現在，大多數人一天中絕大部分時間都會坐在辦公桌前，就算是週六日休息也是坐著或躺著玩手機打發時間（美其名曰：休息），所有腰背疼痛的困擾已成為普遍現象。

下背部疼痛儼然已經被稱為一種“疾病”，分為急性（短期）或是慢性激進兩種，症狀表現為輕則痠痛，重則無法站立和行走，所以應當引起足夠重視。

下面，我們一起來探討“為什麼會下腰背疼痛？”，“有什麼辦法可以緩解或解決？”。

下背部是身體的腰椎－骨盆－髖關節複合體的一部分，屬於區域性核心肌群：髂腰肌（特別是腰大肌）、腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、豎脊肌、腰方肌、背闊肌下部，共同協同下穩定腰椎。如果核心肌群中任何塊肌肉出現“肌無力”，都會引起肌肉失衡，從而導致腰椎疼痛，特別是腰大肌，它將所有的肌肉連成一個整體。

一、髂腰肌及其拮抗肌的解剖結構。

二、引起下腰背疼痛的原因。

三、問題解決。

一、髂腰肌及其拮抗肌的解剖結構。

腰肌位於身體的中心位置，連線著腰椎橫突，能夠直接影響下腰背健康及骨盆位置的主要肌肉之一（腰椎和骨盆相互依存，彼此必須處於平衡和對齊狀態才能準確發揮作用）。腰椎和及骨盆出現任何不協調，都會影響從頸椎到雙腳之間的其他部位，特別是下腰部背部位。

腰肌屬於髂腰肌群的一部分，腰肌包括腰大肌（又叫大腰肌）和腰小肌。

（一）髂腰肌：

髂腰肌包括腰大肌、腰小肌和髂肌。髂腰肌群同時收縮，可以實現屈髖動作，該肌群在屈髖肌中位置最深，也是屈髖肌中力量最大的肌肉群。

[腰大肌]：

遠端連線著股骨，近端（最接近身體中心的一端）穿過骨盆連線著腰椎的第一至第五椎橫突。腰大肌是人體中最重要的骨骼肌，它是唯一一塊連線人體上下半身（脊柱和雙腿）的肌肉。

[腰小肌]：

腰小肌連線骨盆和脊柱。腰小肌是一塊力量非常弱的運動肌。

[髂肌]：

髂肌一端連線股骨，另一端連線骨盆中的髂骨。髂肌可以協同股直肌等其他屈髖肌群，輔助骨盆前傾，這種前傾有可能會增加腰椎前凸，所以腰肌必須具備足夠力量和柔韌性，幫助該部位實現穩定。

（二）髂腰肌的拮抗肌－臀大肌：

髂腰肌和股直肌是負責髖屈曲的主要肌肉，而它們的拮抗肌是負責髖伸展的臀大肌。

如上圖可知：不同部位的拮抗肌只要一邊緊張，身體的平衡就會被打破，影響其餘的動力鏈。髂腰肌、股直肌和臀大肌是拮抗肌，控制髖部的矢狀面（前後）的運動。

[臀大肌]：

起點：髂骨外側，骶骨和尾骨後側，骶結節韌帶和骶髂後韌帶的一部分。終點：臀肌相隆及髂脛束。動作：協助髖關節外展，近上側肌纖維負責外旋，可協助髖關節外展；近下側肌纖維負責伸展和髖節關節外旋，軀幹伸展。

二、引起下腰背疼痛的原因。

（一）習慣讓髂腰肌被迫縮短：

人是習慣的動物，喜歡重複。在大部位時間內髂腰肌“被迫縮短”，因為早上起床後，沒有進行晨運或拉伸，很自然坐在餐桌旁吃早餐，上車開車去上班；上班時，大部分時間坐在辦公桌前，吃中午飯、坐著午休，然後下班開車回家，吃晚飯；坐在沙發上看電腦玩手機；晚上上床睡覺也是胎兒型體位（覺著舒服），第二天重複。

你看，髂腰肌每天每天都被迫處於縮短的狀態，所以最終會變成一個過度緊張的結構，而它的拮抗肌－臀大肌就會被拉長，如果臀大肌持續長時間保持一個被拉長的狀態，那麼肌力不足就隨之而來，這時在日常活動（例如：走路、上樓梯、跑步等）中腰椎就會代償（人體最擅長代償），下腰背疼痛就會出現。

