孕期恥骨痛是正常現象，相信很多懷過孕的人都曾體會過恥骨痛的滋味。

為什麼說恥骨痛是孕期的正常現象，恥骨痛的原因又是什麼呢？

懷孕時，隨著你腹中胎兒越長越大，同時又在激素的作用下，你骨盆關節的韌帶會慢慢變得鬆弛，以增加骨盆的容積，這樣便於胎頭透過，有利於你的分娩。

但是隨著你恥骨分離的距離變大，如果你的韌帶鬆弛超過了限度，骨盆就會變得不穩定，特別是當恥骨隨著運動而出現上下錯位時，你坐、站、行走、拎東西、或者臥床翻身時，都會感到困難，這種現象多出現在懷孕最後1～2個月內。不過這只是孕期的一個暫時性現象，隨著孕期結束，產後激素慢慢消退，韌帶張力逐漸恢復，恥骨痛就會消失。

要如何緩解孕期恥骨痛

對於孕期恥骨痛，大多數情況下是不需要醫療干預的，可以透過以下的一些措施來緩解疼痛。

①儘量坐著穿衣，不要站著抬腿穿褲子或裙子；

②儘量避免和減少拎重物的機會；

④躺著的時候建議採用側臥位，同時可以在後背墊個枕頭；

⑤疼痛時可以將冰袋放在恥骨處進行冷敷；

⑥日常動作的幅度要小，或者可以適當減少活動甚至臥床休息；

值得注意的是，如果你的恥骨疼痛情況比較嚴重，以上方法都得不到緩解，建議你去醫院檢查。

懷孕的中後期隨著胎兒的成長會擠壓子宮，壓迫神經，從而造成孕婦感覺到疼痛，這可以說是一個必經階段。

在懷孕期間的話，如果會感覺到恥骨痛也是非常正常的，因為寶寶比較大，那麼自己的身體也是比較笨重，翻身比較困難，那麼可以叫你的愛人輔助你翻身或者是起來，肚子總是發緊發硬，那麼可能有一些假性宮縮。

1、 如果懷孕33周的孕婦恥骨疼痛非常的厲害，那麼還是建議去正規醫院做一下檢查，雖然這個時候出現恥骨疼痛並不少見，但是為了保險起見，查明一下原因會比較好一些。一般的情況下，躺下休息可以稍微緩解，或者是用熱敷的方法，也可以起到緩解的作用。

2、 還有平時在飲食方面注意多補充營養，補鈣特別的重要，因為胎兒長身體需要這種東西，而鈣質缺乏也會引起疼痛的，所以適當的補鈣也可以起到一定的緩解作用。另外還有一種比較普遍的方法，那就是平時攜帶骨盆帶，可以緩解這種疼痛感。

3、 除了以上這些緩解疼痛的方式之外，有必要的話，孕婦還可以去醫院接受相關的治療，就是在疼痛非常厲害的情況下，可以採取這種措施。平時注意休息，不要下床活動了這樣的時候，因為恥骨已經分離受損，所以儘量不要動。

孕晚期的恥骨痛在臨床上是很多見的。有些人是孕期，有的人是產後出現這種恥骨痛，走路都很難走，要扶著牆或者家人扶著走進來的，說一走就痛，有的就是盆骨前面痛。然後我們醫生檢查就發現她恥骨，就是盆骨的前方兩個恥骨聯絡的地方發現了分離。有些人就分離一個公分，有些人就分離兩個公分。而且壓痛特別明顯。這種就是恥骨之間的軟組織軟骨發生了分離、撕裂，造成的恥骨聯合分離。

孕期恥骨痛比較常見，如果症狀不嚴重的話，一般不影響順產。如果疼痛程度嚴重的話對順產也有不良影響，這種情況下應該儘快就醫治療。

在分娩的方式上，除非孕婦出現嚴重的恥骨聯合分離，疼痛難以承受或在骨盆偏小的情況下，可以考慮選擇剖宮產。一般還是以自然生產為主，但是在分娩的過程中，需要注意以下幾點：

1、事先告知醫生自己的病情：分娩前一定告知醫護人員自己有恥骨痛的病情，根據醫生的意見調整分娩方式。

2、注意分娩姿勢：需要特別小心分娩的姿勢，分娩時要儘量避免過度張開兩腳。

3、避免介入性分娩：避免使用一些介入性分娩方法，如產鉗，因為它們是一起恥骨聯合處傷害的一大原因。

“臨產媽媽出現恥骨疼的症狀有兩種原因：一是胎兒生長，胎位下移，對恥骨有壓迫；二是孕婦體內缺鈣。1.注意休息，保持充足睡眠，提高睡眠質量2.少乾重活，少站多臥，不要劇烈運動3.保持穩定情緒，不要給自己太大壓力4.密切關注自己的身體變化5.儘量不要去人流密集的場所6.平時可多看...”

