大家都知道我們的腸胃是最容易累積毒素的，那麼你知道清除腸胃毒素要吃什麼食物嗎？

有效清除腸胃毒素的食物

十字花科蔬菜

西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯，不但有助於清除腸道垃圾，還能抗癌。為了最大化地保留營養，專家建議，這類蔬菜最好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌。

洋蔥

腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優質選擇之一。此外，吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩。

大蒜

大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌冷盤、調製蒜泥等都是很健康的吃法。

黃瓜

黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養顏食品。

木耳

木耳味甘，性平，是排毒解毒、消胃滌腸、和血止血的最佳食物。木耳富含碳水化合物、膠質、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被譽為“素中之葷”。

木耳中所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

胡蘿蔔

胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、胡蘿蔔素、鈣、鐵等營養成分。胡蘿蔔是有效的解毒食物，它不僅含有豐富的胡蘿蔔素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。

胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

每天喝上一定數量的鮮胡蘿蔔汁，能改善整個機體的狀況。胡蘿蔔汁能提高人的食慾和對感染的抵抗力。哺乳期的母親每天多喝胡蘿蔔汁，分泌出的奶汁質量要比不喝的母親高得多;患有潰瘍的人，經常飲用胡蘿蔔汁可以顯著減輕症狀。

蜂蜜

蜂蜜是營養豐富、芳香甜美的天然鹼性食品，還是理想的天然美容劑。其味甘、性平和。《本草綱目》記載有“洋槐花蜂蜜入藥之功有五：清熱、補中、解毒、潤燥、止痛。”因有養陰作用，故用於虛熱者為宜;能補養脾氣。

蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。

　　1.十字花科蔬菜。

　　西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯，不但有助於清除腸道垃圾，還能抗癌。為了最大化地保留營養，營養專家建議，這類蔬菜最好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌。

　　2.洋蔥。

　　腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優質選擇之一。此外，吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩。

　　3.大蒜。

　　大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌冷盤、調製蒜泥等都是很健康的吃法。

　　4.豆類。

　　豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進脂肪代謝。北京朝陽醫院營養師宋新建議，穀類和大豆混著吃，其蛋白質利用率可提高到73%，與肉相當，比單吃一種蛋白質利用率要高。

　　5.海帶、黑木耳等菌藻類食物。

　　它們含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調時放幾滴醋，不但可以調味，還有益於鈣的吸收。

　　6.全穀食物。

　　燕麥、糙米等全穀食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。另外，這類食物加工少，營養也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。宋新建議，蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥，既能讓營養升級，口感也更好。

　　延伸閱讀：清腸胃排毒的方法

　　腸胃不通暢，我們的身體就會累積許多的毒素，這些毒素會讓我們身體虛弱，面色變差，容易疲憊，造成許許多多的健康問題，下面，向您介紹清腸胃排毒的方法，希望對您有幫助。

　　蜂蜜水排毒法

　　蜂蜜水是潤澤腸道，解除便秘的佳品，平時用飲用一些蜂蜜水，能夠起到很好的排毒作用，是純天然無刺激的排毒方式。調製蜂蜜水，水溫不要過高，保持三四十度就可以了，否則會破壞蜂蜜中的活性物質，養分吸收效果大打折扣。

　　鹽水排毒法

　　早上起床後，連續飲用1L的鹽水，要連續喝下去，喝鹽水的速度要快一點，起到沖刷腸道的作用，喝完後，一般半小時內就會有排便的感覺，透過這個方式，可以有效排除體內的宿便，減少肚子贅肉，恢復身體健康。

　　鴨血排毒法

　　鴨血適合每週一次食用排毒，可以將血液和腸道中的重金屬和鉛汞物質吸收掉，透過排便的形式排出體外，不過購買鴨血要注意識別好壞，不要買添加了化學制劑的鴨血，造成食物中毒。

