體育考試應該給出幾項讓孩子自己選擇。有的孩子個子高適合跳遠跑步，有的個子低適合跳繩短跑。我們班男生高的一米八多低的一米六左右，有的上肢力量厲害，有的下肢力量大。體育宗旨是鍛鍊而不是任務。

既然是中考體育專案，目的肯定是為了多拿分，這時候不能光說體育鍛煉身體了！鍛鍊身體是終極目標，現階段目標是應付中考。

既然是應付中考，就應該先讓孩子自己把這幾項都試一試，看看孩子哪項成績最好，拿到的分最高，後期再持續訓練，爭取中考拿個高分！因為不同學生優勢不一樣，有人上肢力量強，那就選實心球，有人下肢力量強就選跳遠，有人協調性好力量足就選跳繩。

我個人覺得跳繩比較適合中考體育專案，大眾化，容易透過訓練來迅速提高成績，跳遠和實心球對天賦要求稍微高點！

沒看明白你的意思，

1.如果你說的這幾項是附加項的話建議選跳繩，因為這幾項最好提高的就是跳繩，也最好拿滿分。

2.如果你去考試考這幾個，我建議先考實心球，立定跳遠，跳繩。

3.如果你未來要考這幾項你就要練好你的實心球和立定跳遠他們對腰腹力量要求很高

這三項中考專案，既檢測考生掌握專案本身運動特性和運動技能熟練度，又考查學生駕馭三項技能所相匹配的體能，可以說，技能含量高、體能低，或技能低、體能高，或雙低都不會獲得滿分標準！針對性體能和技能必須同步開展，才能取得良好質效。

一、實心球

決定2公斤投擲實心球遠近關鍵點，取決於合理的投擲角度、速度和力度。

有效訓練方法？

方法1，對牆壁、足球門、單槓門、排球網、雲梯投高。

方法2，雙手拉一定重量模仿整個投擲實心球技術動作。

二、立定跳遠

左右立定跳遠成績遠近關鍵點，取決於“一蹬二擺”力度、幅度和速度。

如何有效訓練？

方法1，原地快速蹬跳上跳臺、原地快速縱跳摸高、原地從低向高快迷跳上臺階、原地從低向高快速跳上樓梯。

方法2，快速連貫跳多架欄架、快速連貫縱跳膝頂胸跳躍。

方法3，雙手系彈力帶進行原地快速擺臂動作重複、雙手支撐地面雙腳系彈力帶進行快速雙腿蹬腿-抬腿技術動作重複。

三、跳繩

影響1分鐘，或1分鐘以上跳短繩成績，取決於雙手擺繩速度和雙腿起與落速度。

如何實效訓練？

方法1，快速跑樓梯，或快速跑多層多級臺階，雙腳交替頻率越快越好來建立手臂與雙腿之間協同能力和肌肉神經元快速傳導，以便於轉遷到跳繩上來！

方法2，原地快速奔跑跳。

體育本身就是利國利民、全民健身、要根據孩子興趣而定、不能設定固定科目，這是孩子一點權利、到頭來、孩子們想學的沒學到、到頭來全放棄了、個人意見！