孕晚期恥骨疼為什麼晚上最厲害呢？我懷孕36周了，最近睡覺的時候很疼呢？

恥骨疼痛並不是所有的孕婦都會遭遇，我懷孕兩次恥骨沒有疼過，但是確實讓某些孕婦痛不欲生，尤其是越臨近預產期，孕婦的恥骨疼痛會更加的劇烈，不管是睡覺翻身，還是下地走動，能感覺到身體鑽心的疼痛，這是怎麼回事呢？

1.恥骨聯合分離。

孕晚期，孕婦的身體會分泌一種神奇的鬆弛素，它能讓孕婦的恥骨慢慢分離，正常的恥骨沒有分離，但是鬆弛素作用下，恥骨分離能達到或者是超過10毫米。

2.孕婦的臨產訊號。

有個別孕婦快要分娩前1-2周，會發現恥骨疼痛得無法忍受，這是孕婦的臨產訊號。

3.胎兒和孕婦孕期增加的重量。 胎兒足月時，體重能達到6-8斤，孕婦孕期增重20-25斤，還有孕婦孕期增加的脂肪重量，讓孕婦的恥骨不堪重負，這樣會增加恥骨疼痛。

想要減輕恥骨疼痛，孕婦孕期一定要控制胎兒重量和孕婦的體重，不要暴飲暴食，平時避免過度勞累，多臥床休息，同時在孕中晚期使用合適的託腹帶。懷孕36周後就不要使用它了，以免影響胎兒入盆。

一般到了孕晚期，準媽媽都會感到恥骨痛，這其實是很正常的。恥骨痛的主要原因是懷孕後期子宮快速增大造成牽拉和壓迫作用引起的。懷孕後準媽媽激素髮生變化，為了幫助胎兒生長和順利分娩，激素會讓準媽媽的身體關節和韌帶變得鬆弛，因此會發生恥骨聯合分離的現象。再加上子宮的大力壓迫，準媽媽就會感覺到不適和疼痛。

而為什麼晚上痛得更厲害的原因是：

1.孕晚期隨著胎兒逐漸增大，子宮體積也慢慢變大，這樣會導致恥骨聯合分離，周圍組織韌帶撕裂，在夜間睡覺時一個姿勢時間長了會出現疼痛。

2.懷孕晚期長期站立或者行走也會導致下腹墜痛或恥骨聯合處疼痛。

3.隨著孕周的增加，胎頭會逐漸下降進入骨盆，也會加重恥骨聯合疼痛。

出現這種情況以後，平時一定要多注意保暖，避免受涼，避免長時間的下地負重活動，以免胎兒過度的擠壓恥骨聯合部位，且可以行恥骨聯合部位的熱敷，促進恥骨聯合分離引起的水腫消退，對於恥骨聯合部位的疼痛有很好的幫助作用，必要時可以行針灸的治療，來促進恥骨聯合疼痛的恢復，一般這種疼痛在產後就會有明顯的緩解。

也可以適當去小公園散散步，走動走動，避免長時間臥床，避免久站久坐。同時，要適當休息，避免過勞。 儘量不要因為身體的負重較大，就長時間臥床，或者長時間坐著，最好是在早晨和傍晚的時候，可以去戶外散散步，

另外也可以透過一些小工具幫忙緩解睡覺時候的恥骨痛。

1、使用託腹帶

孕晚期孕媽的腹部隆起會變得非常明顯，走路的時候就會變得更加不方便，這樣就很容易導致恥骨痛現象頻繁發生。孕媽們可以向醫生或者身邊有經驗的人進行諮詢，然後在他們的指導和幫助下，選擇並使用合適的託腹帶，從而減輕恥骨痛給自己帶來的不適感。

