長沙超燃型動：減肚子別再做仰臥起坐啦！學會這幾招，馬上瘦出馬甲線~

隨著年紀增加，髮量減少、肚子變大，可能是最明顯的兩個變化了。

有的朋友，明明全身都不胖，卻唯獨肚子特別大...於是每天花時間花精力練腰腹。

仰臥起坐，大概是減肥人士日常訓練中最常做的動作之一了。一分鐘幾十個不在話下！

但是你必須知道一點：不存在什麼【區域性減脂】，只有全身瘦了，肚子才會瘦。

仰臥起坐不僅對腹部刺激不大，增加動作強度還容易損傷腰椎。

而且它消耗的熱量非常少，也許你汗流浹背做了 1000 個，還不如跑步 10 分鐘效果來得明顯。

肚子大無非兩種情況：皮下脂肪超標、內臟脂肪超標（當然不排除有的人兩個都中了）。

內臟脂肪比皮下脂肪（看得到摸得著的那種）危害更大，它是心臟病、糖尿病、不孕不育等病症的幫兇。

導致原因：久坐、缺乏運動、大量攝入甜食及其它精製碳水化合物、還有某些藥物等。

當然不論你是哪種大肚子，想要減下去，就得注意以下幾點：

01

改善生活習慣

大肚腩之所以會找上你，除了缺乏運動之外，很大程度上是因為生活習慣不佳。從日常細節做起，會令你更快告別腹部肥胖的煩惱！

1、減少高油鹽食物的攝入、拒絕宵夜

2、避免久坐久站

3、減少熬夜、保證睡眠質量

02

做針對全身的運動

減肚子最重要的是把肥肉減掉，適量做針對全身的運動可增加能量消耗，加快減肥速度。

比如深蹲、 HIIT （高強度間歇運動）等針對全身的運動，加快脂肪燃燒。

03

做針對腹部的運動

在進行全身訓練的同時，配合做針對腹部的練習，兩者結合，可事半功倍！

一共 4 個動作，每個動作 15 次為一組，每天做三到四組即可。

動作一

枕頭卷腹

要點：

平躺在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；

將枕頭放置腳後夾緊，雙手放在耳邊；

慢慢抬起上半身，下半身貼地；

起身呼氣，放下吸氣，全程腳不離地面。

動作二

坐姿轉體

要點：

雙腳平放在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；

背部挺直，和大腿呈 45 度角；

雙手交握，在身體左右兩側小幅度來回擺動。

動作三

椅子抬腿卷腹

要點：

將雙腳架在椅子上，雙手放在腦後；

腰部全程保持貼地，做卷腹動作。

動作四

仰臥觸腳尖

要點：

背部貼地，抬起雙腿和身體呈 90 度夾角；嘗試用雙手去碰觸腳尖。

減肥不能一蹴而就，腹肌也不是一天練成，不過，在那個突出的肚子下面，人人都有腹肌，要相信你的腹肌只是被脂肪覆蓋了！

雖然以上的運動方式沒有過強的運動量，但卻是有效的瘦腹運動，每天堅持練習，會給你不一樣的驚喜哦~

減肚子的方法就是在每天晚上多做幾個仰臥起坐，每天晚上要去做100個沒標準。之後堅持一個月的時間，很容易去剪掉肚子上多餘的脂肪。方法還包括一些飲食方面的配合，不然的話光透過運動是不行的。多吃一些清淡飲食，這些情況也是是主要的，避免辛辣刺激性食物，否則很容易會長胖。