　　菌菇排毒法

　　黑木耳和香菇都是排毒的好幫手，平時多吃一些黑木耳和香菇，這些黑色菌菇，能夠讓你的腸胃吸收膳食纖維，保持腸道的正常蠕動，加快新陳代謝。

　　白開水排毒法

　　每天飲用8被白開水，就可以保證腸道的輕鬆，也能讓體液的迴圈更加健康，是非常簡便易行的排毒養顏方式。

　　綠豆湯排毒法

　　綠豆本身就是一個排毒的好食材，夏天喝綠豆湯來排毒是最好不過的了，秋冬天不建議始終這個方法，因為綠豆還是有效寒性的，方式和鹽水排毒法差不多，夏天的話，綠豆湯排毒效果更佳好。

　　快速跑步排毒法

　　繞著小區快速猛烈地跑步，直到滿頭大汗，汗流浹背為止，這個時候人體的各項機能到了頂峰，各種累積的毒素也會隨著汗液得以排除，但是不建議立刻洗澡，稍微等一會兒在洗個熱水澡，會讓人身體變得很棒。

　　洗腸排毒法

我感覺樓上說了那麼多食物，倒不如真正好的方法來的容易。​

食物確實可以幫助腸胃排出毒素，但是吃進去的同時也為腸胃增加了腸胃容量及負擔。​

其實大概推薦的都是纖維類多的蔬菜，要不就是有排毒功能的蔬菜。纖維類確實可以加速腸道蠕動，將腸胃壁的垃圾毒素一同排出。但是排除的畢竟是少量。

我認為最佳的方法應該是進行一天的斷食。多喝水，除了水什麼都不吃。

有的人可能會質疑，這樣一定不健康。但是如果各位想排除所謂的身體垃圾，進行這樣一天的嘗試，就可以讓身體變得格外輕鬆不是很好。

我之所以敢這樣說，是因為我試過。​

早上醒來一大杯水，喝完以後我就老實的去廁所了～然後大概每隔一個小時我就會喝一大杯水。肚子也會給你去衛生間的訊號。

我還特別奇葩的看過，那些條條的狀態……（捂臉）

都是深顏色的，我想這應該就是傳說中的身體毒素把～

大家可以嘗試一下，之後這個方法好不好自然也就知道了。

清腸體驗

選擇一個沒有工作安排的週末，這樣就可以隨心所欲地安排時間。起床後保持空腹狀態，把電解質平衡鹽溶液200ml加清水配至3000ml，然後分幾次喝下。看著水的總體積，Linda略有些發愁。嘗一嘗，味道微鹹，但談不上難嚥。

7點整開始第一次飲用，計時開始。Linda每次喝200ml，每隔2～3分鐘喝1次，喝到1000ml時，感到有些脹肚，上腹開始有輕微的蠕動。

7點15分喝到1400ml，飲水速度放慢，胃部的飽脹感稍重，口感微鹹，伴有輕度的噁心。

7點20分已喝進1800ml，腸道蠕動感逐漸明顯，在腹部的外周，應該是結腸部分。

7點25分

一共喝下了2000ml，有了輕微的便意，停止飲水。

7點32分 腸道蠕動感明顯，便意明顯。

7點35分

開始第一次排便，水樣，量較多。2～4分鐘排便一次。

7點40分已排了4次，便轉為淡黃色水樣，沒明顯氣味。腹脹減輕，腸道仍有輕微蠕動感，感覺身體通暢很多。

7點45分第5次便量變少，呈清水樣。這時候腹脹完全消失，並有了飢餓感。

7點47分和50分各有一次少量排便，清水樣，不再有腸道蠕動的感覺。清腸行動完成。

8點20分

linda開始像往常一樣吃早餐，一小碗餛飩進肚後就去戶外晨練。開始最清爽的一天！

清腸後感覺一身輕鬆，並無異樣的感覺。在地秤上一站，體重下降了5斤。心情大爽。沒有腹痛，沒有直腸下墜感，沒有通常腹瀉時那種被掏空似的虛弱感，身體似乎忘記了幾分鐘前還在進行的腹瀉，好像什麼都不曾發生過。整個清腸活動在一個小時內勝利完成。