2.U型託腹靠睡枕

孕晚期準媽媽的肚子越來越大，在睡覺的時候採用左臥睡姿有利於胎盤血液的迴流，減輕下肢浮腫。這個時候可以網上購買u型託腹靠睡枕頭，整夜承託腹部，讓準媽媽睡得更安穩！如果沒有也可以簡單放個小枕頭也能有所緩解！

最後出現疼痛不要緊張，不是很有規律的子宮收縮，這個不是分娩的症狀。注意合理搭配飲食，適當的活動，有助於緩解疼痛。

進入孕晚期很多媽媽都有恥骨痛的經歷，痛起來真的非常難忍。 大部分孕媽媽都會在孕晚期才開始恥骨痛，有些孕媽媽就會從四五個月開始痛，差不多經歷了整個孕期。

懶媽媽懷大寶的時候恥骨沒有痛過，懷二寶的時候痛得不得了，也沒有什麼特別的徵兆，因為從孕早期開始就腰痠背痛，然後在7--8個月時某天起床發現只要稍微動一動就痛，自己一個人根本沒法起床。於是叫了寶爸來幫忙扶了起來，站起來和走路都成問題，再次上床躺下來也成問題，基本上就是動也不行，不動也不行，走路的時候一定要扶著東西，還像個企鵝似的，走起路來趴趴趴。因為實在太痛了，在床上躺了好幾天，並且聽從醫生的建議加大了補鈣的量才好轉，不然根本出不了門。

恥骨位於骨盆下面和小腹交界的地方，孕媽媽在懷孕之後身體會分泌一種鬆弛素，這種鬆弛素會使身體的韌帶鬆弛，關節更容易移位，主要是為了在孕晚期讓寶寶能夠更順利的生產。很多孕媽媽到了孕晚期之後因為胎兒的壓迫，恥骨受不了這種壓力，於是慢慢的分離開，在分離的時候就會覺得特別疼，在孕媽媽改變姿勢的時候這種疼痛會更加明顯。

1.胎兒體重。有些孕媽媽懷孕的時候大量進食導致胎兒非常大，然後對恥骨的壓迫也就更大，有些孕媽媽懷的是雙胞胎，三胞胎，這種情況的孕媽媽更容易引起恥骨痛。

2.缺鈣引起。部分孕媽媽如果身體缺鈣也會引起腰痠背痛，恥骨痛。

3.舊傷。孕媽媽在孕前就有過恥骨傷痛的經歷，在懷孕之後因為胎兒的壓迫再次發作，有些孕媽媽則是前一胎也是超重胎兒，然後再次就是習慣性發作。

4.使用過產鉗助產。有些媽媽因為分娩的時候需要使用產鉗助產，這種情況也會容易導致恥骨痛。

恥骨疼的孕媽媽在改變體位的時候就會感覺更疼，孕媽媽如果覺得晚上更疼可能是因為孕媽媽本身睡得不好，於是在睡覺的時候經常翻來覆去，所以就會感覺到特別疼。還有一種情況就是因為白天的注意力分散了，對疼痛感稍微忽略，到了晚上所有的注意力都在疼痛上面，所以會覺得特別疼。

1.避免彎腰和用力。孕媽媽如果進行彎腰和用力幹活會導致恥骨疼痛加劇，所以在平時儘量避免這種情況。因為這種疼痛會在孕媽媽改變姿勢的時候會更明顯，在需要改變體位的時候孕媽媽一定要小心緩慢一點，不要操之過急，以免加劇疼痛。

2.避免單側承受壓力。孕媽媽在坐著或者站著的時候最好保持兩邊雙腳平衡，不要把壓力轉移在單側上面，不然會更痛，坐著的時候要儘量避免跨坐。

3.避免走樓梯。孕媽媽在走樓梯的時候因為腿部需要用力，所以走樓梯會特別辛苦，特別痛，孕媽媽能避免的話就儘量避免，如果避免不了在上樓梯的時候一定要注意先用不那麼疼的那邊腳先上樓梯，疼的那邊後上，等到兩邊腳都在同一級樓梯上再上一級樓梯，可不能再像懷孕之前一腳一級樓梯了。

4.適當補鈣。有些孕媽媽是因為缺鈣引起的，所以需要適當補鈣，在孕中期每天需要的鈣是1000毫克，到了孕晚期，每天需要的鈣是1500毫克，孕媽媽可以在醫生的指導下進行補鈣，同時可以補充一些維生素d來促進鈣的吸收，平時可以多吃一些含鈣的食物，比如說芝麻醬，蝦皮，豆製品，雞蛋，牛奶等。

