以我這些年的力量訓練經歷和見聞來看，深蹲兩倍體重，對於小體重級的訓練者來說，並不算難，但是對於大體重者來說就不容易了，而硬拉，相對略容易些。但相對體重來說，也是體重大了難一些。
力量舉圈子有個眾所皆知的說法，叫 硬拉吃先天力量，骨架和神經系統，深蹲吃訓練水平和技術水平。臥推最吃肌肉量。 這裡 這個“吃”的意思是“依賴於”。通常來說， 越是新手，硬拉就越明顯強於深蹲，越是訓練時間久的，深蹲就越接近硬拉，當然，因為骨架比例不同，有些人還是差距很大的，一般來說，四肢長軀幹短的，適合硬拉，尤其是小臂小腿長，大臂大腿短的，是硬拉天才，而四肢短軀幹長的，適合深蹲和臥推，但是四肢長的，可以用寬站距深蹲來彌補身材上的劣勢，但是技術動作和力量 比例要專門訓練。
如果是正常在健身 房練的，力量沒有上去，那麼我認為可能有以下幾種原因
1，使用的是健美練法或是其它的力量訓練方式，練得多數是肌耐力和肌肉量，絕對力量這個專項沒有被提到最高需求。普遍 來說，健美練法多數是 中高負荷，極大密度，中高次數，中等組數。 力量 舉練法是，高負荷，小密度，低次數，高組數， 健美練法更傾向於肌肉微損傷，以超量恢復來提高肌肉量，力量 舉練法更傾於提高神經肌肉效率，也就是神經募集肌肉的能力，以超適應來提升力量 。
2，訓練方式比較重複和單一 ，沒有采用週期訓練法， 有些同學可能對力量舉的大重量，低次數，高組數有一定了解，但是如果長年這樣練，神經疲勞會積累，身體會拒絕做出適應性改變，力量也就不長了，所以，要以週期性，漸進適應來對付訓練。
以我這些年的力量訓練經歷和見聞來看，深蹲兩倍體重，對於小體重級的訓練者來說，並不算難，但是對於大體重者來說就不容易了，而硬拉，相對略容易些。但相對體重來說，也是體重大了難一些。
力量舉圈子有個眾所皆知的說法，叫 硬拉吃先天力量，骨架和神經系統，深蹲吃訓練水平和技術水平。臥推最吃肌肉量。 這裡 這個“吃”的意思是“依賴於”。通常來說， 越是新手，硬拉就越明顯強於深蹲，越是訓練時間久的，深蹲就越接近硬拉，當然，因為骨架比例不同，有些人還是差距很大的，一般來說，四肢長軀幹短的，適合硬拉，尤其是小臂小腿長，大臂大腿短的，是硬拉天才，而四肢短軀幹長的，適合深蹲和臥推，但是四肢長的，可以用寬站距深蹲來彌補身材上的劣勢，但是技術動作和力量 比例要專門訓練。
如果是正常在健身 房練的，力量沒有上去，那麼我認為可能有以下幾種原因
1，使用的是健美練法或是其它的力量訓練方式，練得多數是肌耐力和肌肉量，絕對力量這個專項沒有被提到最高需求。普遍 來說，健美練法多數是 中高負荷，極大密度，中高次數，中等組數。 力量 舉練法是，高負荷，小密度，低次數，高組數， 健美練法更傾向於肌肉微損傷，以超量恢復來提高肌肉量，力量 舉練法更傾於提高神經肌肉效率，也就是神經募集肌肉的能力，以超適應來提升力量 。
2，訓練方式比較重複和單一 ，沒有采用週期訓練法， 有些同學可能對力量舉的大重量，低次數，高組數有一定了解，但是如果長年這樣練，神經疲勞會積累，身體會拒絕做出適應性改變，力量也就不長了，所以，要以週期性，漸進適應來對付訓練。