個人覺得無論是隔一天跑一次還是每天都跑或者是隔兩天跑一次，只要能夠選擇適合你自己的運動方式就可以，至於隔幾天比較好沒有定論。但是對於我們如何鍛鍊、運動量如何比較合適還是有說法的。

2016年美國心臟病協會關於體育鍛煉的指南是這樣推薦的：

體育鍛煉是保持身體健康和預防心臟病和中風的重要手段。為了改善整體心血管健康，我們建議每週至少150分鐘的中度強度體育運動或每週75分鐘的高強度體育運動。一天三十分鐘中等強度體育運動，每週堅持做五次應該是一個容易記住的目標。如果你的生活節奏特別快，生活不規律，可以考慮將時間劃分為每天10到15分鐘的兩段或三段的小段鍛鍊時間，這樣也是可以從中獲益的。

美國心臟病協會建議

對於整體心血管健康：

· 至少30分鐘的中等強度運動，每週至少5天，總共150 分鐘或

· 至少25分鐘的高強度運動，每週至少3天，總共75分鐘

降低血壓和膽固醇

· 每週平均40分鐘的中度至高強度運動3或4次

很多讀者讀到這裡心裡都會產生疑惑，那麼何為中等強度運動、什麼又是高強度運動呢？我們日常生活中的運動，比如說跑步、游泳都算什麼強度的運動呢？

中等強度運動的例子：

· 步行快速（5公里/每小時或更快，但不要跑步）

· 水中有氧運動（水中鍛鍊，並非游泳）

· 騎腳踏車（慢於16公里/每小時）

· 網球（雙打）

· 舞廳跳舞

· 一般園藝

高強度運動的例子：

· 跑步，慢跑或跑步

· 游泳

· 網球（單打）

· 有氧跳舞

· 騎腳踏車（快於16公里/每小時）

· 跳繩

· 重型園藝（連續挖掘或鋤頭）

· 徒步登山或重型揹包

有了這些具體體育活動的例子，遇到一些其他的體育活動，大家也可以根據具體體育活動的強度自己初步估算其屬於哪個強度的體育運動。選擇適合自己的運動方式，按照合理的運動時間，做到有益健康但不產生危害為最佳。

不知道我的回答您是否看明白，您自己可以對照一下自己的運動量，看看是否達標或者還不夠，做相應調整就可以了。

隔一天跑一次步，是天天跑步的升級版，但是肯定沒有天天跑步那麼好。

曾經何時，我立志減肥，於是給自己定下了天天跑步的計劃，甚至在我定下計劃的第二天正好下雨，我還是一頭扎進雨裡跑步。因為我覺得，自己定的計劃，哭著也要執行，所以風雨無阻才是正確的態度，在雨中跑步的時，我甚至想到了毛澤東年輕的時候跟同學們一起意氣風發夜爬嶽麓山的場景。

但是跑了半個月之後，我偶然一次聽朋友說起了，天天跑步，不如隔一天跑一次，我沒有想到的是，我竟然十分愉快地接受了這個建議；於是我從一天一次跑步變成了兩天一次跑步，這樣堅持了半個月，後來又有人說，最好的跑步節奏是一週兩到三次，並且給出了很多的所謂證據，於是在這些“鐵證”面前，我選擇了一週兩次的跑步節奏；但是沒跑多久，有人又對我說，減肥的話，一週兩次基本上沒什麼用，跟沒跑沒什麼區別，還不如每天晚上少吃點東西。那時候的我，聽到這句話，覺得完全沒毛病，愉快的結束了，到現在為止，一年多沒有跑步了，我的體重相比減肥前增加了快10斤。

我之所以說這個問題，就是希望告訴那些想要跑步的人，在決定跑步的時候最好是天天跑，當你決定吧跑步時間降低的時候，其實就是對運動失去底線的開始。因為人都是有惰性的，你給自己放鬆一步，你的思維就會在安逸的時候選擇放鬆三步，長期之後就會發現，還不如沒有計劃，因為沒有計劃，你就不會有所謂的滿足和失落，能夠每天正常的生活。