5.運動和冷敷。就算恥骨痛孕媽媽也不能整天躺在床上，適量的運動能夠幫助孕媽媽拉伸筋骨，緩解疼痛，游泳就是一項非常有效的運動，如果非常痛的話，孕媽媽也可以考慮區域性冷敷，注意不要太涼了就好。

6.日常生活。孕媽媽平時睡覺的時候可以在疼痛的地方墊上一個靠背，也可以使用孕婦枕，還可以選擇一些舒適一點的平跟鞋，行動的時候要小心緩慢，每次洗澡或者早上起床之後穿衣服都儘量在床上進行，一定要注意，不要單腳站立，可以使用託腹帶減輕胎兒對恥骨的壓迫。

7.就醫。醫生永遠是孕媽媽們最強大的後盾，如果實在太嚴重的話孕媽媽一定要去看醫生，選擇使用一些專業的孕婦骨盆帶。

孕晚期恥骨痛非常痛苦，所以孕媽媽在懷孕期間就不要太操勞，儘量多休息，如果需要幫助的話就給機會寶爸大獻殷勤好了。有些人會說恥骨痛到了孕晚期會比較容易順產，這些都是亂說的，完全沒有根據，大家不要誤信了。

女性懷孕期間，特別是到懷孕後期，由於胎兒迅速發育，腹部承受的壓力越來越大，持久的壓力會導致孕婦的恥骨聯合發生變化、盆骨韌帶鬆弛而發生不同程度的恥骨聯合分離。

孕媽晚期恥骨疼有的程度較重，有的程度較輕，這是許多原因導致的，比如孕媽的體重偏重，胎兒過大，孕期劇烈運動等，都會加重恥骨疼痛。

同時到了孕晚期快接近臨產日期的時候，寶寶會慢慢入盆，身體為了給寶寶提供一個生產的合適狀態，身體會分泌一種激素，叫做鬆弛素，會加快身體的恥骨聯合分離，這也會導致孕媽晚期不同程度的恥骨疼痛。

如果感覺恥骨疼痛有些不能忍受，建議去醫院進行檢查，讓醫生給出合理的意見。

我的同事洛洛懷孕後，變的很能吃，平時以素食為主的她，懷孕後竟然成了無肉不歡的食肉動物了。隨著孕期的增長，落落的體重也是不斷的飆升，在產檢時被醫生告知自身體重超標，胎兒的體重也偏大，建議控制飲食。最近落落懷孕快三十三週了，總感覺恥骨疼，而且晚上比較厲害。

我想起我懷孕後期的時候也有過這種經歷，我會換一個睡覺姿勢，從而減輕一些。懷孕後隨著胎兒體重的增長，給孕婦的恥骨也帶來壓迫。導致恥骨疼痛。

那麼，懷孕晚期恥骨疼為什麼晚上最厲害呢？我懷孕三十三週了，最近睡覺的時候很疼呢？

隨著預產期的臨近，孕婦的身體也會變的更加笨重起來。我們的恥骨是由關節進行連線的，在懷孕後為了適應胎兒生長，恥骨聯合、韌帶、肌肉逐漸變的鬆弛，是為了胎兒更順利的出生做準備。胎兒體重過大也會加劇孕婦恥骨的疼痛感，懷孕期胎兒對鈣的需求量加大，在加上孕婦自身也需要補充鈣，如果此不能及時的滿足，身體各方面鈣的需求也會導致恥骨疼痛。

現在有專用的孕婦枕，晚上睡覺時可以用孕婦枕，來幫助緩解恥骨帶來的疼痛。如果恥骨疼痛晚上比較明顯，和白天的活動量大有一定關係。可以適當的減少白天的運動量，從而緩解晚上恥骨疼痛。懷孕後期胎兒體重過大的話，孕婦可以適當的調整飲食，少吃油膩的大魚大肉。如果疼痛嚴重就去諮詢醫生，在專業的指導下進行調理。

在懷孕後期，孕婦應該避免久坐，或者長時間的站立。對於疼痛明顯的孕婦可以用區域性熱敷的方法，達到緩解恥骨疼痛目的。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

