要想擺脫這個拖延，這裡有三個方法：

第一，尋找自己的痛點。所謂痛點是什麼呢？比如說我想進步，寫好的文章，可是我讀書少，這就是才華支撐不起自己的夢想，這就是所謂的痛點。透過自己找尋自己的痛點，來刺激自己，激發自己的鬥志，這樣便會立即去做了。

第二，如果這次作業做完需要三個小時的話，你可以把作業分成三部分，這樣可以降低自己在心理上的牴觸心理。

第三，還有就是給自己設定獎勵。當自己完成了什麼什麼之後，自己給自己一個獎勵。這樣不斷給自己得到一些小成就，咱這動力就更足了。不是嗎？

最後建議一點，做作業時，關閉掉一切干擾源，比如說手機斷網，電腦斷網等等，這樣自己的專注度會慢慢提高的。加油！祝福你成功！

給自己制定獎懲制度，做到就有獎勵如多玩一會，做不到就扣除一些你很在乎的東西，比如零花錢。

或把你想玩的東西（手機、電腦、iPad等）放在一起邊或者鎖好，在不能完成作業之前不可以去碰。

在整個學生時代，拖作業是一件再正常不過的事情。說句話誇張的話，不拖才不“正常”呢。因為對於大多數學生來說，完成作業的動力很小，而阻力卻很大。

話雖如此，老師和家長卻只會覺得，你必須老老實實把作業寫好，否則你沒好日子過。所以，我們還是得想想對策。

首先，你為什麼會拖延呢？《拖延心理學2》的作者、加拿大卡爾加里大學的教授皮爾斯·斯蒂爾總結出了拖延的4個主要原因：

1. 對成功信心不足

2. 討厭被人委派任務

3. 注意力分散和易衝動

4. 目標和酬勞太過遙遠

他還提出了一個“拖延公式”：

U=EV/ID

其中U代表效率，也就是拖延的反面；E代表你對任務獲得成功的信心；V代表你對任務價值或意義的認同感；I代表你有多容易分心和衝動；D代表你多久會獲得回報。

通俗一點說呢，就是：你的信心越足、越認同事情的意義，你做這事的動力就越強；你越容易分心和衝動、你能得到的回報越遙遠，那麼做事的阻力就越強。當動力很弱、阻力很強，你的效率就會很低，也就是說你會拖延。

據此，我們有四條思路來對付作業拖延。

1. 增加信心

作業題難不難？這在很大程度上會影響你做作業的動力。如果每道題都是奧林匹克的難度，恐怕大多數人都不會願意做作業的。

那怎麼辦？碰到難題，你可以找父母、找老師幫忙，也可以找學習好的同學，或是那門課的課代表。你還可以先把難題放一放，把簡單的題目解決了，就會更有信心。

2. 強化意義

做作業屬於“被人委派任務”。也許老師覺得做作業很重要，但在你眼裡它可能既無聊又毫無意義，自然也就不會有動力去做。

如果你怕把老師惹毛，那也只好硬著頭皮做作業。不過對於沒意義的事情，我們可以給它創造意義。比如，你可以找幾個小夥伴一起做作業，這樣這件事可能就變得有趣一些了。對了，萬一做不完還可以抄別人的呢。

3. 隔離誘惑

被手機、電腦、電視分散注意力可能是完成作業的最大敵人。我們很難抑制住自己的衝動，所以與那些讓你分心的誘惑保持距離尤為重要。

找一個誘惑少的地方做作業，可能是操作性最強的辦法。關掉網路，把手機鎖在抽屜裡；遠離電視機；或者去圖書館這樣的場所。這些舉動都能幫你避免分心，更好地專注。

4. 加快回報

面對繁多的作業，我們所能期望的回報恐怕也只有完成後的那份輕鬆和愉悅——但這往往看起來很遙遠，不是嗎？

在大量的作業面前，別想著一下子全部做完，不如拆分一下。先著眼於搞定某一門科目的某幾道題，或者想一想接下來15分鐘要做完哪些，這樣每做完一些你都能獲得一些成就感。

如果你爸媽答應你，做完作業之後給你什麼獎勵，那麼你可以把作業拆成幾部分，要求每做完一部分都獲得一點獎勵，並告訴他們這樣可以讓你更有動力做作業。如果你想從父母那兒多得到些東西，這可是個不容錯過的好機會。