不會。經常運動不但不會透支身體提前衰老，反而有延緩身體衰老、何持身心年輕的功效。反而不運動才會使身體提前衰老。

經常運動的好處

伏爾泰說“生命在於運動”。千年來，人們一直在實踐中慢慢認識到運動之於生命的密切關係。我們說生命在於運動是因為人體的器官和肌肉總是要越使用才會越發達，越使用才會越有力。那參加體育運動究竟有哪些好處呢？ 　

1.美化身體外貌

運動能夠達到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因為在運動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多餘的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運動能夠不斷緊實身體肌肉，美化身體線條。經常參加運動鍛鍊的人，身體新陳代謝旺盛，體內毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。　

2.改善神經系統調節功能　　

參加體育鍛煉能夠幫助改善神經系統的調節功能，提高神經系統在人體進行活動的時候產生的複雜變化作出準確的判斷，並且在第一時間迅速作出正確的反應。並且還要幫助神經系統調節人體對於環境的最好適應狀態，保持身體各項活動的正常進行。 　　

3.促進骨骼、肌肉生長髮育　　

經常參加體育運動，身體得到讀哪裡昂能夠有利於人體骨骼、肌肉的生長，幫助增強心肺功能，這樣能夠有效改善身體各器官的血液迴圈、呼吸系統功能、消化系統功能，從而達到全身的身體狀況的改善，有利於人體的生長髮育，提高其抗病能力，保持身體健康強壯。

4.增強社會適應能力　　

參加體育運動，在運動的過程中能夠使人與人之間產生相互抵親近感，是個體在社會交往中得到滿足。另一方面，體育運動能夠幫助我們加深對自我的認識，讓自我不對進行自覺或者是不自覺地修正自身，這樣能使自己成為更適合、更適應社會的人。

5.陶冶情操　　

經常參加體育運動鍛鍊的人，擁有一顆健康的心態。體育運動能夠陶冶人的情操，讓人在生命活動進行中能夠積極發揮自身的主觀能動性，是自身的個性能夠在融洽的環境氛圍中不斷和諧、健康的發展。

6.舒緩身心　　

經常參加體育運動鍛鍊的人，能夠充分享受在體育運動中流汗帶來的幸福感。在運動中，全身的血液迴圈不斷加快，能夠盡情地釋放自身的壓力，這樣身心能夠得到前所未有的放鬆。

44%成年人從不運動身體提前衰老

英國心臟基金會近日釋出的一份報告顯示，44%的成年人從來不鍛鍊，使得很多人的身體提前衰老。事實上，每個年齡段都有各自的健康達標線，不妨來看看專家的建議。

　　20歲：折返跑10次

　　折返跑是一個被廣泛接受的心血管健康測驗。可以用手機下載應用程式“Bleep Test”，在距離20米的兩點間做折返跑，只要在手機提示音響前跑到20米遠處即可，直到不能在提示音前趕到終點。如果跑了10個來回以上，說明身體健康；12個來回以上，說明身體很棒；如果測試了5次都不足10個來回，說明缺乏鍛鍊。建議每隔3個月測試一次。

　　運動建議：20~30歲這10年時間非常關鍵，鍛鍊好了能使肌肉和骨骼達到最佳狀態。建議每週至少進行5次、每次40分鐘的運動。

　　30歲：9分鐘跑完1600米

　　美國得克薩斯州達拉斯庫珀研究所研究顯示，如果跑完1600米所用時間在9分鐘（女性）或8分鐘（男性）內，說明你的身體年齡小於35歲。如果超過12分鐘（女性）或10分鐘(男性)，未來30年死於心臟病的機率是30%。

　　運動建議：應該把運動變成生活的一部分，例如能站著堅決不坐著、用走樓梯代替乘電梯、騎腳踏車上班等，同時注意運動姿勢要標準。建議每週快走或慢跑至少兩個半小時。

　　40歲：臺階跳3分鐘

　　臺階測試可檢查身體的平衡性、敏捷性和節奏感：充分熱身10分鐘，在一個約30釐米高的臺階上左右腿輪換踏跳3分鐘，然後測量脈搏。一般40~60歲的人，男性應小於95次/分鐘，女性應小於100次/分鐘。

　　運動建議：“提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓練，如舉重、扎馬步等。”馬薩諸塞州塔夫茨大學營養和身體活動教授米里亞姆?尼爾遜博士說。她曾對40位絕經後的婦女進行了一項研究，鼓勵她們每週做兩次30分鐘的力量訓練，一年後參試者的身體素質已經變為15~20歲。

