坐著時候看起來臉是小的，一站起來大粗腿，腰間肥肉多，看著非常顯胖，這是許多坐著上班一族的典型身材。

1、減肥最重要的就是堅持堅持堅持！！重要的事情說三遍！

2、每週0.5公斤的速度下降是公認最安全的減肥範圍，每個月最多不要超過5公斤，不然低血壓、頭暈眼花等現象是很容易發生的（當然前提是你真能那麼厲害一個月5公斤以上）

3、科學健身的人都知道，一味的追求體重是盲目的，體重不代表一切。

肥胖分為實胖與虛胖但是，虛胖的人減肥單單是節食和普通的運動效果就不大，因為虛胖的人是因為身體裡的水分太多，溼氣重，造成水腫，所以看起來胖。我就是虛胖那一種

《證治要訣》：祛溼排痰——薏米金錢柳茶

依據明朝戴元禮的《證治要訣》記載，取薏米和金錢柳配藥煎水，能除溼祛瘀，可利尿通便，對痰溼體質瘦身作用好。

效果：薏米在祛溼上的作用大家有目共睹，但是要提醒的是薏米一定要炒熟了祛除寒性。薏仁加上金錢柳磨成粉代茶飲，對祛溼有奇效，比單吃薏仁好。市面上的金錢柳薏仁茶主要就是起到清血栓、降血脂和祛溼功效。

久坐的上班族經常會發現，隨著工作時間越來越長。自己的屁股變得越來越扁，大腿的贅肉也越來越多。好端端的美好身材就介樣變了樣。

今天呢，推薦大家一組超有效的瘦大腿操，姑娘們可以動起來了，自己的身材自己做主，鍛鍊起來不僅可以使自己的身形更加好看，健康的身體，輕盈的呼吸才是最重要的！

AV8D一起來！

大腿是脂肪最容易堆積的部位，尤其是大腿內側最為嚴重，以下6個動作，每個動作20次，休息30秒，就可以燃燒腿部脂肪，塑造完美腿型！

肩部著地，抬高腰線，雙腿彎曲，一隻腿盡力前伸，相互交替。

雙腿與肩同寬，吸氣，從要開始向前伸，背部挺直。

深蹲，不要忘記雙腿交錯跳。

平躺開啟雙手與肩膀平行，雙腿與地面呈90°，向一側最大限度開啟，交替進行。

雙手前伸與肩同寬，腰部用力向前伸。

腳跟腳尖交錯向上抬。

一張瑜伽墊，自己在家就可以鍛鍊起來，還省去了去健身房的時間，既方便又舒適，大家趕快鍛鍊起來吧。

現在向大家介紹一點經驗，對於消除大腿根部的贅肉有一定的作用。

1、節制飲食、少食多餐，這是任何形式減肥的一個前提，控制住輸入量，才能改善輸出量。

2、飯後15-20分鐘內，不要立即癱坐下，這樣臀部、腿根部脂肪會比較容易積累。

3、配合腿部運動：

3-1、蹲起運動是對腿部脂肪轉換作用明顯的運動，雙腿叉開幅度越大，對腿根部的脂肪消耗作用越加明顯。當然雙腳岔開距離不宜超過三隻腳長（武術馬步基本寬度）。根據體質每次30-50，堅持2-3組，（建議循序漸進、切忌急於求成）腿根部會有明顯的痠痛。這種方法除了痠痛，並不會帶來其他身體傷害，無毒副作用。

家中有啞鈴或者長期健身的小夥伴可能都知道，健身瘦腿的類似方法，雙手各持一啞鈴，雙臂自然下垂，弓步下壓身體，雙腿前後交替。

效果類似，有器械的健身法瘦腿的同時，可以塑造翹臀，非常非常翹。

3-2、配合著3-1，非常有必要進行拉伸運動，來協調機體形態。因為，過度的脂肪消耗必然是很大一部分以轉換形式完成的，也就是，翹臀會很有肌肉，很健美性感，但是可能有些喜歡瘦削型的人士，並不滿意這種效果，因此，要透過簡易的拉伸（相關瑜伽動作也很好），來在瘦身的同時進行塑形。

具體姿勢：男生可以使用聯絡散打的拉筋，傳統武術的柔韌性必修專案，側壓腿。

女生可以體前曲，一定要循序漸進的加大幅度，對身體柔韌性有很好幫助，讓身體更軟更有魅力。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！