1． 掌握用力技法是關鍵

力量和速度，在沒有掌握用力的技法以前是很難成正比例發展的。任何武術流派的用力技法都要求剛柔結合，剛柔是用力技法中相輔相成、互相依存的兩各方面。剛柔相濟、先柔後剛、剛後必柔這種週期性的放鬆——收縮——放手就是武術用力的技法所在。只有肌肉處在完全放鬆的狀態下，才能產生第二次的最大收縮力量。

2.加強協調訓練，協調與靈敏差不多是一個意思，動作太僵，有可能是協調不夠好，加強各種複雜的訓練，

3、柔韌訓練，柔韌會因影響關節，肌肉的運動幅度，多做一些拉伸動作。拉伸應該作為單獨訓練科目，熱身推薦跑步改為跳繩，並腳跳，單腳跳，交叉跳，甩繩跳。練完肌肉訓練比如俯臥撐下蹲蛙跳啞鈴必須做十來下空擊與小幅度拉伸。

4、 必需放鬆，全身心的自然放鬆，這是最重要的，也是最難做到的一點！ 這個有點廢話了哈！

最重要的就是放鬆肌肉！動作僵硬的毛病是很多初學者都會犯的，因為很多人在練拳時太注重出拳的力量，不經意間就繃緊了肌肉，然而這樣做反而適得其反，因為肌肉在緊張的情況下伸縮性和彈性都會大幅減小，會很大程度上影響到肌肉運動的速度，然後影響力量的因素就是質量和速度，那麼在你手臂質量不變的情況下，速度減小了，力量當然也會受影響，而且肌肉長時間繃緊還容易引發肌肉疲勞甚至痙攣。因此千萬不要過度注重力量，練拳時一定要有意識地放鬆全身。

初期還有一個重點就是一定要把動作打標準！這是超級重點！因為一旦你從初學過渡到入門，你的動作基本就會逐漸定型了，一定要在最開始就把動作打標準，不然到以後發現動作上的缺陷想改時就太遲太困難了，要想把動作打標準，就要不厭其煩地重複那些動作，這個過程就不需要發太大的力，也不需要太快，你需要把整個出拳的過程搞明白，比如直拳，注意上步轉腰送肩旋臂的一致性，要領會以腰帶臂的感覺，注重出拳時的整體性。擺拳也是一樣的，而且還要明白擺拳的弧度並不是單靠手臂揮出來的，而是要靠腰帶動的。勾拳也並不是單靠手臂往上勾，而是有一個微小的壓肩的動作，然後也是考腰帶動手臂打出來的，所以一記漂亮的拳並不是手臂打出來的，而是近乎灌注了全身的力量打出來的，那樣的拳才能打進敵人的骨頭裡，才能爆發出真正的穿透力。

所以針對你的問題，建議多練基本功，先給自己的動作定一個比較標準的型，一定要充分體會轉腰的力量！為了打出成功的拳，你還要做很多的，隨時想到“整體”兩個字，萬萬不可只練單一的部位，不僅要練手臂，還要練腰，練背，練腿，練髖胯等，而且還要練相關的協調性和反應力，還要注重步伐和避閃的練習，同時還要熟記每種拳法的特點和缺陷，重視實戰訓練，攻防兼備，學會測算對戰距離和出拳位置方向，還要多練組合，出拳儘量不要太單一，要多變化，避免對手推測出你的戰術，打組合時儘量配合避閃動作，還有就是練完一定要放鬆！