（二）兒童下腰背疼痛的原因：

身體肥胖是兒童下腰背疼痛的主要原因。肥胖兒童的比例日益增長主要因為能夠獲得豐富高熱量的食物資源，不良的飲食習慣以及久坐缺少運動。

讓兒童運動起來，增加體育課和勞動課，週末父母陪小孩子出外爬山等，避免小孩在家久坐看電腦和玩手機，減少肥胖的風險，這是降低兒童下腰背疼痛最好的辦法。

（三）運動過量者：

這類與前面兩類正好相反，是運動過量者，身體疲倦時仍然繼續訓練，影響關節和肌肉的生理狀態；特別是下腰部，連線上半身和下半身的紐帶，如果這裡的關節和肌肉超負荷，就會出現運動損傷，從而發生下腰背部疼痛。

[案例]：

健身房有位老鐵，特喜歡六塊腹肌，所以每天做基礎的仰臥起坐（每天1000個，10組，每組100個），每天過度訓練仰臥起坐，讓他的髂腰肌過度啟用（髂腰肌是仰臥起坐的主要原動力），從而髂腰肌變得越來越短、緊張，從而拮抗肌臀大肌被拉長，肌無力。長時間保持會讓腰椎代償運動發力和日常本應由臀大肌支撐發力的活動，從而導致下腰背疼痛。

三、問題解決。

以上分析引起下腰背疼痛的原因：髂腰肌被迫縮短導致它的拮抗肌－臀大肌被迫拉長，從而讓肌肉失衡，長期肌肉失衡，會讓腰腰椎代償，從而引發下腰背疼痛。

強壯的臀大肌可獲得一個穩定的膝、堅固的下背部和區域性核心。

下面動作不僅需要髂腰肌來穩固身體，同時需要髖部、大腿、臀部和腹部肌肉協同發力。

橋式：

動作描述：

仰臥在地板上，雙臂自然置於身體兩側。膝關節屈曲，兩腳平放在地面上，腳跟與臀部保持合適的距離（抬臀後能使小腿垂直於地面）。大腿和臀部肌肉發力，抬起臀部，直到身體從膝蓋到胸部成一直線。到達頂峰時繼續收縮臀肌，保持這個姿勢20~30秒。整個過程保持頸部放鬆，肩關節不離開地面。緩慢放下臀部接近地面但不觸碰地面。重複。單腿臀橋：

動作描述：

仰臥在地板上，兩腿放鬆，屈髖屈膝，兩腳平放在地板上，兩手自然置於身體兩側。一條腿保持不動，另一條腿向上抬起，並完全伸直，與別一條腿的股骨保持平行。著地大腿和臀大肌發力抬起髖部，使身體從肩部到支撐腳的膝蓋成一條直線。在動作的最頂端收縮臀大肌，短暫保持一會。緩慢放下臀部，接近地板，但不接觸地面。重複，換邊重複。四點跪位伸直抬腿：

動作描述：

跪姿、手掌著地支撐，手臂置於肩膀正下方。雙腳與髖同寬，膝蓋彎曲成90度，背部挺直。一條腿保持伸直向上抬起，腳尖繃緊。髖關節兩側保持高度一致。腿抬高到最高處的時候收縮臀大肌。保持腿部伸直，有控制地將腳降下，但不要觸碰地板。重複，換邊重複。側平板支撐抬腿：

動作描述：

側臥位，前臂和肘部支撐上半身，上臂與地面垂直。兩腿併攏，核心繃緊將身體撐起，直到身體成一個平板，身體的正中線是一條直線，用置於地面的腳保持平衡。抬起上側的腿，到最高處的時候收縮臀大肌，保持1~2秒。保持腿部伸直，有控制地將腳降下。重複，換邊重複。

結束語：

習慣重複可以使髂腰肌被迫縮短導致它的拮抗肌－臀大肌被迫拉長，從而讓肌肉失衡，長期肌肉失衡，會讓腰腰椎代償，從而引發下腰背疼痛。以上5個動作可以不受場地和時間的限制，甚至在早上起床後，在床上都可以完全。讓訓練成為習慣，習慣可以把縮短的髂腰肌拉回正常長度，同時把無力臀大肌更變得更加強壯，還可以意外收穫性感的翹臀。

