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1 # maimi32709
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2 # 西瓜皮的小鳥
常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。 人的睡眠是有節律的,深睡眠和淺睡眠交替反覆進行,直到清醒。睡眠的前半段多為深睡眠,後半段多為淺睡眠。人在長時間睡眠的情況下,深睡眠並不增加,只是延長了淺睡眠的時間。很快能進入深睡眠的人,即使淺睡眠的時間相對少一些,也不會影響到精神狀態;相反,只是延長了淺睡眠時間,睡眠質量並未改善,起來後依然會感覺“不盡如人意”。 睡眠時間過長不利於健康,有時9小時睡眠比6小時睡眠的副作用還大較長和較短睡眠時間都會使糖尿病、冠心病的發生,甚至死亡的風險增加,而7小時睡眠具有最低的糖尿病發生危險、最低的冠心病發生危險和最低的死亡風險。 睡眠時間過長,不僅消除不了疲勞,還會給人體帶來許多害處。 1.身體虛弱。人活動時心跳加快,心肌收縮力加強,心臟排血增加。人體息時心臟處於休息狀態,心跳、收縮力、排血量下降。如果長時間睡眠,就會破壞心臟休息和運動的規律,心臟一歇再歇,最終使心臟收縮乏力,稍一活動便心跳不一、心慌乏力、疲憊不堪,只好因此再躺下形成惡性迴圈,導致身體虛弱。 2.易患呼吸道疾病。臥室中早晨空氣最汙濁,即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通,不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃,對呼吸道抗病能力有影響。因此,那些閉門貪睡的人經常會感冒、咳嗽、嗓子疼。 3.肢體疲乏無力。經一夜休息後,肌肉和關節會變得松馳,醒後立即活動可使肌張力增加,還可使肌肉的血液供應增加,使骨骼、肌肉組織處於修復狀態,同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除,有利於肌肉組織恢復運動狀態。睡懶覺的人,因肌肉組織錯過了活動良機,起床後感到腿軟、腰骶不適,周身無力。 4.影響消化功能。懶床者不能按時進餐,胃腸發生飢餓性蠕動,打亂了胃液分泌規律,影響消化功能。 5.妨礙神經系統功能。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於興奮狀態,而其它神經中樞由於受到抑制時間太長,恢復活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到昏昏沉沉,無精打采。
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過多的睡眠弊端:容易肥胖,得中風和 糖尿病,智力下降。越睡越多,越睡就越貪睡,導致缺乏運動,從而脂肪堆積引起肥胖。有關專家介紹,還有一項研究表明,睡眠時間太長,也有可能誘發糖尿病和中風,調查發現,每天的睡眠時間在7—8小時的人,身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時,患糖尿病的風險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風險則會增加3倍多。有調查顯示,一天睡眠少於6小時會損害一個人的健康。同時,睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。在睡眠時間的調查中,死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人,不管是男是女,死亡率都相當高。越睡越懶,智力下降“一晚睡10個小時,為什麼白天還是無精打采呢?”在某公司上班的小陳簡直想不通,以前,他常抱怨自己睡得太少,以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時間,還是沒精神,上班時反應慢,被老闆罵了好多次。專家解釋,大部分人會認為,消除疲勞就應該多睡覺。其實,想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念,是完全錯誤的。睡眠時間過長的人,就會變得懶惰、軟弱無力,甚至智力也會隨之下降。一夜休息後,肌肉和關節會變得鬆弛,醒後立即活動可使肌張力增加,也可使肌肉的血液供應增加,使骨骼、肌肉組織處於修復狀態,同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除,有利於肌肉組織恢復運動狀態。經常睡懶覺的人,因肌肉組織錯過了活動良機,起床後會感到腿軟、腰骶不適,周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態,而其他神經中樞由於受到抑制時間太長,恢復活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采,甚至智力下降。