P.S.:電解質平衡鹽溶液清腸後的一到兩天內通常不會排便，第三天，以往的排便習慣恢復正常。

清除宿便的好方法！

一、首先在你舒適方便的時間，且必須一早空腹。

二、然後準備自然鹽(即海鹽)，兩個一截大姆指多的量。

三、先用適量熱開水將鹽打散，再加入500cc冷開水後，不多想的一口氣的順順的喝完它。

四、不用多想改變份量或次數，順順的喝，若有做惡，喝完後可吃東西止惡，此時你肚子是臌臌的。

五、經過40分~1小時多，你就會將你剛所喝的加上你肚子裡的宿便一瀉千里、一拉而空、一股腦的頃肚而出，但你是不覺得肚子痛的，你會見到你這輩子最多的便便。

六、你會覺得這是你下輩子的體重。

七、最好一個星期使行一次。

自己動手，捍衛自己的美麗

按摩通便：先用手指揉按臍上13釐米處的中脘穴，順時針方向環繞50~100次；再以手掌按揉腹部(以臍為中心)，順時針方向環繞50~100次；再以兩手掌小指側，由上向下推擦50~100次；然後擺動腰部，順時針方向50~100次；最後雙手插腰，提肛50~100次以加強提肛肌張力

飲食治療：飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等；適當吃一些富含油脂類的乾果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；涼開水、蜂蜜等也有助於排便；少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調和，蒸熟，每日2次當點心吃。

香蕉：清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。

蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1~2個，治大便燥結，常吃有效。

桑椹：潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次。或用鮮桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，先將白砂糖放入鋁鍋內，加水少許，小火煎熬，待糖溶化後加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。

甘蔗：功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅，混勻，每日早、晚空腹服下。松子仁：適宜慢性腸燥便秘者食用，有養顏、潤肺、滑腸之功。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀飯吃。或用松子仁250~500克，炒熟後搗爛，同白糖500克，再加適量清水，—同用文火熬成膏，冷卻後裝瓶內，每日早、晚空腹食用，開水衝飲。

胡桃：適宜大便燥結之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒後共搗爛研碎，早、晚空腹用少許蜂蜜調服，既可補養身體，又治習慣性便秘。也可單用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用。

韭菜：可用新鮮韭菜，洗淨，然後搗汁一杯，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，滾開水沖服。

蘿蔔：可用新鮮白蘿蔔250克，洗淨後絞取蘿蔔汁，然後兌入少量蜂蜜，空腹時1次服下，每日1次。尤其適宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人。

莧菜：清熱利竅，民間多用莧菜炒食，治大便秘結乾燥者。習慣性便秘之人，也宜用莧菜煮粥服食。

馬鈴薯：適宜習慣性便秘之人食用。將馬鈴薯洗淨後切為薄片，放入攪拌機內攪成糊狀，用消毒紗布絞汁，每早空腹及午飯前各服半玻璃杯。大部分人在服用2~4天后有效，個別便秘者服用20天才有效。

芝麻：潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。以黑芝麻炒同冬桑葉研為末，蜂蜜調和為丸，日服12~15克。

海蜇：清熱、化痰、消積、潤腸，適宜大便燥結者食用。以海蜇30克，荸薺4個，煎水服，除可用於慢性咳嗽、吐濃痰之外，對大便乾結者亦宜。

​

菠菜：200克，置沸水中燙約4分鐘後撈出，用麻油調拌，早晚各食1次。有利五臟下氣調中，有潤腸通便之功。

“冷飲療法”通便：定時定量飲服一些冷飲，如冷牛奶、冷開水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水等，可以刺激胃腸產生蠕動，促進腸道反射性收縮，有利於通便。尤以早晨起床後飲服為佳

​吃什麼清腸道？

1、水

水能促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。

2、牛蒡

牛蒡可促進

血液迴圈

、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可作成

牛蒡茶

隨時飲用，長期服用。

3、蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，

吃蘋果

加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。4、檸檬

檸檬含豐富的維生素C，被美容界視為製作美白

護膚品

的重要成分，尤其是夏季推出的美白保養品，檸檬更是其中不可或缺的主角。喝一杯

檸檬水

，除了可以排出體內有毒物質外，亦有天然的美白肌膚功效，有助於消除臉部雀斑。

5、竹筍

竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。且因其長在地面下，較無農藥殘留的問題，是十分健康的食物。