　　50歲：盤腿蹲坐

　　即便原來很健康的人，隨著年齡增長，動脈開始硬化，血壓也會升高，增加早亡風險。我們可透過坐起測試來檢驗早亡風險：穿著舒適站在鏡子前，不借助外力雙腿盤坐下去，然後再站起來（如圖）。滿分為10分，如果你使用手或膝蓋支撐，每次就需要扣掉1分；如果身體失去平衡，每次應扣掉0.5分。需要提醒的是，關節病患者不宜做該項測試。對於50~80歲的人群，如果得分低於8分，未來6年內死亡的機率是得滿分人的2倍。

　　運動建議：美國心臟協會研究表明，與每週只運動1小時的人相比，每天運動30分鐘可將患高血壓的風險降低1/5。建議每天至少走一萬步，每週鍛鍊至少兩個半小時。騎腳踏車、游泳、跳舞等，都可以有效降低血壓，還可以做一些負重運動，有助於減緩骨質流失，促進新陳代謝。

　　60歲：從椅子上輕鬆坐起

　　坐在椅子上，雙腳平放在地上，試著不借助外力站起身，然後輕輕坐下。如果在半分鐘內能做12次（女性）或14次（男性），說明健康達標。

　　運動建議：60歲以上的人群中，超過1/3有肌肉無力和平衡力下降的問題。可以適當減少有氧運動，多做力量訓練。平時也可以多練習起身和坐下，能鍛鍊大腿和臀部的肌肉。

70歲：快速起立行走

　　坐在椅子上，然後起身，走出約3米遠，再走回來重新坐下。如果完成整個過程的時間少於12秒，則身體狀況良好；如果在13~20秒之間，說明平衡能力欠佳；如果花費20秒以上，說明腿腳不靈便，需要加強活動。

　　運動建議：英國格拉斯哥卡利多尼安大學運動生理學教授道恩?斯凱爾頓建議，看電視時應多起身活動；練習單腿站立；練習深呼吸，一週五天，每天三次，每次十分鐘。

常常鍛鍊身體，本來就是一件強身健體，增強體質的一項強身運動，這項運動起碼起到把經絡疏通，把筋骨舒展，拉筋寬骨，筋長骨則松，骨松則對小孩子增高有作用！動骨著骨對骨髓得到鍛鍊，能使疏經活血，更加活力，但是還是以無病的愛好者，或各人適應而定，如果換轉一個“肥人！”來說，則切忌運動了，因為運動會出汗，出了汗當然會衰老，

科學鍛鍊是不會的，不科學鍛鍊就會。我碰到好多愛跳舞的女人，她們都說年輕時跳得太厲害了，到年紀大了就腰腿疼了，有的甚至雙膝腫痛。有的每天堅持走路，甩開膊子走大歩，走著走著動不了了。我退休後幾乎每天堅持跳舞，抬頭挺胸收腹，走路有精神，心情也好，但從不運動過度，現在每天只跳半小時，快三就不怎麼跳了。我母親活到101歲才逝世，從沒腰腿疼過，她在世時主要從亊家務勞動，沒搞過體育鍛煉的。看來，人不活動不行，但活動過度也不行，必須講個科學，求個平衡。

運動會不會透支生命力而導致衰老，這是科學界一直研究的課題。

下面的幾個案例，可以回答題主這個問題。

2003年，中國國家體育總局曾經對長期堅持長跑鍛鍊的60歲老人和其他未有鍛鍊的60歲老人分別進行問卷調查。前者中的50％的人每週鍛鍊7次或7次以上，其他人在3～6次之間 ，每次鍛鍊時間1～2h。

有的人多次參加北京市老年人長跑、爬長城的活動，甚至還可以跑完馬拉松的全程和參加鐵人三項比賽。參加測試的一位81歲老人在1000m耐力測試中，以5min1s 跑完全程。長期的長跑鍛鍊使這些老年人的身體狀況顯著年輕於其生理年齡，在安靜脈搏、肺活量、下肢力量、神經系統的反應機能、手眼的協調配合能力、心血管機能以及機體長時間進行肌肉活動並對抗疲勞的能力等方面都顯著優於對照組。

而且長跑組老年人都沒有心血管和呼吸系統疾病，而對照組有47％的老年人有不同程度的心血管和呼吸系統疾病。這些指標有力地證明了長跑這項運動對於保持老年人心血管、呼吸系統的功能， 延緩衰老具有非常有效的作用。