所以，對於自制心不是很強的朋友，要不就是天天跑步，要不就不要跑步，也不要隨便給自己制定什麼運動計劃，過平平淡淡才是真的那種生活就好。

懂得超量恢復的原理即可能解答這個問題了，如果只是為了給玩玩，自然都沒區別，但是上升到體能層面的話隔天跑步自然比天天跑好，因為肌肉是需要時間恢復的

這跟跑步的目的有很大的關係，有人是為了改善體質，有的是為了減脂，有的是為了跑馬。無論怎樣，都建議有個明確的跑步計劃，這樣既容易堅持，也可以訓練與間歇相互結合，不至於搞得疲憊不堪。下面是跑步計劃，僅供您參考，更加詳細的跑前熱身，跑後的站立式拉伸，您可以檢視我發表的系列文章，希望對您有幫助。（1）初級跑者計劃

（2）中級跑者計劃

（3）高階跑者訓練

新手跑者跑一休一肯定要比天天跑好，但大眾精英跑者就不一定咯。

新手跑者剛剛開始跑步，他們的跑步能力還很差，身體負荷大，無論是心肺還是肌肉等都承受著很大的壓力。每跑一次步，他們的肌肉纖維都會有細微的撕裂，毛細血管也會有輕微的破損，也有部分組織細胞被破壞。

而我們的身體是具有自我修復能力的。這些細微的損傷需要我們透過及時的休息來得到修復，修復好了以後我們才能變得強大一些；然後下一次跑步又有新的損傷，再透過休息進行修復。就這樣在不斷損傷與修復的迴圈中，我們會變得越來越強，跑步能力也水漲船高。

但如果我們在本該休息，給身體一個修復機會的時候，我們根本不休息，每天都跑步。那麼，我們被破壞的肌肉纖維，毛細血管，組織細胞等根本得不到修復，我們就會越跑越疲勞，越跑越虛弱。初期會整天無精打采，疲態盡顯。到後來就會積勞成疾，小傷養成大患，各種莫名其妙的傷病就會找上門來。

像題主提出的跑一休一就是一個不錯的選擇。等我們的跑步能力加強了，有了一定的有氧基礎以後，再逐漸過渡到跑二休一，跑三休一。

不過對於大眾精英跑者來說，那就是另外一回事了。

大眾精英跑者經過長期的有氧訓練，有氧基礎強大。他們在平時的慢跑訓練時，心率會控制在很低的範圍，身體負荷適中，消耗小。每次訓練以後，通常只需要休息十幾到二十個小時就完全恢復過來了。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

新手跑者跑一休一肯定要比天天跑好，但大眾精英跑者就不一定了。

廣大喜愛跑步的朋友都可以【關注】我哦，這樣，我們就可以經常交流跑步經驗啦，加油！

跑步不是為了完成別人的目標。今天看到跑團大咖天天跑，就得天天跑，明天看到朋友隔天跑，你就隔天跑。在我看來，愛上跑步是前提，隔天跑還是天天跑自己的身體說了算，合理的跑步強度才是王道。

我的一個鄰居，他說這輩子最痛恨的事就是跑步，最近跑步偶遇，原來他5：30就起床，原計劃想跑10公里，結果情不自禁跑了一個半馬。

我於是很好奇，忍不住問了一些問題。

跑步多久了？半年。

跑量多少？700公里。

每天都在跑？想跑呀，有時沒時間，但週末一定要跑。

那你一定是愛上跑步了？是的，之前不想跑，現在一天不跑人就感到不舒服。

根據我的經驗，我的這位鄰居愛上了跑步。但沒有愛上跑步的你，無論是隔天跑，還是天天跑都一個結果———痛苦。

正如村上春樹所說：“跑步是一件美好的事情，大家一起來跑步吧”之類的話，我極力不說出口。對長跑感興趣的人，你就是不聞不問，他也會主動開始跑步；如若不感興趣，縱使你勸得口乾舌燥，也是毫無用處。馬拉松並非萬人咸宜的運動，就好比小說家並非萬人咸宜的職業。我也不是經人勸說、受人招聘才成為小說。