6、紅小豆

紅小豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對

心臟病

和腎病、水腫均有益；它含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、

降血壓

、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美熱控減肥的作用。

7、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！8、蜂蜜

蜂蜜被很多人接受，作為平時的茶飲品的新增物，也會拿來饋贈親友。蜂蜜中富含維生素、糖類和很多人體內所需的微量元素，對於美容養顏、排除人體內的毒素有很好地功效。

9、香蕉

香蕉的膳食纖維含量很豐富，一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則達3.1克。膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，並促進腸蠕動而排便。香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。

下面一起來學習一道清肺利咽、生津解毒的【橄欖蘿蔔排骨湯】！

NO.1

排骨汆水，清洗乾淨。湯鍋溫水下薑片、蜜棗

NO.2

橄欖拍扁，待水沸後加入橄欖和排骨，繼續煮2個小時

NO.3

蘿蔔去皮，切滾刀塊，下湯鍋繼續煮30分鐘，加調味即可

環境汙染、電腦輻射、不良飲食習慣等都有可能導致人體產生各種生理垃圾，毒素長期在體內堆積，則會引發記憶力減退、面色灰黃、便秘、痔瘡等系統疾病。因此，如何排毒成為不少女性關注的健康話題。其實在我們常吃的蔬菜中，就有不少具有解毒功效。採用蔬菜排毒法，既簡便易行，又無副作用，何樂而不為……

1.富含胡蘿蔔素的食物

現代人的生活環境因為受到化學工業及汽車汙氣排放的汙染，透過呼吸吸入了大量對人體有害的毒素，而當這些有毒物質隨著食物進入人體內更是可以產生自由基。說到胡蘿蔔素，相信很多人首先會想到的就是胡蘿蔔，的確，胡蘿蔔是胡蘿蔔素的最佳來源。可以說胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，在中國民間胡蘿蔔還具有“小人參”的美稱。而經過現代醫學的研究發現，胡蘿蔔中不僅僅含有豐富的胡蘿蔔素，同時還含有豐富的糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A等營養物質。

2.營養豐富的粗糧

粗糧主要是指包括玉米、小米、燕麥、等穀類食物。常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢，使體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多平時所吃的精米、白麵所欠缺的特殊的維生素和礦物質。根據中國的大腸癌發病率的調查表明，凡是多吃粗糧的家庭，得這種病的人非常少。粗糧中有很多植物纖維，它能夠與膽汁結合，形成一種能降低膽固醇的複合物，還能促進膽汁內酸的排洩，降低膽固醇在肝中的含量。如果長期不攝入植物纖維，則會發生動脈感化，引起高血壓、腦梗塞、冠心病等疾病。膽固醇如果長期積累不排出的話，就容易在膽內形成結石。植物纖維就是起到維持膽固醇的正常比例，從而預防膽結石的危害。

3.新鮮的蔬菜

新鮮的蔬菜較多為鹼性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。蔬菜含有不同的營養，對人的身體有著不同的好處，那哪些蔬菜的營養價值最高呢？菠菜富含多種維生素，位列榜首。1杯菠菜的維生素K和葉黃素含量超過DRI100%。另外還含有維生素A、錳、葉酸、鎂、鈣和鐵以及類黃酮和類胡蘿蔔素。吃法：菠菜熟吃更有營養。吃法比較隨意，可以爆炒或做湯。

4.豬血

豬血對人體防病保健有著極重要的作用，豬血中含的蛋白質大大高於豬肉和雞蛋，豬血中還含有18種氨基酸，並含有鐵、鉀、鈷、鈣、磷、銅、鋅等人體必需的微量元素。現代醫學專家研究發現，豬血具有防癌作用，尤其對血癌病人，口服新鮮豬血，可以使病情得到緩解和改善。

5.海帶

海帶的纖維豐富，並呈鹼性，又增加了排毒功效。海帶對放射性物質有著親和力；海帶膠質能促使體內的放射性物質隨同大便排出人體，從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發生率。而海帶本身含碘量高，對因缺碘而致的甲狀腺腫在及克汀病有效它含有的褐藻氨酸，又有預防白血病和胃癌的作用。