Blair等人在1970~1989年期間對美國9777名男性(20~82歲)進行含有有氧性體力能力的跟蹤調查 ，討論體力與死亡率(生存率)的關係。調查中死亡的人數為223人，同一人2次以上的跟蹤調查中，通常被判定體力水準低下的人群生存率最低。第一次調查判定體力水準低下，之後體力水準透過改善的人群，生存率得到了提高。

研究還表明，年輕人和超過60歲的人同樣被確認具有這種傾向，所以適當的運動在任何年齡階段都是有效的。

運動提高抵抗力，從而延緩衰老

運動是到底如何達到延緩衰老的效果的呢？大量科學研究證實，免疫機能的下降，是導致老年人生活質量下降的主要原因，而運動可以減緩這種過程：美國病理學家Wolford在1969年首次提出“免疫衰老”（im-munosenescence ）的概念，他認為在衰老過程中，以免疫系統的衰老出現最早，對機體的影響也最大，並從根本上參與機體老化的全過程，是機體正常衰老的必經階段，是與年齡增長高度相關的免疫功能失調。

俗話說，生命在於運動，加強體育鍛煉，透過運動增強體質，可以提高了人的機體抵抗力。運動過程中會增加了氧的消耗，伴隨產生的是大量的內源活性氧和內分泌激素，而這些恰恰是扭轉免疫衰老的程序。

運動是否能延緩衰老一直是科學家探索的課題，他們發現其中存在很多變數，比如遺傳、環境因素、運動型別的不同等等，這些都是干擾研究成果的不同變數。但可以肯定的是，透過運動健身來增強體質達到免疫力的提升，越發受到人們重視。

生命真的在於運動

據科學研究表明，40歲開始，成人每10年失去3％～5％的肌肉質量。尤其50歲後更明顯，每年1％～2％的丟失。到75~80歲時，骨骼肌僅佔體重的25%。

肌肉的丟失，力量的下降和功能的降低，導致脂肪比例增加，更容易疲勞、跌倒及甚至出現骨質疏鬆等健康問題。

著名醫學雜誌《柳葉刀》曾透過研究指出，2008年全世界估計有530萬人死於不運動，這個數字甚至超過了死於吸菸的人數（500萬）。世界衛生組織則估算，每年全世界因缺乏鍛鍊致死的人數高達320萬人，而且還在迅速增長。而劍橋大學的研究發現，每年大約有67.6萬人死於不運動，而33.7萬人的體重超重 。

1954年，Harman首先提出衰老的自由基學說以來越來越多的實驗結果表明，延緩衰老的途徑主要有：1、加速清除體內廢物和雜質；2、減少體內自由基；3、補充激素 、維生素和其它有效成分增強機體抗氧化能力。

而透過運動來加速清除體內代謝產物及自由基的生成與清除的比例已成為當今運動人體科學研究的熱點之一。

自由基是由細胞代謝過程中不斷產生的，帶有一個以上不配對電子的原子、原子團或分子 ,主要有氧自由基 、羥自由基 、過氧自由基、氮氧自由基等。自由基具有高度氧化活性，在體內可直接或間接地發揮強氧化劑作用，損傷生物體的大分子或多種細胞成分，使機體的免疫系統功能下降，從而導致各種疾病的發生、衰老、甚至死亡。

大量的實驗表明 ，適宜運動負荷導致機體抗氧化能力提高的同時，也能保護機體免受自由基等的損害，尤其對於機體的某些臟器的結構功能變化尤為明顯。機體透過提高自由基的清除率和抗氧化能力達到延緩衰老的目的。

運動也是一把雙刃劍

運動真的就是治病良藥？其實題主的這種擔憂也不是沒有科學道理的——適宜的運動可以達到延緩衰老的目的，而不當的運動反而會起到相反的作用 。

運動時產生自由基過多，使機體的清除自由基（抗氧化）的能力無法清除所產生的自由基，進而引起機體抗氧化能力降低（受到損害），結果機體衰老加速。

孟思進，餘龍江，雷玲等在《氧化應激在衰老性肌萎縮中的作用機理與運動干預探討》中指出，大強度或過量的運動引起免疫機能的下降，從而影響到機體組織細胞的相應性改變，改變機體抗氧化能力。

所以，從小培養孩子的動商誠然重要，成人也應該學習動商知識，從而可以根據自身特點進行適量的運動，而不是一味蠻幹。

如今提倡的“Exercise is Medicine”，把運動方案作為醫療處方，這很難提高人群對運動的主管能動性。醫生一句“每週運動150分鐘”，更像是沒有針對性的年度醫療建議。

小G老師希望，透過動商的學習和普及，真正的做到系統化、個性化的運動管理和健康干預，讓人們和自己的身體對話。運動到老，健康到老！