愛上跑步是前提。沒有一個行為是靠意志力一直堅持下去的，唯有愛可以讓你享受其中。

如果你已經愛上跑步，養成跑步的習慣。隔天跑還是天天跑，你的身體說了算。隨著跑齡和跑量的增加，身體會自動提醒你。

對於很久沒有運動的人來說，一開始每天跑是可以的，因為養成習慣很重要，但切勿一上來就和別人比速度和距離，保證每次的時間和合理運動強度，慢跑是愛上跑步的不二法門。

對於跑者我的建議是，既然愛上跑步就要跑一輩子，不要跑一陣子。跑圈也有一個不成文的規定，每週跑步至少3到4次，最少休息1天。每次跑步不小於40分鐘，一口氣最好跑完30分鐘。對於新手來說，一口氣最好跑10分鐘，這樣才有運動效果。總時間不能少，周跑量保持在30公里左右。

合理跑步強度是遵循811法則。80%的輕鬆跑，10%的抗乳酸跑，10%的衝刺跑。科學家對馬拉松運動員做過測試，他們把成績和身體素質基本相同的運動員分成兩組，讓前一組採用70%的低強度訓練和30%的高強度訓練，後一組採用80%的低強度訓練和20%的高強度訓練，結果後一組的比賽成績比前一組好。所以訓練的強度不是越高越好，跑步也符合28原則。強度和心率是成正比關係的，控制合理的強度和恰當的心率才是王道。合理強度也是相對的，在你看來已經是高強度訓練，也許對於其他跑友來說正好是輕鬆跑。

01.我五年前剛開始跑就聽從了跑友的建議，一週只跑三次，因為跑步再慢也不同於走路，強度也算是中等強度以上的運動。身體需要休息和恢復，更需要養成身體節奏，隔天或者隔兩天跑很科學，關鍵是要在不受傷的前提下儘快養成跑步習慣，隔天跑更有效，更容易堅持。我一週跑三次一直堅持了四年時間，收效非常明顯。

02.我開始跑步七個月的時候，有一個星期感覺不錯，就連續跑了四天，結果膝關節滑膜炎，蹲下去就站不起來，整整休息了一個月，真是得不償失。一週三次的好處有一次是隔兩天，可以拉一個長距離或者強度跑，休息兩天應該可以恢復。跑步間隔天如果身體反應不明顯，還可以交叉訓練一下，騎行或者去健身房，增強一些腿部力量和核心力量，可以增強跑力和抗傷害能力。

03.今年由於疫情防控，自由支配時間多了，我才決定試試隔天跑一次，結果堅持下來了，原來還擔心節湊被打亂，強度適應不了，也許是我四年跑步的基礎比較紮實，所以我現在才改成隔天跑一次，跑量從原來每月200多公里，現在每月300多公里。

04.我透過對比，非常贊同業餘跑者一週跑三次，最多隔天跑一次，這是科學的，這是經過實踐檢驗的，因為我們喜歡跑步，更需要健康跑步，無傷跑步，而且可以長期堅持。我們不以跑步謀生，跑步也不是我們的職業，僅僅是業餘愛好而已，天天跑(兩三公里除外)是需要時間的，明顯有不務正業的嫌疑，而且不利於健康，以上就我的建議。希望可以幫助到你。

你好，我是一名國家二級運動員（田徑），也是健身教練。

跑步到底是隔天跑還是天天跑比較好呢？幾乎每一個剛開始跑步的人都會有這樣的疑問。那麼，今天小楊教練來給你分析一下，跑步到底如何跑，分析一下隔天跑的好處和適合人群，以及天天跑的好處和適合人群。

