跳繩屬於有氧運動，過度的有氧運動不僅會消耗脂肪也會消耗肌肉，所以還是要搭力量訓練，女孩子也要，女孩子瘦也要是那種豐滿的，健康的瘦而不是骨感那種瘦，所以女孩也要力量訓練，深蹲之類的，

有人減肥是用跳繩來減的嗎？

謝謝，跳繩像很多運動專案一樣，是可以減肥的。運動減肥關鍵是看運動的強度、持續時間、參與做功的肌肉群。據統計，跳繩30到40分鐘就可以消耗300千卡的熱量，比慢跑消耗的還要多，跳繩30分鐘與慢跑90分鐘消耗的熱量是相同的，跳繩30分鐘為標準的有氧運動減肥的量。

但是要注意的是，對於一個肥胖者而言，跳繩對下肢關節的衝擊比較大，不建議在運動減肥的初期，開展太多的跳繩練習，需要在綜合多種運動的基礎上，改善肌肉力量，再循序漸進地跳繩，且時間不宜太長。如可以只在原地跳1分鐘左右，等到身體適應以後，再慢慢地延長到3分鐘或者是10分鐘左右，循序漸進延長到一次連續跳上30分鐘左右。

跳繩也是很多運動專案發展體能的重要方式，如拳擊運動、球類專案等。跳繩的強度和難度都可以控制，具體是提高速度，還是耐力要看受試者的目標。跳繩不受場地的限制，可以相對方便的進行。　　

選擇跳繩減肥的朋友一定要注意，做完跳繩運動後，切不可馬上停止下來，而是應該持續比較慢的速度跳繩，也可以步行一段時間，然後再慢慢地停下來，這樣可以讓血液迴圈逐漸地恢復正常，否則對身體健康不利。而且在跳繩之後做一些伸展、緩和的動作，這樣可以放鬆腿部的肌肉。

有研究認為跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。跳繩方法簡單，易於學習，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到鍛鍊身體的目的。

跳繩只是一種運動方式，是否減肥，要考慮運動持續時間、強度等因素。

跳繩的話是一項很好的運動，它可以用來熱身，因為它可以快速升高你的體溫和心率，讓你的身體適應接下來的訓練。但是它對減肥的效果是有限的，因為我們知道減肥主要是要做有氧運動，而且要讓脂肪作為主要的能源物質去供能。而跳繩就比較尷尬了，它介於無氧運動和有氧運動之間，所以它對減肥的效果是有限的，我並不是否定跳繩這項運動，而僅僅是它並不很適合減肥。

減肥首先得閉上嘴，也就是飲食的控制。因為飲食的控制在減肥過程中至關重要，你每天攝入的熱量肯定是不能高於你自身的消耗的，因為如果是超過自身的基礎代謝了，那麼多餘的熱量就會囤積在體內，從而造成我們的體重增加。而減肥就是要製造一個熱量的缺口，也就是說我們所攝入的熱量要低於我們的代謝，這時候我們身體不夠的那部分能量，我們自身就會消耗自身的能量物質去供應它，所以體重就會下降，這也就是減肥的原理了。但是我們的日常營養物質的攝入最最好也是要規劃好，一般來說蛋白質，脂肪，碳水化合物的攝入比例為4:2:4的時候，我們的蛋白質的攝入得以充足（健身人群每千克體重需要1.5-2克蛋白質）而碳水化合物也得以控制，這樣可以減少熱量的囤積。餐數的話，建議少吃多餐，原因很簡單，還是減少熱量的囤積，因為我們的身體每3個小時需要補充一次熱量，我建議一天5-7餐為好。

還有就是運動了，運動的話我建議最好是去健身房做器械訓練，因為器械訓練可以更好的刺激我們的目標肌肉，針對一些區域性的減脂效果會更好一些。而動作的話以複合動作為主，單關節動作為輔，因為複合動作更加能夠消耗我們的能量，畢竟減肥需要很大的一個消耗，組數3－5組，次數20-25次為好。訓練完以後記得要做40分鐘以上的有氧，目的也是為了消耗，因為在那個時候脂肪作為主要的能源物質供能個，這時候是消耗脂肪的大好時機。

反對任何複製貼上理論的回答。

題主問題是有人減肥是用跳繩的來減的嗎？親身實踐4個月減肥經歷回覆，我就是，並會持續保持。

個人情況：身高174，7月4日體重73公斤，10月27日體重67公斤。

減肥時間：996工作制，運動時間很零散，基本為上班中途休息及下班後家裡健身。實際運動時間每天大概30分鐘，中間只間斷了幾天。

減脂歷程：7月4日開始決心減肥，未控制飲食，8月6日前騎車為主要方式，大概騎行300公里，配合其他家庭健身。不控制攝入，騎車的能量消耗沒那麼大，而且時間長，不適合我有限的健身時間，一個月大概瘦了2斤。

