20那樣子。 已經可以了。你這麼大的年齡。如果要想減脂肪就要合理規劃飲食。年齡上去了感覺還是先養生後健身比較好。想一想你70歲。別人已經走不動了。你還能跑上跑下的滋味是不是很爽。所以堅持下去。 加油。

體脂率

對照圖，理想

體脂率

參考。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標準就會影響健康。而男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖，不但難看還會影響健康。男女

體脂率

資料的對照： 男子的

體脂率

體型特點： 4%~6%

臀大肌

出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。 7%~9% 背肌顯露，腹肌、

腹外斜肌

分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。 10%~12% 理 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。 13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。 16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。 19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。 22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。 25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。 28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。 31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。