孕晚期恥骨疼痛為什麼晚上最厲害呢？我懷孕33周了，最近睡覺的時候很疼呢？

孕晚期恥骨疼痛，輕度的疼痛還能接受，但是比較嚴重的疼痛就會影響到孕媽媽的日常生活了。在這裡，我僅分享一下我孕晚期同樣恥骨疼痛的經歷。

懷大寶時過的很舒坦，寶寶順利在預產期當天發動。而懷二寶在孕晚期時，出現了頭疼的恥骨疼痛

懷大寶的時候，我剛結婚，也剛辭職準備再找工作，就在這個當口，我發現懷孕了，後來乾脆不上班了。所以，懷大寶的時候，我除了吃吃睡睡就是外出散步，晚上去逛逛廣場，看大媽們跳舞。可以說是過得很舒坦。孕期，我沒有出現任何問題，沒有缺鈣而小腿抽筋，沒有出現恥骨疼痛。

而懷二寶的時候，我在工作，雖然工作很輕鬆，但是到了孕晚期身體多少有點無法消受。在孕晚期，大概是孕32周我發現有天起床時感覺大腿根部很痛，開始還沒有想到是恥骨疼痛，然後一天比一天痛，只要我一躺下睡覺，再起床就會痛得我齜牙咧嘴。後來去產檢問醫生的時候，醫生告訴我是恥骨疼痛，這是很正常的情況，如果沒有影響下肢的用力，那麼對順產分娩是沒有影響的。

為什麼孕晚期會出現恥骨疼痛？

產檢跟醫生再三確定，不會對順產分娩造成影響後，我回家查詢了關於造成恥骨疼痛的原因一般有這幾種：

胎兒太重，導致恥骨聯合分離嚴重，從而引起恥骨疼痛。

孕媽媽在孕期過度疲勞，或者過度運動，導致恥骨疼痛。

胎寶寶骨骼的發育需要大量的鈣吸收，但是孕媽媽嚴重缺鈣，胎寶寶只能直接從孕媽媽的身體攝入，從而造成了孕媽媽恥骨疼痛。

孕33周了，晚上睡覺的時候很痛？

我當時出現恥骨疼痛的時候，也是在睡覺的時候最痛，尤其是翻身時，下床時。每次睡醒或者起夜上廁所，我必須要小心翼翼，一點一點的讓身體慢慢移動到床邊，然後在床邊坐上一會，等感覺不怎麼痛了，在敢下床去上廁所。有時候沒注意或者用力錯誤，就會讓恥骨聯合處痛得我冒冷汗。

為什麼通常都是在睡覺的時候痛。因為，當孕媽媽躺下睡覺時候，無論選擇哪側睡覺，全身的重力都會壓在那側，被壓的那側承受不住這樣的重壓力，就會讓恥骨聯合分離過度，當恥骨間大於10mm後，孕媽媽就恥骨疼痛，只是每個人的疼痛程度不同。另外，不良的睡姿還會讓恥骨出現錯位，這也是會引起恥骨疼痛的。

孕晚期恥骨疼為什麼晚上最厲害呢？我懷孕33周了，最近睡覺的時候很疼呢？

在孕晚期，很多準媽媽都會有恥骨疼的現象，但是恥骨疼痛症狀卻是因人而異的，有的準媽媽只還好感覺到輕微的疼痛，而有的準媽媽只卻覺得特別疼，走起路來搖搖擺擺不說，晚上睡覺的時候更是疼得厲害。那麼孕晚期為什麼恥骨疼呢？

1、胎兒增大

懷孕期間，特別是懷孕中晚期，隨著胎兒的增大，子宮的增大，超過了恥骨所能承受的範圍，容易出現恥骨疼痛。

2、準媽媽對激素比較敏感

一般來說，在懷孕期間，準媽媽體內會分泌出鬆弛素和黃體素這兩種激素來幫助韌帶鬆弛，使骨盆的伸縮性變大，為胎兒的出生做準備。但是有的準媽媽對激素的敏感度太高，就會導致恥骨聯合過度分離，自然就會感覺大腿根部特別疼痛，尤其是在變換姿勢的時候。