去看醫生，現在掛號看病也不算太貴，最重要的是要確診是什麼病。

不要猜測，也不要在沒有確診的情況下在平臺上提問，非專業人士會提供各種各樣的建議，頭疼醫頭腳疼醫腳的不少，專業人士還是建議去醫院。

確診後再提問會有其他病友回答，那樣的才有價值。

不要害怕也不要過自己誨醫忌醫！

祝你健康！

他們一般這種情況很有可能是臟器的反射痛，也有可能是肌肉勞損，或者是胸椎關節小關節紊亂造成的。建議去醫院檢查

現在很多人都會偶爾感覺背部疼痛，有輕微疼痛的，也有疼的比較厲害的，可能也有人會說，自己身體挺健康的啊，為什麼老是背部疼痛呢？

其實有時候，我們以為的身體一切正常，並不是說我們的身體沒有問題，而是有些地方沒有被注意到，或者沒有被檢查出來。

背部疼痛的原因

1、消化系統疾病

我們的後背有很多穴位，若消化系統出現毛病，是會出現後背反射性疼痛，同時伴有便秘情況的發生。如果是消化系統急性胰腺炎，急性膽囊炎引起的疼痛，除了上腹部疼痛之外，也可以放射至後背。

2、泌尿系統疾病

不良的作息習慣以及不良的飲食習慣，可能會對腎臟造成損傷，引發腰痠、背痛等症狀的發生。

3、迴圈系統疾病

迴圈系統疾病，例如心絞痛、急性心肌梗死、主動脈夾層、肺動脈栓塞等疾病。如果是心臟疾病引起的疼痛，可能是一種壓榨樣或者悶脹性質的疼痛，當然具體的還要做心電圖來排除。

4、過度勞累、勞損脊柱性疾病等

背部肌肉勞損，多是長期保持一個姿勢或者彎腰體力勞動引起，由於背部激鬥長時間處於緊張狀態，血液迴圈變差，導致肌肉缺血缺氧引起代謝物蓄積，從而誘發疼痛不適。還有一些肩周炎、頸椎病、脊柱性疾病等，比如棘上韌帶損傷及棘間韌帶，急性腰扭傷，腰肌勞損、椎間盤突出，腰背部或者肩胛背部肌筋膜炎或者是脊椎骨質增生退行性病變，脊柱骨折或者椎體滑落。當然也可能是脊柱結核，強直性脊椎炎或是脊柱原發、繼發性腫瘤。

另外，一些胸椎疾病，例如胸椎炎、胸椎結核、胸椎腫瘤等，腫瘤侵犯肋間神經也會出現胸痛。還有一些背部疼痛常見於肋間神經痛、帶狀皰疹等。

背部痛的原因

1、急性扭傷

不正確的姿勢搬、抬重物，或腰部活動時肌肉未能適應、腰部活動範圍過大，會導致腰部扭傷，會引起背部疼痛。

2、姿勢錯誤

長時間的不良坐姿、不良站立、不正確的躺臥以及常處於特殊體位，也會導致女性背痛

3、久坐所導致的背痛

現在的年輕人伏案工作時間長，活動時間少，如果坐姿不當，辦公桌太高，手臂長時間抬起，就容易引起肩頸及上背部酸脹疼痛。

4、緊張過度

人在情緒緊張的時候，全身的肌肉都會變得僵硬，時間長了就容易引起肩頸及背部痠痛。

5、揹包過重

背上背的東西太重了，會壓迫脊柱，影響血液流通。時間一長背部及肩頸就會感覺到痠痛了。一般建議揹包的重量不能超過體重的10%，如果可以最好不要揹包。

6、骨質疏鬆

骨質疏鬆所引起背後疼痛僅限於背的下部，並會出現某處脊柱的劇烈疼痛。

7、過度勞累

女人們平時運動或勞動較少，在一段時間內進行較多或較重的體力勞動或運動後感到疲勞背痛，這種情況下造成的背痛，養生之道網建議您多加休息。

8、外傷

背部突然運動過猛，會導致肌肉拉傷而引起區域性腫脹疼痛。如果是受到外力撞擊，傷到骨頭，甚至會影響背部彎曲和行走。

9、風溼

風溼病多是自身免疫性疾病，發病隱蔽而緩慢，病程較長，侵犯關節、骨骼、肌肉、血管及有關軟組織，可引起一定程度的後背疼痛， 天氣陰涼、風寒潮溼、後背疼痛加重。

10、頸椎的扭傷以及落枕

都是會引起後背痛的，我們睡覺的時候睡眠的姿勢不正確也是有可能會造成我們背部肌肉的扭傷，導致疼痛的出現的

11、內臟疾病引起的牽涉性痛

婦科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，腎臟疾病如結石J瘤、腎下垂、腎盂腎炎及腹膜後疾病如膿腫，血腫等可引起腰背湧，肝股和心臟病可引起背部疼痛。