1、隔天跑基本可以帶給你健康收益了

身體活動指南指出，為了獲得實質性的健康益處，成年人應該進行每週150分鐘的中等強度的有氧運動，或者一週75分鐘的大強度有氧活動，或者將中等強度和大強度有氧運動相結合。

最典型的中等強度運動就是快走，跑步通常來說是一種大強度有氧運動。也就是說，你每週跑三次，每次跑25分鐘就可以達到了基本的健康收益。

因此，可以肯定地說隔天跑步，就足夠有益於健康，是適合絕大多數人的基本運動量。

2、隔天跑不會太累，有益於身體消除疲勞

跑步肯定會讓我們感到疲勞，會讓我們有能量的消耗。糖原消耗後，完全恢復需要24小時以上的時間，隔天跑能夠讓我們身體得到充分的休息。

當然，心肺能力以及身體的其他系統恢復需要看個人的能力。心肺耐力好的，跑完一次10-20分鐘就能恢復過來了，心肺能力差的人，可能需要將近兩三個小時，心跳才能回到運動前的水平。

3、隔天跑也不是說達不到訓練效果

我被問到的最多的問題就是，很多減肥的人問我是不是隔天跑，就達不到減肥的效果？其實也不用擔心這個問題，我們完全可以隔天跑步，然後隔天做其他的有氧運動或者力量訓練，這樣交叉訓練的效果反而比天天跑減肥的效果要好。可以讓我們的身體素質得到全面的發展，不僅讓你可以跑得更快，也能讓你更有力量。

很多大體重的減肥者，太追求跑步減肥，瘦下來之後面板會有鬆弛的現象，隔天跑步，隔天做力量訓練，就可以避免這樣的情況。而且很多減肥的人體重較大，不適合天天跑步，這樣對膝蓋的衝擊是比較大的，減肥者可以從快走開始。

總之，隔天跑，隔天做其他訓練，有助於提高我們的運動能力。

1、減肥者

因為減肥的人體重相對來說都比較大，天天跑對膝蓋衝擊很大，所以隔天跑可以給膝蓋留有修復休息緩和的時間，建議跑步的時候也是從快走、慢跑開始，不要去追求速度和跑量

2、因跑步而受過傷的人

因為跑步而受傷的人，比如說膝蓋有些磨損，或者說膝蓋炎症。一定不能天天跑步去硬撐著跑。可以降低跑步的頻率，給身體留有修復的時間，適當的增強一些力量訓練來增強膝蓋周圍肌群對膝蓋的保護，比如靠牆靜蹲。

3、年齡偏大者

年齡偏大的，或者說老年人不建議天天跑步，因為肌肉力量和身體恢復的速度都在下降，天天跑不利於健康，所以最好隔天跑，同時要控制跑步的時間速度跑量，因為這時候一定要以健康為主，當然，一些經驗豐富的大神級別的高齡跑者除外。

1、天天跑收益更大

當然，天天跑的收益會更大，在你身體允許的情況下，運動量越大，對於健康好處也就越多。

有研究發現，每週運動大於1.5小時的中強度有氧運動可以降低死亡危險度20%。而將中等強度的時間增至每週5.5小時的時候，死亡危險度可下降35%左右，也就是說在一定的範圍內，健康收益與身體活動量是成正比的。更多的身體運動將帶來更多的健康效益，包括可以預防一些慢性疾病的發生，保持健康的身體體重等。

2、天天跑也不一定傷膝蓋、

我在田徑隊的時候天天跑步，老師也經常會給我們普及一些保護膝蓋的方式和方法。

其實一些馬拉松運動員天天跑步，天天訓練，月跑量超過200公里是正常的，但是他們膝蓋受傷的機率要比普通的跑步者要低，因為很多專業的運動員都瞭解和知道保護自己的膝蓋。

