孕早期的飲食，說實話沒有太多的特殊之處，有些原則和誤解，可以和大家分享一下。
很多人一發現懷孕，就會在媽媽婆婆的要求下，或者自身胃口大增情況下，肆無忌憚地多吃，美其名曰：為了肚子裡的寶寶。
實際上，在孕3-4月之前，胎兒額外需要的營養幾乎沒有，只要你平時是規律飲食，不挑食，就不需要額外增加進食量。
拼命多吃，這增長的肉基本上全到準媽媽身上了。胎兒有自身的發育規律，這個期間是各個器官系統分化的主要時間，大小也很小的。
這部分人不是不想吃，而是吃不進，吃了還吐。如果吐的不嚴重，也不要太過擔心。3-4月後會慢慢緩解。
有幾個原則可以分享一下，少量多餐，總量控制。就是說，每天吃的總量差不多，分次來吃，可以多吃點容易消化吸收的食物、蔬菜和水果。
如果孕吐嚴重，甚至喝水都吐，那麼算是達到病症了：妊娠劇吐。需要去醫院檢查補充液體。要謹防能量不夠，引起的酮症酸中毒，或者影響大腦的功能。多數可能要住院治療。
雖然食物中有葉酸，但是在儲存和烹飪過程中，很多都破壞了，人體能依靠自己進食補充的量極少的。在孕期就顯得相對不足。
缺乏葉酸，會增加胎兒神經管畸形的風險。所以，孕期建議補充葉酸，食物不能補，就需要吃葉酸片。當然了有條件，在備孕階段就可以進補了。整個孕期都吃葉酸沒有問題的，想停，至少到孕4-5月，胚胎髮育的關鍵致畸期過去了。
其他的營養素可以根據情況來定，比如說孕期有貧血的，可以適當補充鐵劑，靠食物進補不是特別好，也推薦吃鐵劑藥片。鈣劑也可以適當進補，這倒是可以用牛奶來，喝不了牛奶的話，用鈣片。
孕期和咖啡沒有問題，1-2杯不影響的。如果每天3杯，那麼可能會增加流產的風險；每天5杯，你可能連懷孕都不可能了。
整個孕期都拼命多吃，肯定是不行的，孕婦容易過重，血糖高，胎兒會巨大兒，增加難產的風險。
另一個極端就是節食，為了苗條身材，什麼都少吃。這樣會害苦胎兒，發育不良。
那麼，怎麼吃才算正確的呢？要是按照書本的食譜來吃，也不靠譜，太累了。我們記住幾點：孕婦的體重增加在正常範圍內、血糖在正常範圍內，胎兒大小發育正常範圍內。這樣就可以了，相對容易把握進食的量。
進食量控制好了，一般沒有問題。再注意一下食物的多樣性，不挑食。到孕晚期，可以適當在兩正餐之間加點小餐。等等……
孕早期的飲食，說實話沒有太多的特殊之處，有些原則和誤解，可以和大家分享一下。
孕早期不需要增加進食很多人一發現懷孕，就會在媽媽婆婆的要求下，或者自身胃口大增情況下，肆無忌憚地多吃，美其名曰：為了肚子裡的寶寶。
實際上，在孕3-4月之前，胎兒額外需要的營養幾乎沒有，只要你平時是規律飲食，不挑食，就不需要額外增加進食量。
拼命多吃，這增長的肉基本上全到準媽媽身上了。胎兒有自身的發育規律，這個期間是各個器官系統分化的主要時間，大小也很小的。
如果孕吐怎麼辦？這部分人不是不想吃，而是吃不進，吃了還吐。如果吐的不嚴重，也不要太過擔心。3-4月後會慢慢緩解。
有幾個原則可以分享一下，少量多餐，總量控制。就是說，每天吃的總量差不多，分次來吃，可以多吃點容易消化吸收的食物、蔬菜和水果。
如果孕吐嚴重，甚至喝水都吐，那麼算是達到病症了：妊娠劇吐。需要去醫院檢查補充液體。要謹防能量不夠，引起的酮症酸中毒，或者影響大腦的功能。多數可能要住院治療。
需要補的東西主要是葉酸雖然食物中有葉酸，但是在儲存和烹飪過程中，很多都破壞了，人體能依靠自己進食補充的量極少的。在孕期就顯得相對不足。
缺乏葉酸，會增加胎兒神經管畸形的風險。所以，孕期建議補充葉酸，食物不能補，就需要吃葉酸片。當然了有條件，在備孕階段就可以進補了。整個孕期都吃葉酸沒有問題的，想停，至少到孕4-5月，胚胎髮育的關鍵致畸期過去了。
其他的營養素可以根據情況來定，比如說孕期有貧血的，可以適當補充鐵劑，靠食物進補不是特別好，也推薦吃鐵劑藥片。鈣劑也可以適當進補，這倒是可以用牛奶來，喝不了牛奶的話，用鈣片。
咖啡可以喝，但不能過量孕期和咖啡沒有問題，1-2杯不影響的。如果每天3杯，那麼可能會增加流產的風險；每天5杯，你可能連懷孕都不可能了。
孕期飲食的原則整個孕期都拼命多吃，肯定是不行的，孕婦容易過重，血糖高，胎兒會巨大兒，增加難產的風險。
另一個極端就是節食，為了苗條身材，什麼都少吃。這樣會害苦胎兒，發育不良。
那麼，怎麼吃才算正確的呢？要是按照書本的食譜來吃，也不靠譜，太累了。我們記住幾點：孕婦的體重增加在正常範圍內、血糖在正常範圍內，胎兒大小發育正常範圍內。這樣就可以了，相對容易把握進食的量。
進食量控制好了，一般沒有問題。再注意一下食物的多樣性，不挑食。到孕晚期，可以適當在兩正餐之間加點小餐。等等……