你可以自己試驗分別用直杆和曲杆，採用站姿彎舉來進行比較。

肱二頭肌有兩個頭：長頭和短頭。其中長頭是穿過肩關節並與你的後肩（肩胛骨盂上結節）相連，而短頭則與前肩（喙突）相連。站姿(或坐姿)彎舉時，直槓重點刺激的是肱二頭肌的短頭，因為短頭正處於一個非常好發力的位置上。而曲槓則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長頭。

因此對於打造肱二頭肌，直杆槓鈴和曲槓桿領練習同樣重要。分別使用這兩種槓鈴進行彎舉能使肱二頭肌的兩個頭都能最大化地生長，並且這會使你的整個上臂部有一個較大的增長。

另外：

一般直覺來說使用曲槓的握姿會使你的手腕比較舒適。因為曲槓彎舉角度更符合手臂的內旋自然狀態。

打造其他部位肌肉，二者優勢PK

一般多選擇直杆槓鈴的鍛鍊動作：鍛鍊胸大肌的臥推、鍛鍊三角肌的肩上推舉。因為這些動作往往大重量，曲杆因為中間有曲折，更佔空間，容易影響到愛好者使用和發揮，說白了就是不順手。

一般偏向選用曲杆槓鈴的鍛鍊動作：肱三頭肌訓練的槓鈴臂屈伸就只能選擇曲杆了，不能用直杆代替的。直立上提動作曲杆可以增強外向用力三角肌感覺會更好。這些動作透過曲杆來調節動作手腕角度來達到不同角度刺激鍛目標肌肉，這是直杆槓鈴達不到的。

還有一些動作一般來說兩者區別不大的：比如槓鈴划船。

以及腳趾頭都能想出來用直杆不用曲杆的動作，槓鈴深蹲：

總之，在健身房你會發現直杆槓鈴應用更廣泛，可以用來練習全身各部位特別是大重量練習;而曲杆槓鈴保護手腕增加角度變化，特別適合雕塑手臂細節，如果在家健身你不妨兩個都備著。