你好：可以說是“矛盾”的...................
力量訓練和耐力訓練對於肌肉的改變正好相反。但是，如果力量和耐力訓練同時進行，那麼肌纖維會產生什麼樣的變化？又會對肌肉力量的獲得產生何種影響呢？
來自賓西法尼亞州立大學的科學家們開始用一項研究來填補這項空白，他們對來自美軍的35名運動員研究。這些研究物件是有至少2年包括每週3次標準軍事訓練的軍人，訓練內容包括高強度力量和耐力訓練。透過研究對骨骼肌的改變及比較二者的相容性。
在該項研究中，研究物件被隨意的分為4組。
1. 只是高強度耐力訓練（E組，8人）
2. 只是高強度全身力量訓練 （ST組，9人）
3. 綜合高強度全身力量訓練和耐力訓練（C組，9人）
4. 綜合高強度上身力量訓練和下身耐力訓練（UC組，9人）
高強度力量訓練包括平板臥推，飛鳥，直立划船，頸前下拉，坐姿划船，單腿膝彎具和提踵等等。訓練計劃被設計為增加肌肉尺寸和力量。高強度耐力訓練包括40分鐘內的最長距離跑和200米到800米的間歇訓練。訓練計劃被設計為最佳化攝氧能力。
測試方法:
力量測試：對平板臥推、倒蹬和雙腿屈伸等專案用1-RM的方法來獲得上下半身肌肉組織產生的最大動態力量的測量數值。1-RM是在完整動作下所能舉起的最大重量。在任何一項力量測試中都沒有出現受傷情況。
活體肌肉取樣：是用來測試肌纖維在訓練前後的變化，面板針刺活體取樣是在訓練計劃開始前10天和最後一次訓練後48小時分別進行。透過面板針刺活體檢查技術對大腿的股外側肌的表面部分進行取樣。
實驗結果
主要結果如下：
-12周後，E組結果顯示I型肌纖維有著顯著的下降，而上下半身的肌肉力量無明顯變化。
-ST組顯示I型和IIa型肌纖維有著顯著的增長；同樣，上下半身的肌肉力量也有明顯增長。
-C組顯示IIa型肌纖維和全身肌肉力量都有顯著提高。
-UC組在肌纖維方面並無變化，只是上身肌肉 力量有較明顯提高，但下身沒有。
ST組中所有的肌纖維都有所生長證明被募集部分是遵循大小原則的。因此，I型肌纖維在包括肌肉生長和力量元素在內的訓練中都會被募集。
對於E組，結果顯示只有I型肌纖維尺寸減小。這也證明了被募集部分遵循大小原則。因為耐力訓練需要較小的力量產生，收縮閾值較低的肌纖維（主要是I型）會被募集。肌纖維減小的部分更趨向於被利用於提供理想的氧氣運送能力。
UC組進行上半身力量訓練和下半身耐力訓練。所以，對於下半身肌肉力量來說無明顯變化。在上半身力量訓練當中，需要下半身肌肉做等長收縮來提供身體穩定。但是，不足以使肌肉產生生長的效果且肌纖維無尺寸變化。
在C組中，I型肌纖維既沒有因為力量訓練而增加圍度，也沒有因為耐力訓練而減小尺寸。這是一種細胞水平對於耐力和力量訓練的折衷效果。但是，耐力訓練主要影響I型肌纖維而非II型肌纖維，所以，肌肉生長出現在II型肌纖維中。
實踐應用
對於想減小肌肉尺寸的客戶，建議運用耐力訓練。
對於想增加肌肉尺寸的客戶，建議進行高強度力量訓練，募集絕大部分肌纖維並使肌肉生長。
綜合訓練可以增加肌肉尺寸和力量。建議進行低強度的耐力訓練以減小折衷影響並維持心肺耐力
你好：可以說是“矛盾”的...................
力量訓練和耐力訓練對於肌肉的改變正好相反。但是，如果力量和耐力訓練同時進行，那麼肌纖維會產生什麼樣的變化？又會對肌肉力量的獲得產生何種影響呢？
來自賓西法尼亞州立大學的科學家們開始用一項研究來填補這項空白，他們對來自美軍的35名運動員研究。這些研究物件是有至少2年包括每週3次標準軍事訓練的軍人，訓練內容包括高強度力量和耐力訓練。透過研究對骨骼肌的改變及比較二者的相容性。
在該項研究中，研究物件被隨意的分為4組。
1. 只是高強度耐力訓練（E組，8人）
2. 只是高強度全身力量訓練 （ST組，9人）
3. 綜合高強度全身力量訓練和耐力訓練（C組，9人）
4. 綜合高強度上身力量訓練和下身耐力訓練（UC組，9人）
高強度力量訓練包括平板臥推，飛鳥，直立划船，頸前下拉，坐姿划船，單腿膝彎具和提踵等等。訓練計劃被設計為增加肌肉尺寸和力量。高強度耐力訓練包括40分鐘內的最長距離跑和200米到800米的間歇訓練。訓練計劃被設計為最佳化攝氧能力。
測試方法:
力量測試：對平板臥推、倒蹬和雙腿屈伸等專案用1-RM的方法來獲得上下半身肌肉組織產生的最大動態力量的測量數值。1-RM是在完整動作下所能舉起的最大重量。在任何一項力量測試中都沒有出現受傷情況。
活體肌肉取樣：是用來測試肌纖維在訓練前後的變化，面板針刺活體取樣是在訓練計劃開始前10天和最後一次訓練後48小時分別進行。透過面板針刺活體檢查技術對大腿的股外側肌的表面部分進行取樣。
實驗結果
主要結果如下：
-12周後，E組結果顯示I型肌纖維有著顯著的下降，而上下半身的肌肉力量無明顯變化。
-ST組顯示I型和IIa型肌纖維有著顯著的增長；同樣，上下半身的肌肉力量也有明顯增長。
-C組顯示IIa型肌纖維和全身肌肉力量都有顯著提高。
-UC組在肌纖維方面並無變化，只是上身肌肉 力量有較明顯提高，但下身沒有。
ST組中所有的肌纖維都有所生長證明被募集部分是遵循大小原則的。因此，I型肌纖維在包括肌肉生長和力量元素在內的訓練中都會被募集。
對於E組，結果顯示只有I型肌纖維尺寸減小。這也證明了被募集部分遵循大小原則。因為耐力訓練需要較小的力量產生，收縮閾值較低的肌纖維（主要是I型）會被募集。肌纖維減小的部分更趨向於被利用於提供理想的氧氣運送能力。
UC組進行上半身力量訓練和下半身耐力訓練。所以，對於下半身肌肉力量來說無明顯變化。在上半身力量訓練當中，需要下半身肌肉做等長收縮來提供身體穩定。但是，不足以使肌肉產生生長的效果且肌纖維無尺寸變化。
在C組中，I型肌纖維既沒有因為力量訓練而增加圍度，也沒有因為耐力訓練而減小尺寸。這是一種細胞水平對於耐力和力量訓練的折衷效果。但是，耐力訓練主要影響I型肌纖維而非II型肌纖維，所以，肌肉生長出現在II型肌纖維中。
實踐應用
對於想減小肌肉尺寸的客戶，建議運用耐力訓練。
對於想增加肌肉尺寸的客戶，建議進行高強度力量訓練，募集絕大部分肌纖維並使肌肉生長。
綜合訓練可以增加肌肉尺寸和力量。建議進行低強度的耐力訓練以減小折衷影響並維持心肺耐力