膝蓋受傷的因素有很多，你的跑姿、跑鞋的選擇、你的跑量、跑速、你的步距以及不合理的運動方式都會導致膝蓋受傷。

所以大家也不必於糾結，天天跑步是否會給我們帶來傷害，更重要的是糾正自己的跑姿和運動方式，這樣的話就算天天跑步也是沒有問題的。

提升跑步水平，提升競技水平，提升全馬半馬水平的人

想要提升自己的跑步能力的人，或者說田徑運動員為了提升競技的水平，又或者說，你為了提升全馬半馬的成績，那你可以打算天天跑，循序漸進的讓自己的跑步水平得到提升。

但每週也會要給自己騰出一天或者兩天，做一些交叉訓練或者短距離的輕鬆跑作為休息，不要刻意的去追求跑量跑速。即使是那些備賽中的運動員，在每天高強度訓練之下也會有專門的休息放鬆方式，比如按摩、拉伸等。跑步之餘，他們也會有一些交叉訓練，每週也會留個一天的休息時間。

總的來說，隔天跑和天天跑沒有誰更好更科學之分。我們還是要根據自己的能力來評估怎麼跑。

如果你剛接觸跑步，或者說準備用跑步減肥，那麼建議你隔天跑步；如果你對跑步比較瞭解，有這方面的知識，也有很好的運動基礎，那麼天天跑也沒有什麼問題。

其實，跑步是，你在該努力的時候不懈怠，該休息的時候不硬撐，這樣才能跑得更健康，跑得更快更遠。

對於一個長期跑步的人來說，到底是隔天跑還是每天跑，取決於個人的運動習慣、運動興趣、運動愛好，以及健康狀況、時間安排等。

我們跑團常年堅持跑步的十幾個人，大都是五十歲以上的中老年人，最小的一個也四十八歲了。大家普遍認為跑步就應該每天堅持，每週可以休息一兩天。

結合大家的看法，我認為每天跑步有以下優點：

一是，有利於培養良好的、固定的運動習慣。

二是，有助於合理規劃自己的運動時間。

三是，有效的提升心肺功能，促進新陳代謝，保障身體健康。

四是，有益於提振精神，培養運動興趣。

隔一天跑還是天天跑，由每個人的身體狀況自行決定。

有些跑步大佬喜歡三天一跑，或者一星期跑二次，他們的運動量大，每次跑步的配速和心率非常快，跑的路程也很長，隨隨便便就是10公里。那這樣的跑量還是跑一次要休息一天到二天比較好。

而像我這種，喜歡每天跑。本身跑量不大，跑速也不快，配速和心率都不快，屬於佛系跑步。如果哪天早上下大雨不能跑，第二天去跑反而覺得很累，跑不起來。所以我還是比較喜歡天天跑，這樣也讓我養成了早睡早起的好習慣！

其實跑步很容易讓人上癮，成本低，只要配備一些基本的運動裝、鞋就可以在公園裡盡情享受大自然，盡情享受大汗淋漓的感覺，會讓自己變得越來越健康，越來越有積極向上的感覺！

來吧！不用糾結隔一天跑還是天天跑，只要跑了，你的人生就開掛了！把你同齡人都甩到後面去了！

先說結論，隔一天跑一次步更好。

大家都知道跑步可以減肥，也就是減脂肪，但跑步還會減肌肉，也就是會讓你的肉鬆鬆垮垮的。隔一天跑一次，隔這一天做一些力量訓練，比如俯臥撐、仰臥起坐等等，如果去健身房那鍛鍊專案就更多了，這些就可以減緩跑步導致的肌肉減少。肌肉是力量源泉，沒有肌肉會沒有力氣。

