最大攝氧量是你身體每分鐘，每公斤所消耗的氧氣量，也可以說是攝入氧氣的量。

最大攝氧量跟年齡有關，年齡越大攝氧量越低。但透過合理，科學的訓練，50歲的心臟，30歲的攝氧值是可以實現的。

有氧低心率慢跑是很好的刺激心肺，加強有氧耐力基礎的手段，特別是現在冬季訓練。但光慢跑還不夠，我們講究強度有大有小，距離有長有短，速度有快有慢，交替的訓練更有效果，當然低心率有氧跑佔這種訓練的90%最佳

有氧跑能否提高最大攝氧量有許多因素：每個人的年齡、身體狀況、起始健康體質的水平高低、受遺傳因素的影響等；每週鍛鍊幾次、練習多長時間、練習負荷強度、進行什麼樣的練習方式，身體的機能與體能是由大量的資料指標所組成。

跑步形式進行有氧代謝運動

1，最大攝氧量的提高與練習次數有關。實踐證明每週最少要保持3次有氧跑步訓練，如果每週少於3次訓練，最大攝氧量變化不顯著。

2，每次訓練至少持續12分鐘，經過6～8周訓練，一般可在持續有氧跑步訓練15～60分鐘範圍內選擇。每週訓練3～5次訓練每次不少於20分鐘。

3，跑步負荷強度：能達到最高心率的60%～85%，或者是最大攝氧量的50%～80%。對青年人、老年人、每人身體狀況，在50%～85%心率範圍內選擇，以免在訓練過程中發生潛在性的危險。

4，最大攝氧量透過訓練只能提高5%～25%。其它95%～72%主要是受遺傳因素的影響。

5，持續訓練是保持取得效果的重要因素。人體機能、體能等資料指標不是一成不變，是需要有計劃的科學訓練來保持良好的資料和指標。停止兩週訓練運動能力會顯著下降，停止10周至32周後，健康狀況就會回到訓練前的資料和指標。停止訓練4周至12周，已提高的心肺功能、攝氧量水平可下降50%。

人體的健康體質是大量的資料和指標組成，而且每個人的年齡、姓別、身體狀況、鍛鍊基礎等有很大的差別。在鍛鍊過程中的反應、適應性極複雜，訓練的方法、時間、次數、組數、負荷強度等都要適合每個人的身體條件。有針對性的制定訓練計劃和發展目的，才能安全有效的提升體質健康，保持良好的身體機能、體能的資料指標。提高現代人的生活質量。