3、缺鈣

懷孕晚期恥骨疼痛得比較厲害，還有可能是身體內缺乏鈣元素引起的。

隨著孕周的增加，胎兒不斷生長髮育，對鈣的需求量逐漸增大，再加上準媽媽自身也需要補鈣，很容易出現缺鈣的現象。

想要緩解恥骨疼痛，在懷孕期間就要合理飲食，不暴飲暴食，控制胎兒的體重以及準媽媽自身的體重，以防體重增大過快引起恥骨疼痛；及時補鈣，多吃奶製品和蝦皮等含鈣豐富的食物；不要長時間久坐久站，應適當進行運動，注意休息，不要太過勞累；睡覺的時候，可以在雙腿和腰部墊一個枕頭，幫助緩解恥骨疼痛。

很多媽媽在懷孕期間，尤其是孕晚期的時候，會遭遇恥骨痛，部分孕媽還會感覺到到了晚上睡覺的時候，恥骨痛似乎會加劇。這是什麼原因造成的呢？

恥骨在大腿根部和小腹交界的位置，是骨盆前方的兩片骨頭，兩片骨頭間靠韌帶及纖維軟骨組織聯接起來，中間有空隙，這個區域就叫恥骨聯合。由於某種原因導致的恥骨處疼痛，就被成為恥骨痛。

不少準媽咪在孕晚期會感到恥骨有牽拉、疼痛的感覺，準媽咪抬腳走動（尤其是上下樓梯）、久坐、久站或者睡覺翻身的時候，恥骨會因為準媽咪的兩腿分離，恥骨超出承重負荷，而出現恥骨痛。

到了晚上，少了外界各種因素的干擾，加上一天的忙碌，準媽咪會覺得特別疲勞，同時感覺器官也會特別敏銳，所以準媽咪就會有種感覺：到了晚上，恥骨痛會加劇。

導致恥骨痛的原因主要是隨著胎兒發育，子宮變大，恥骨所受壓力超負荷，導致恥骨分離，產生的恥骨痛。除此之外，這些因素也會讓準媽咪恥骨痛加劇：

1.孕期進行超負荷工作或者是運動，會使恥骨處受壓增加，恥骨痛加劇；

2.多胞胎或者巨大兒，導致子宮變大，恥骨處壓力增大，恥骨痛加劇；

3.之前曾生過體重過重的胎兒或者由於其他原因，之前懷孕遇到過恥骨痛，再次懷孕時恥骨容易受影響，造成繼發性恥骨痛；

4.由於外界因素 準媽咪骨盆移位或者骨盆異常也會造成恥骨痛；

5.孕晚期胎兒入盆，可能造成準媽咪恥骨痛加劇。

恥骨痛讓很多準媽咪的孕晚期生活變得不那麼美好，那麼要如何做才能緩解孕晚期的恥骨痛？

1.準媽咪在床上仰臥的時候，在膝蓋的地方放個大枕頭能幫助分壓，減輕恥骨痛；

2.晚上睡覺的時候，準媽咪如果側臥，可以在兩腿之間夾個小枕頭或者使用孕婦專用枕，幫助緩解持股部分壓力；

3.準媽咪腹部較大的時候，可以用託腹帶來支撐腰部，減少恥骨部位手裡，減緩恥骨痛；

4.當準媽咪站立的時候，兩腿微分，後背挺直，對稱站立，最好不要把所有重力放在一邊，否則會加劇恥骨痛；

5.準媽咪日常穿鞋子不要高跟，要寬鬆舒適，也有助於緩解恥骨痛；

6.躺靠著看電視的時候，腰部放個大靠枕有助於分擔壓力，緩解恥骨痛；

7.適當運動，可以增加關節靈活性和柔韌性，減緩恥骨痛；

8.避擴音拉重物，或者劇烈運動，以免加重恥骨痛；

9.孕晚期注意多吃一些含鈣豐富的食物，並且少攝入高油高脂高熱量的食物，避免胎兒過大，加重恥骨部位負擔。

我孕晚期分離了不到一釐米已經疼殘廢了，雖然無法治癒，但緩解的辦法還是有的。

1.每天冰敷。

.避免一切把腿分太開的動作，儘量少躺臥。睡覺時腿中間夾抱枕會舒服些。

3.放鬆骨盆。跪在床上，手撐在肩膀下方，用骨盆順時針逆時針畫圈和前後移動，以不擠壓到肚子為限。

4.有瑜伽基礎的話，我覺得下犬式非常管用，做完馬上不疼了。但是沒基礎的人千萬別亂做，有風險。

5.如果痛到實在起不來，就側躺著把大腿外側肌肉往內側方向撥動。