6.菌類

經常食用黑木耳、銀耳、金針菇、鳳尾菇、猴頭菇、香菇等這些富含硒的菌類，可降血壓，降膽固醇，防止血管硬化，提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的水平，興奮骨髓造血功能，並有滑腸、潔血、解毒、增智等作用。它是高蛋白、低脂肪、低熱量、高纖維素的食品。既適合兒童生長髮育期食用，又適合患有高血壓、高血脂的中老年人食用，而且它含有一種抑制腫瘤生長的物質，有明顯的抗癌作用，對肺癌、面板癌患者尤其有益。

7.綠茶

綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質相結合，並加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸菸者多喝綠茶可減輕尼古丁的傷害。綠茶內含多種黃酮類抗氧化物資，能抵抗過度氧化的炎症反應，是一種理想的自然降血糖飲品。

我們的腸道充滿褶皺，上面棲息著量達100萬億的微生物。他們構成了人體“腸道平衡系統”。

透過這些微生物，腸道才得以發揮最重要的兩大功能：一是擁抱夥伴，允許對身體有益的營養成分進入到血液中參與體內迴圈；二是趕走壞蛋，抵禦有害細菌的入侵。腸道內的微生物們各顯其手，分工合作，共同完成“消化”這個看似平凡卻又高度複雜的“每日儀式”。

但如果我們的腸道細菌遭受了攻擊，益生菌減少而有害細菌趁勢增長時，就形成了所謂的“腸胃毒素”。

為什麼需要清除腸道毒素？維護腸道健康有那麼重要，可以牽一髮而動全身嗎？

腸道健康，比我們想象中要重要得多。它不僅僅只是身體消化和排洩的工具，更是隔絕食物、抵禦外界侵襲的“銅牆鐵壁”，是人體免疫系統的“前哨”和“看門人”，守護著身體的第一道防線。

具體來說，是這樣的：

當腸道健康遭受破壞，腸壁組織上會產生“縫隙”，使腸道內的有害細菌趁虛而入進入血液。美國知名的自然醫學醫生，喬希·阿克斯博士在他的最新著作《吃土》中，把這種腸道滲透性增加的症狀稱之為“腸漏症”。

偶爾發生的腸漏症，並不會對身體帶來巨大影響，因為腸道有自我修復的能力，偶爾進入到血液中的有害物質也會被人體血液中的免疫細胞清除。

但是，當腸漏症成為了一種長期性、慢性的症狀時，就需要引起警惕了。腸道大門長期“敞開”之後，源源不斷的有害物質透過腸壁組織的縫隙進入到血液，會導致免疫系統長期處於啟動狀態而“負荷過載”。

“殺紅了眼”的免疫系統開始分不清敵人還是朋友，見人殺人、見佛殺佛，在攻擊外來入侵者的同時開始攻擊人體自身組織和器官。這種攻擊可以發生在身體的任何部位：發生在面板上可以引起溼疹、牛皮癬和各種面板過敏等，發生在關節就引發關節炎。

同大多數人對腸道重要性認識不足這一事實相輔相成的是，大多數人對自己的腸道都存在著“蜜汁自信”，但其實，腸道其實比我們想象中的要脆弱得多。最新科學研究發現，大多數人的腸道健康都存在著安全隱患：大約有80%的人都患有腸漏症。

由於腸漏症發生在微觀世界，也沒有明顯徵兆，所以常常被人忽略。然而，科學界越來越多的研究結果顯示，腸漏症與一系列疾病都有關聯：包括慢性炎症、過敏、肥胖、甲狀腺功能減退、慢性疲勞、糖尿病、關節炎，甚至癌症。

不過，這一發現也給了我們一個提升身體免疫力的思路：可以從腸道健康著手，減少腸道有害細菌的繁殖，關緊腸壁上的大門，重鑄腸道這條健康防線，來幫助緩解、解決和預防自身免疫性疾病。

