揉大敦穴：

盤腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足大敦穴（足大趾甲根部外側），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然後用右手按壓左足大敦穴，手法同前。

按太沖穴：

盤腿端坐，用左手拇指按太沖穴（足背第一、二趾骨之間）沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，20次，然後用左手按壓右足大敦穴，手法同前。

揉三陰交穴：

盤腿端坐，用左手拇指按壓三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨後緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

推搓兩脅法：

雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。本保健操有養肝護肝，增強肝的功能和降血壓的作用。

中醫認為，透過按摩相關的穴位，可起到滋陰補血，養肝補肝的作用。關於按摩養肝，人們必須要知道5大養肝要穴。

　　1、大敦穴：大敦穴位於大腳趾內側的趾甲縫旁邊。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴。大敦穴取穴時，可採用正坐或仰臥的姿勢，大敦穴位於大拇趾(靠第二趾一側)甲根邊緣約二毫米處。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。

　　2、太沖穴：太沖穴位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。太沖穴為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，是肝經的原穴，大約相當於儲存肝經元氣的倉庫，按摩刺激太沖穴，能很好地調動肝經的元氣，使肝臟功能正常。

　　3、行間穴：“行間穴”位於大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，多揉“行間穴”，就可以把心火從這裡散出去了。

　　4、肝俞穴：肝俞穴位於背部，第9胸椎棘突下，旁開1.5寸，是肝的背俞穴，是肝的元氣在身體背部匯聚而成的“水潭”，肝俞是養肝不可缺少的養生要穴。肝俞與太沖搭配，在中醫裡屬於“俞原配穴”法，能夠補肝陰，養肝柔肝。它的取法是俯臥位，在第九胸椎棘突下，筋縮(督脈)旁開1.5寸處取穴。

　　5、太溪穴：太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。雙測對稱，也就是兩個。這個養生要穴是腎的原穴，是儲存腎臟元氣的倉庫。肝屬木，腎屬水，樹木需要水的澆灌才能健康成長，所以養肝必須要滋陰。用太溪調動腎臟的功能，能夠更好地“滋水涵木”。

大墩，肝經的起始穴位，位於大母腳趾甲蓋下緣靠近二指一側2分處。

太沖，肝經原穴，位於第一、二蹠骨連線凹陷處。

三陰交：肝經、脾經、腎經三條經脈交匯處。

小芳引用“足厥陰肝經”，來回答一下這個問題

主要涉及四個穴位：章門穴、太沖穴、大敦穴、期門穴

1.養護肝臟器官

這個很容易理解，就是養護我們體內的肝臟，它為腸道提供膽汁，幫助消化；還將維生素、蛋白質等營養物質進一步分解；並且對食物中有害的毒素進行解毒。

2.養護“肝”系統

這個是中醫上的“肝”：它並不是單一的生理器官，而是一個“系統”。

這個系統負責：疏通、舒暢，保持身體氣機暢達；人體氣血執行、貯藏血液、調節情志等，當然，包括我們體內的肝器官。

足厥陰肝經上，有14個穴位，今天和大家說說最常用的其中4個，這4的在足厥陰肝經上也有待代表作用。

1.章門穴：疏肝健脾、理氣散結

輕鬆取穴：章門穴位於側腹部，在第十一肋遊離端的下際，側臥，舉臂取之。

作用：

此穴為髒會穴，統治五臟疾病。

在消化方面對“消化不良，腹痛腹脹，腸炎洩瀉，肝炎黃疸，肝脾腫大，小兒疳積”有很好作用。平時，我們可以多敲打章門穴，以此促進膽汁分泌，膽汁豐富了，人體消化能力就會增強。

操作方法：

這個穴位最合適的方法就是敲打，一次敲打200下。

2.太沖穴：人體自帶的“牛黃”

輕鬆取穴：太沖穴位置足背側，在第一第二趾骨之間，它們的結合部位往腳腕方向有一個凹陷，這個凹陷就是。

作用：

太沖穴是足部穴位中的大穴；還是肝經上最值得敬畏的穴位，所有肝經所致疾病都與它有關。

簡單理解的話，它就好比是中藥裡的“牛黃”，具有：清熱開竅，涼肝息風的作用。

平時人們容易“肝火旺”，透過太沖穴可以實現降低肝火的作用。

操作方法：

太沖穴適合“拇指按揉”，力度沉穩一些，一次5分鐘。

3.大敦穴：疏通肝氣，散去悶氣

輕鬆取穴：大敦穴在拇指末節外側（靠近二趾一側），距離腳趾甲0.1毫米，非常近。

作用：

現在生活壓力大、工作節奏快，感覺疲憊、倦怠，沒有精神；如果在中年遇到這種情況，就要試試大敦穴了。它是“肝經”的起始處，對於消除急躁心理、疏通肝氣，有著重要作用。

操作方法：大敦穴按壓起來也有點疼，建議採用艾灸的方法，一次艾灸15分鐘。

4.期門穴：肝臟的止疼穴

輕鬆取穴：位於乳頭垂直正下方，第6肋骨間隙，取穴時候，平躺比較容易找到。

作用：

期門穴是臟腑之氣匯聚於胸腹部的特定穴位，由於該穴與臟腑比較接近，所以常用來治療各類臟腑疾病。它對於我們的西醫上的肝功能，有很好的促進作用。

操作方法：

建議艾灸或者掌心搓揉

採取艾法,一次15分鐘；也可以採取掌心搓揉，這是疏洩肝膽的好方法。

為生活加一點氧氣！

【肝經通，百病通】

從肝氣鬱結到腫瘤只需要六步，而病根就是肝氣鬱結。

所以西醫統計出來，80%的疾病與不良心理因素有關，這個不良心理因素，就是肝氣鬱結。甲狀腺結節，乳腺結節，消化系統腫瘤，女性的大部分腫瘤，背後的“大老虎”，就是肝氣鬱結。

中醫講肝主疏洩，肝氣一通，百脈皆通，然而肝氣最容易受情緒的影響，不開心容易形成肝鬱，肝氣一旦鬱結，就會更不開心。

02

通肝經，重點易堵塞穴位在我看來有三個——章門穴 陰包穴 太沖穴

其中太沖穴是最重要的穴位，太沖穴很痛的人，一定是平時情緒不暢，容易生氣的人。愛生氣的人也會出現腰痛的現象。一定要多按揉此穴位，剛開始會疼痛難忍，但是每天雙腳按3分鐘，一週下來就可以疏通。

日常養肝保健，除了日常飲食、昨休注意養肝，還可以透過養肝穴位來調節肝臟，預防疾病的作用。

揉大敦穴   取穴:  取穴時，可採用正坐或仰臥的姿勢，大敦穴位於大拇（靠第二趾一側）甲根邊緣約二毫米處。也可以按第二張圖直接按壓。