8月6號後開始跳繩，第一週每天中午休息時間跳1000個，第二週增加到2000，第三週開始每天比前一天多500，最終穩定在一次性跳6000個，30分鐘左右。不過從第三週開始就是為了運動而運動，沒有注意拉伸，強度，還有腳背已經出現頻繁的扭傷疼痛，並沒有在意，每天膏藥，雲南白藥強行支撐，但是降低到每次4000個左右。

9月10日左右實在沒法堅持，開始主要用KEEP裡面的各種其他專案保持運動時間，休息腳部，降為2，3天配合跳繩2000個。體重已經穩定在68公斤，此期間依舊沒有太忌嘴，偶爾出去火鍋，啤酒，擼串沒停。

基於自身的身體素質，可承受運動強度，各種健身知識的瞭解，開始對於飲食進行控制了，早上南瓜山芋，雞蛋，牛奶，中午雞肉牛肉吵蔬菜，晚飯偶爾不吃，偶爾暴飲暴食。

畢竟我健身只是為了保持體形，以及健康，其他的那些極端肌肉需求不大。

結論：跳繩對於膝蓋傷害沒想象的那麼大，至少我膝蓋沒疼過（我左膝蓋其實之前碰過車，半月板是有損傷先例的），但是運動量過大，且不注意拉伸，對身體是有損害的。

勞逸結合，管住嘴，邁開腿，保持體形不難。

人們都知道運動可以減肥，那簡單容易的跳繩運動可以減肥嗎？答案是肯定的。以下就具體介紹以下跳繩減肥的方法。

在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

正確跳繩減肥的方法

1、場地選擇合理。不要在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。

2、跳繩長度適中。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、動作要領。用前腳掌做起跳和落地的動作，以緩解對踝骨的衝擊裡，注意不可用全腳或腳後跟落地，防治腦部受到震動；躍起時，軀幹自然彎曲，並配合有節奏的呼吸。

4、身體較重，應採取雙腳起落，假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節。其次，連續跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

5、過度肥胖不宜跳繩，體重對腿部關節造成過大壓力，很容易導致運動損傷。體質指數超過30，不建議選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-23.9之間，大於24屬於超重，28以上則屬於肥胖。

初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。慢速，平均每分鐘跳60-70次。較快速，平均每分鐘跳140-160次。

另外，跳繩的時候，一定要穿能夠減震、有保護腳趾和腳掌功能的運動鞋，穿運動服或寬鬆輕便的服裝，這樣活動起來會感到輕鬆舒適，也不容易受傷。

說一下我的經歷。16年七月，每天晚上在湖邊的木棧道上跳5000個繩（相對當前體力值是快速的）。然後個別情況跳3000個左右，然後在木棧道上練匍匐前進。就一個月，可以胡吃海喝，瘦的很厲害。

跳繩是一種很普遍的健身方式，而且跳繩在很多專業運動的領域也都有很大的用途，進行一些專項訓練，但是，說到減肥可能很多人第一印象裡想不到去利用跳繩這種運動方式，其實跳繩是非常好的減肥運動，而且在這天寒地凍的季節裡，跳繩可以說有得天獨厚的優勢。

跳繩是一種非常好的減肥操，大家都可以去嘗試著去體會下這種減肥方式，跳繩十分鐘，每分鐘保持120-150下之間，這個運動量可以和慢跑30分鐘的效果相當。當然，跳繩不單單可以幫助我們減肥，還可以使我們全身的肌肉線條更加勻稱，使我們的呼吸，迴圈等系統得到有效的鍛鍊，同時，跳繩還有增強身體協調性的效果。有些朋友可能會覺得這些好處其他運動也都有，沒有什麼特別的，其實，跳繩最特別的地方在於這種運動可以適用於各種場合，只要你有一個可以跳躍的良好空間外加一根跳繩，你就可以進行這項運動，甚至在寒冷的冬天都不用出門就可以將運動進行到底。除此之外，跳繩也是有蠻多的花樣性的，比方說單腿跳，雙腿跳，分腳合腳跳，雙臂交叉跳，雙人跳等等這可以使我們的跳繩運動更加的豐富多彩，從而增加了這項運動的趣味性。

當然，跳繩也是要講究科學性的，一般情況下我們要求跳繩時要有節奏的呼吸，身體不能左右擺動，保持好身體的平衡，與此同時身體儘量保持放鬆，要知道的身體僵硬會影響跳繩的流暢性，還有很重要的一點就是起跳高度不要太高，只要繩子可以從腳下穿過，一般在3-5cm的起跳高度就可以了。最後，還要告訴大家最好穿一雙減震效果比較好的鞋子，畢竟長時間的跳躍可能會對膝蓋造成一定損傷的。