而這個就是所謂“清除腸道毒素”的意義所在。

阿克斯博士在《吃土》中詳細說明了人們需要在現代飲食和現代生活方式中引起警惕的一些危險源。比如，我們常常譽為“健康”食品的牛奶，常常需要經過巴氏殺菌和一系列的工業化處理。經過處理的牛奶，不光重要的益生菌被殺死，脂肪還會被氧化產生自由基，這種自由基會削弱免疫系統，導致腸道炎症。此外，牛奶還有普遍存在的抗生素殘留問題，而抗生素也是損害腸道微生物群的元兇。

想要消除腸道毒素，重新恢復腸道健康，阿克斯博士在《吃土》中提供了“五步法”的“吃土方案”：

第一步：丟掉有害食物

包括各種糖、添加了各種工業食品新增劑的加工食品、轉基因食物、含有氫化植物油的食物等等。此外，我們還需要警惕一些看似安全和天然的食物，如含有殺蟲劑、激素、抗生素殘留的大米、牛奶，以及含有引發慢性炎症和腸漏症的麩質食品。

第二步：重新播種益生菌

最直接的方法是服用益生菌增補劑。此外還可以透過赤腳在泥土中散步、去農貿市場趕集、去大海和淡水湖裡游泳、在花園裡挖土、每天食用原產蜂蜜等方式讓自己接觸到微生物。

第三步：恢復腸道健康

多食用有機水果、蔬菜和肉類，並學著自己烹飪，使用安全、健康的食用油和調味料。可以試著自制骨頭湯，裡面富含豐富的膠原蛋白和各種氨基酸，對腸道能起到非常好的癒合幫助。

第四步：快速釋放壓力

我們需要學會和壓力相處。改變自己的生活習慣，透過按摩、閱讀、運動、聽音樂、使用、散步等方式幫助自己減壓，而不是成為壓力的俘虜，跌入壓力-炎症-腸漏症的負迴圈。

第五步：重新封閉腸道

拋棄任何非必需的藥品，選擇有助於重新封閉腸道的增補劑，如益生菌、消化酶、L-谷氨醯胺、甘草、膠原蛋白等。

在這基礎上，如果還想要進一步獲得更加“個性化”的治療方案，阿克斯博士還結合中醫理論把腸漏症分成了五種不同型別，並針對每一種型別的特點提供了更為細緻的治療方案。此外，還可以根據《吃土》中附載的“吃土配方”，自己製作天然、健康的食物和清潔護理用品，幫助我們從生活的細節開始改變。

最後，我想說，存在即合理，但存在並不一定就是對的。我們需要對所謂的“現代生活方式”進行反思。在極致追求效率和利潤同時，也需要關注我們是否在暗中被迫付出了更大的代價。顯然，腸漏症就是我們正在付給“現代生活方式”的代價。想要遏制身體的這種“惡性迴圈”，必須要從身心的各個環節著手共同改變，從行為、習慣、選擇乃至信念進行改造。這麼說來，身體健康，真的是一件從“腸”計議的事情了。

給腸胃做個按摩，促進新陳代謝，毒素排出更輕鬆

腸胃不好毒素堆積，便秘，體內毒素自然多，會透過外皮層顯現出來，痘痘，斑紋等，毒素多，腹部會產生毒素髮酵，反覆在肚子裡，腸道執行就慢，新陳代謝都慢了，腹部不長肉才怪。