跑步還會傷膝蓋和大腳趾，所以跑一天休息一天可以讓膝蓋和腳趾有一個休息的時間。跑步的鞋一定要大一點，因為跑步時腳會充血變大，平常合適的鞋就會變小，進而傷到大腳趾。

天天跑，減肥效果最好，但強度要小，不要過度消耗體力。過度只會適得其反。

隔日跑，可以很好地休息，對身體最好。

我就是隔日跑，或者是根據自己身體感覺去跑步。

以前剛開始跑步會上癮，跑得勤快，跑得遠，身體累了也不怎麼管。不懂得剋制。跑步能力很強，但是身體沒有現在這麼強壯。懂得科學合理去跑步才能越跑越健康。

七分食，三分練。會跑步，必須先要學會吃好，減少油膩油炸深度加工的食品，多吃水果蔬菜，吃得健康，營養均衡。

還要重視睡眠質量。那樣就更好了

跑步最重要的是提升耐力。

隔天慢跑30分鐘，比每天快跑10分鐘，鍛鍊的效果要更好。

分享一個朋友做的跑步入門計劃，每組計劃一週堅持三次。

第一週：步行10分鐘➕慢跑1分鐘➕步行1分鐘，重複慢跑1分鐘➕步行1分鐘，每隔10分鐘做一組或者一直堅持到你感到累為止，然後步行5分鐘放鬆。

第二週：步行10分鐘➕慢跑2分鐘➕步行2分鐘，重複慢跑2分鐘➕步行2分鐘，每隔10分鐘做做一組或者一直堅持到你感到累為止，然後步行5分鐘放鬆。

第三週：步行10分鐘➕慢跑3分鐘➕然後步行2分鐘，重複慢跑3分鐘➕步行2分鐘，每隔15分鐘做做一組或者一直堅持到你感到累為止，然後步行5分鐘放鬆。

第四周：步行10分鐘➕慢跑5分鐘➕然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘➕步行2分鐘，每隔15分鐘做做一組或者一直堅持到你感到累為止，然後步行5分鐘放鬆。

控制配速，逐步增加跑步時長，直到你能持續地跑10分鐘，然後是15分鐘，20分鐘，30分鐘，當然，在跑步之前別忘了做必要的肌肉拉伸動作。

隔一天跑一次要比天天跑更好嗎？

針對跑步，沒有說隔一天跑一次就比天天跑更好，反過來，或者是天天跑步就絕對要比膈一天跑一次要強好多，這個完全取決於你身體所能承受的程度。

我也是一個常年堅持跑步者，我一般都是每個星期沒有特殊狀況都去跑，颳風下雨不去，霧霾天氣不出去，再就是有很早趕著有事的，就不出去了，其他時間都會跑，現在根據自己的身體狀況，一般都是一個星期平均有1-2天的不跑，但是不跑步，也還是完成每天萬步的步行。感覺這樣的安排非常適合現在自己的身體狀況。

運動，無論是哪種方式的運動，都要掌握好適宜的運動強度，活動量，才能更有益於身體健康。並不是越多越好，也不是不活動。只要運動量，運動強度適合於自己，持之以恆，堅持鍛鍊，就會受益。

《中國居民膳食指南》推薦，健康成人運動的活動量之少每天達到相當於6000步的活動量，運動強度為中等強度的運動心率。運動頻率為每週之少4-5天，也可以每週7天。

跑步，也是同樣的，可以是每星期4-5天，也可以天天跑，這個要根據自己的身體體質來定。每個人的體質不同，同樣的速度，同樣的頻率，有人吃力，有人很輕鬆，所以最重要的是要找到適合自己的活動強度和活動量，鍛鍊才會更安全有效。

最後針對運動送給大家16字:

動則有益 貴在堅持 多動更好 適度量力

隔一天跑一次步的話，肯定是比天天跑步要好，都知道跑步是一個減肥的方法但是如果跑步的方法與動作不正確的，反而對身體有傷害。

不正確的跑步方法不僅不會減肥，而且還會增加身體的負擔。我們人體的身體是會存在自己調節的功能，當人體的身體感覺到適應不過來的時候，身體就會發出一個訊號，告訴我們的身體已經到達了難以承受的力度，所以的話，如果我們每天都運動的話，身體就會存在適應不過來的結果，那麼就會產生對人體來說的話一種間接上的傷害，而且如果我們每天跑步的話，身體素質是會變好，但是我們的膝蓋會受傷，每一天的膝蓋都在不斷的磨損的話，等到老了那天的時候，膝蓋就會承受不了力度，所以對於身體來說的管理平衡的能力來說的話，還是適當的瞭解自己的身體適當的運動才是對身體的好處。

