礎。

有人說了，有氧迴圈消耗是什麼東西，有氧訓練不就是跑步蹬單車嗎？

有氧訓練就等於跑步嗎？不是的，任何不超過你最大努力程度的60%以下的訓練都可以算作是有氧訓練，有氧訓練的方式太多了，在保證一定強度和心率的情況下，各種運動都算是有氧訓練。

有氧訓練的目的是為了消耗，那麼是自重動作消耗大還是一定的負重動作消耗大呢？肯定是負重，那麼誰能更好的負重消耗呢？那肯定是經常訓練力量訓練的人了。（還有消耗更大的——拳擊，但因為拳課需要更好的教練帶著你，這裡不詳細敘述。）

那麼有些人要問了，力量訓練會讓肌肉變大！我不做力量訓練！我要減肥！——這裡是完全的錯誤，剛才說了，減肥必須要做力量訓練的意義在於——在低熱量的情況下保證肌肉含量，同時為迴圈訓練打好基礎。

另外肌肉大不僅僅要做力量訓練，要需要足夠的熱量攝入（也就是飲食），那麼咱們減肥採取的是低熱量飲食，肌肉怎麼可能變大呢？放心去練吧！

綜上所述，力量訓練+有氧訓練確實是最好的減肥方式（之一）

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