如果上述問題已經發生在你身上了，也不要害怕，飲食上多吃清腸食物，其他方面就交給瑜伽吧，這些體式按摩，促進毒素排出，腸道乾淨了，人也更清爽。

閉蓮式

自然坐在墊子上，雙腿相互纏繞成瑜伽的蓮花腿

吸氣，旋雙臂向後，雙臂交叉，肩胛骨內收，左手在有側腰處抓住左腳，右手在左側腰處抓住右腳

呼氣，坐骨坐實地面，保持上半身放鬆，眼睛看向前方

半魚王式

坐立在墊子上，雙臀坐實地面，收右腿，讓右腳放在左臀部外側

屈左膝，左腳放在右膝蓋外側，腳踩實地面，膝蓋指向天空，同時大腿靠近腹部

吸氣，旋右臂，右手肘抵住左膝蓋外側，左手臂旋轉到體後

呼吸，以肚臍為軸，身體向左向後扭轉，眼睛看向後方，5組呼吸後，換側練習

手肘起重機式

跪姿體式，呼氣，屈雙手肘按實地面，雙腳依次挪動向前

抬高臀部，將雙膝蓋抵住雙大臂，吸氣，臀部再次抬高，同時雙腳離地，腳背繃，雙腳尋找雙臀的方向

一個人，腸胃好，面板光滑不說，而且疾病見到都會繞行。以上體式堅持練，讓腸道更乾淨哦~

想要清除腸道毒素，首先要保養好腸胃。健康的腸胃才能更賣力地“工作”，幫助人體消化排毒，如果腸胃營養不夠，就不能很好地“工作”，排毒能力也就弱了。

為什麼要先保養腸胃？

就像肌肉緊繃了，使用過度了，需要做個按摩放鬆一樣，腸胃也需要保健。

比如你給腸道絨毛做“精油護理”，讓它們生長的越茂盛，那麼它們吸收起營養、礦物質和維生素來就越給力；腸道絨毛越健康，對有害物質的阻擋就越嚴密。

因此，在日常飲食中，要有意識地攝入一些腸胃喜歡的食物，讓你的腸胃更健康，從而為你吸收更多營養，排洩有害毒素。

如何保養腸胃？

1.多補充膳食纖維。

幾乎每個醫生都會告訴你，要多補充膳食纖維，比如富含膳食纖維的水果和蔬菜。但是你知道為什麼要補充它們嗎？

因為膳食纖維可以到達大腸，確保有足夠的營養給到大腸裡的細菌，尤其是好細菌。

我們都知道食物的消化從胃到小腸到大腸，一般精細化的食物比如麵包，在小腸就消化掉了，沒有足夠的營養到達大腸，而大腸裡含有大量有益的細菌，膳食纖維能為這些細菌提供營養，而細菌們飽喝足了才會有動力為我們製造維生素和健康的脂肪酸。

除此之外，膳食纖維還能按摩腸壁，幫助增加腸胃蠕動，加速毒素排出。不過補充膳食纖維同時還要記得多喝水，因為便便3/4的成分是水，而如果人體水分不足，纖維也會變成硬邦邦的一團，無法幫你更好地排便。

比如，如果你遇到了便秘問題，可以試試來點李子，除了含有豐富的粗纖維，李子還含有特殊的成分，可以幫助腸道吸收更多的水分，從而使便便溼潤有彈性，更易被排出。

2.多補充益生菌

益生菌能幫腸道做“精油護理”，它們自帶的基因能製造小分子的脂肪酸，比如丁酸鹽，這對於腸道絨毛來說簡直就像是做精油護理一樣。護理過後的腸道絨毛生長得更茂盛也更健康。

腸道絨毛越茂盛，吸收起營養、礦物質和維生素來就越給力；腸道絨毛越健康，對有害物質的阻擋就越嚴密。所以吃了這類益生菌的結果就是，身體得到的營養物質增多，有害物質減少。

除此之外，益生菌還能加強免疫系統，幾個針對老人和運動員做的研究顯示，經常服用益生菌可以幫助他們有效預防感冒。

羊酸奶就是很好補充益生菌的一種方式。比起普通牛酸奶，採用羊奶製作的羊酸奶含有更豐富的營養物質，並且更容易被消化吸收，能在減輕腸胃負擔的同時，補充有益乳酸菌。

另外，現代醫學還證明羊奶對腸胃有保健作用：如具有極大的緩衝性，能讓胃更舒服，適合身體虛弱人群；含有獨特的表皮生長因子EGF，刺激細胞修復新生。

選購羊酸奶時，需注意檢視配料表，如果配料表上只有“生羊乳、乳酸菌、白砂糖”，那說明沒有食品新增劑，更健康。

如果平時飲食中注意補充膳食纖維和益生菌，更容易獲得健康、營養充足的腸胃，從而由內而外獲得好氣色。