那麼如果說運動的話，我們可以運動健身和瑜伽一起運動，做一點對身體來說比較揉的動作，在做一點對身體來說是力量型的運動，才會更好，力量上的運動如果運用好了的話也是一種比較很容易減肥塑身的運動，所以的話，運動也需要適可而止，不是做得越多就越好。

訓練頻率是訓練計劃裡面要首先考慮到的因素，適合的訓練頻率對於自身效果有著翻倍的功效。那麼，對於跑步減脂來說，什麼樣的訓練頻率最好，是隔天跑，還是天天跑。

對於減脂來說，天天跑是最好的。因為天天跑可以在身體還沒來得及恢復的時候，再繼續跑，無疑你的減肥效果會很好。而且天天跑可以保證你每天的能量不會有過多的剩餘或者是沒剩餘。比如說你今天吃多了，但是今天跑步又可以把這多出來的能量給消耗掉，這就避免了長胖。

但是，雖然天天跑步很有效，但是還是有幾點需要注意的。第一就是每一天跑的量不要太多，如果跑太多了每天都這個量膝蓋受不了，過不了太久就會出現問題，一般每天跑5公里就差不多了。第二就是一週只能跑5天，如果超過了這個次數一樣容易讓膝蓋出現問題，其他的兩天就拿來休息。

天天跑也行，前提有力量訓練，尤其是針對腳踝、膝蓋和腰腹核心的訓練！快慢長短穿插跑就不容易受傷！隔天跑和隔天力量訓練結合也是完美！所以看自己的時間了！ 另外想減肥需要有安排強度大一些、距離遠一點（就是感覺呼吸有一點緊張）太慢和太快都不容易減、一般三個月減掉十斤很容易吧

跑了五年的步，這個問題我也來說下吧。

到底是天天跑步好還是跑一休一好，這個問題其實對每個人來說都不一樣的，每個人體質不一樣，我是覺得怎麼舒服怎麼跑吧。

在很早以前，那時候剛開始跑步不久，為了能夠跑好馬拉松，我開始勤加練習，把以前的跑一休一變成了每天跑，也開始加量加速。跑了差不多一個多月，就開始發現膝蓋和腳掌略微有點不舒服。於是我又改成了跑一休一的模式來跑，有時候不舒服也會改成跑一休二，透過適當的放鬆休息，傷病也就少了很多。所以，跑一休一這節奏比較適合我。

不過有些人卻覺得每天也沒事，非常的輕鬆愉快，那麼每天跑也是可以的。

那麼，對於你來說，究竟是每天跑合適還是跑一休一合適？我的建議就是聽身體的聲音。

比如，你在今天跑了10㎞，感覺很輕鬆很愜意，那麼第二天你想跑就可以繼續跑。

如果你今天跑完了10㎞加速跑，第二天發現腿部肌肉有點發緊，或者有其他不舒服的情況，那麼你就可以選擇跑休了。不然，再跑下去就會比較容易受傷。

我們跑步就是為了健康，所以只要身體感覺舒服，就可以繼續跑，不舒服的話，就選擇休息。沒必要為了保持一個月全跑而傷了自己，得不償失。

所以，我的建議就是跑一休一比較好，可以讓肌肉多休息休息。沒跑的時候，可以鍛鍊下核心，也是挺好的。

我也很喜歡跑步。大約跑了十五，六年了。除特殊情況，基本上不間斷。現在每天早上5點多起來，跑到7點，跑完也沒漢，跑完太舒服了。