胸肌一大一小，可以透過以下兩種訓練方法改善:
弱項單側訓練
第一個就是簡單粗暴的弱項單側訓練，就是你胸肌如果左邊小，那麼就多練左邊的訓練。
比如啞鈴臥推，你可以練完常規的臥推以後，專門進行左手臥推。
一般來說，我們更好選擇的是孤立以及固定動作。
比如史密斯單手臥推、以及龍門架單手夾胸、坐姿單手推胸都是很不錯的動作。
不過這裡介紹一個動作，對矯正大小胸的效果非常好，而且隨時都可以練。
單手斜平舉：
拿一個啞鈴，身體站直，挺胸抬頭。
弱側一隻手，將啞鈴往強側前方平舉。
感覺胸肌有酸脹感就可以挺了。
你可以每天練好幾組，感覺有點時間就可以練，這樣效果更好。
正反手訓練
第二個方面就是從你的訓練方式出發，然後進行解決。
那麼推薦的方式，就是正反手訓練。
平時我們練胸肌可能很少使用反手動作，但其實你要知道，反手動作對胸肌的刺激更加強烈。
所以有條件的器械，完全可以採用正反手動作來進行訓練。
比如啞鈴臥推的話，你左側胸肌比較弱，那麼你左手可以反握，或者對握都可以。
比如史密斯臥推的話，你就可以左側反手手心朝上，右手正手，手心朝下。
再一個就是俯臥撐的話，你左手可以指尖朝外來做俯臥撐，那麼左側胸肌相應會提高訓練效果。
其實不光是胸肌一邊大一邊小的人可以這樣練，像高低肩，以及左側感覺不到胸肌發力，都可以這樣來練。
正反手訓練，其實是我最推薦的一個方式。
正常人胸肌是左右對稱的，大部分人很少會存在差異，但有些人胸肌可能會存在輕微的差異，但差異很小，外表不仔細看，不易看出。
如果胸肌左右差異比較明顯，一大一小差別很大，則為不正常的，可見於一些發育異常的患者，比如胸肌發育畸形患者。再者一側胸肌水腫腫大或者胸肌內出血形成血包的患者，也會出現胸肌一大一小的情況。還有一種可能就是後天鍛鍊失衡。
在進行胸肌練習之前,一定要掌握胸大肌練習的要領,這樣才能更好地鍛鍊胸肌和平衡的胸大肌。
胸肌一大一小，可以透過以下兩種訓練方法改善:
弱項單側訓練
第一個就是簡單粗暴的弱項單側訓練，就是你胸肌如果左邊小，那麼就多練左邊的訓練。
比如啞鈴臥推，你可以練完常規的臥推以後，專門進行左手臥推。
一般來說，我們更好選擇的是孤立以及固定動作。
比如史密斯單手臥推、以及龍門架單手夾胸、坐姿單手推胸都是很不錯的動作。
不過這裡介紹一個動作，對矯正大小胸的效果非常好，而且隨時都可以練。
單手斜平舉：
拿一個啞鈴，身體站直，挺胸抬頭。
弱側一隻手，將啞鈴往強側前方平舉。
感覺胸肌有酸脹感就可以挺了。
你可以每天練好幾組，感覺有點時間就可以練，這樣效果更好。
正反手訓練
第二個方面就是從你的訓練方式出發，然後進行解決。
那麼推薦的方式，就是正反手訓練。
平時我們練胸肌可能很少使用反手動作，但其實你要知道，反手動作對胸肌的刺激更加強烈。
所以有條件的器械，完全可以採用正反手動作來進行訓練。
比如啞鈴臥推的話，你左側胸肌比較弱，那麼你左手可以反握，或者對握都可以。
比如史密斯臥推的話，你就可以左側反手手心朝上，右手正手，手心朝下。
再一個就是俯臥撐的話，你左手可以指尖朝外來做俯臥撐，那麼左側胸肌相應會提高訓練效果。
其實不光是胸肌一邊大一邊小的人可以這樣練，像高低肩，以及左側感覺不到胸肌發力，都可以這樣來練。
正反手訓練，其實是我最推薦的一個方式。
正常人胸肌是左右對稱的，大部分人很少會存在差異，但有些人胸肌可能會存在輕微的差異，但差異很小，外表不仔細看，不易看出。
如果胸肌左右差異比較明顯，一大一小差別很大，則為不正常的，可見於一些發育異常的患者，比如胸肌發育畸形患者。再者一側胸肌水腫腫大或者胸肌內出血形成血包的患者，也會出現胸肌一大一小的情況。還有一種可能就是後天鍛鍊失衡。
在進行胸肌練習之前,一定要掌握胸大肌練習的要領,這樣才能更好地鍛鍊胸肌和平衡的胸大肌。