長沙超燃型動：弄清楚這三件事再減肥，讓你輕鬆甩掉身上肥肉！

1斤、2斤、3斤……

也不知道自己吃了啥

動不動就長肉

唉，真是很苦惱

總是逃不出肥肉的掌心

減肥的小夥伴們

與其關注不停上漲的體重

不如先搞清楚身上的肥肉到底是怎麼來的

只有這樣，才能從根源上控制呀~

所以

超燃君打算給大家講講脂肪的那些事~

PS：內容會偏基礎，有知識儲備的小夥伴可以當複習哈~

01 身上的肥肉是什麼？

減肥的小夥伴天天說要減肥，但你知道自己要減的到底是什麼“肥”嗎？

其實人體內的肥肉，指的是脂肪細胞，具體來說，脂肪細胞就是一個個小的氣球，但裡面裝著的不是空氣，而是甘油三酯。

它們，就是減肥童鞋們要減的脂肪。

宏觀功能上把身體的脂肪主要分為兩類：

一是必需脂肪

二是儲存脂肪

必需脂肪：是指活著一定要有的脂肪。一般來說，男性最少也要有3%的體脂率；而女性至少要有12%，因為女性需要承擔生育功能，必需脂肪則要更多一些。

儲存脂肪：指的是儲存能量使用的脂肪。

就算是一個不胖的人，身體裡也一般有大約10kg儲存脂肪。它們可以提供巨大的能量，以備不時之需。

每1kg人體脂肪大概可以提供7700大卡的能量。

無論是必需脂肪，還是儲存脂肪，都是人體必需的營養元素，能為人體提供能量。

但是儲存脂肪過多的話，可能會引發心血管疾病、惡性腫瘤、呼吸系統疾病等一系列的健康問題。

02 脂肪是怎麼來的？

身體儲存太多的脂肪會出現問題！那麼，這些脂肪又是怎麼來的呢？

答案：吃！

1、吃的食物脂肪：這類脂肪是看得見的，可以鑑別，也可以稱重量，例如黃油、酥油、色拉油、豆油、花生油等烹調油; 比如動物油、植物油、堅果等。

2、吃進去的碳水、蛋白質用不完，過剩下的：這類沒有從食物中分離出來，如肉類、牛奶、雞蛋、堅果和穀物等，它們要經過一番變化才會變成脂肪，這個過程，可以理解為脂肪的合成。

人們吃下脂肪類食物之後，脂肪會先在消化道內分解、被小腸吸收，成為身體細胞活動的主要能量。可如果吃了過多的脂肪，就很容易出現問題了。多餘的脂肪酸在體內就會合成甘油三酯，儲存在肝臟和脂肪細胞裡，肥肉也就這樣產生了。

這兩種肥肉的儲存方式，食物油脂轉脂肪是比較快的；而碳水、蛋白質轉脂肪，則需經過一番變化，這個過程，可以理解為脂肪的合成。

脂肪的合成≠肥肉的儲存，這個大家一定不要搞錯了。

我們把混合的食物吃進去，其中一部分能量是用來直接消耗掉，因為身體無時無刻都需要消耗能量。還有一部分能量可能要儲存起來，留著以後用。

那麼，它就會出現這幾種結果：

攝入熱量＞消耗熱量→變胖

攝入熱量=消耗熱量→維持

攝入熱量＜消耗熱量→變瘦

至於什麼時候合成脂肪、什麼時候儲存脂肪，影響因素太多了，比如消化速度、年齡、食物結構等等，綜合下來，很難得到一個準確的數字。

與其糾結合成時間，不如關注自己吃了什麼、吃了多少，這才是決定你身體肥肉數量的關鍵。

要想避免儲存更多的肥肉，你可以：

1、每頓要吃得剛剛好，不能吃撐；

2、避開高脂、高糖類食物，比如奶茶、麵包、餅乾、炒麵/炒飯等等。

03 脂肪要怎麼減？

其實辦法非常簡單，它既然是儲存能量的，那麼把它儲存的能量消耗掉就好了。

要怎麼才能消耗更多的熱量呢？

一般來說，身體會把熱量用在這些地方：

基礎代謝：60％-70％

日常活動：20％-30％

食物熱效應：10%

基礎代謝是你啥也不動也會消耗的熱量，而食物熱效應是消化食物產生的熱量，提高基礎代謝並不容易，而增加食物熱效應也很難。

對於我們來說，想要身體燃燒熱量，在基礎代謝之外，還需要一定量的運動來輔助燃燒脂肪，所以適量的有氧運動就是非常必要的。

你可以：

1、做運動：如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、跳繩等，每週運動4-5次，每次至少30分鐘左右，就能達到很好的燃脂效果。

2、多動一動：把坐電梯改成爬樓梯，把坐公交換成騎車，把飯後坐著換成洗碗，週末少宅著多外出動一動等等。

當然了，你如果一邊運動一邊狂吃，就相當於一邊放水一邊加水，可能會沒有結果。

所以，除了增加運動，你還需要調整飲食結構，科學合理飲食，這樣才能把儲存的脂肪消耗掉，慢慢地瘦下來~

總結

1：無論是增肥&減肥，熱量都是關鍵因素。想減肥，每天最好製造300~500大卡的熱量缺口。

2：無論是脂肪、碳水還是蛋白質，過量的話都有可能會導致脂肪的儲存。減肥時千萬不能節食，要好好吃飯，別吃太多，也別吃太少。

3：運動能夠增加熱量消耗，對於減肥非常有幫助。

最後，超燃君提醒大家

減肥不是苦差事

燃脂也有巧方法

知道脂肪是怎麼來的

在飲食中多加註意

才能讓它們不找上

減肥的方法是比較多的，是可以透過藥物減肥或者是透過運動減肥，另外也可以透過控制飲食的方法來進行減肥，在冬天的話，其實是推薦多運動來進行減肥的，這樣也可以起到保暖的作用，而且也是可以讓脂肪燃燒，同時也可以起到很不錯的鍛鍊身體作用。