骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸痠痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。

骨盆前傾的解決辦法：

1.髂腰肌拉伸

雙腿併攏，伸直，雙腳相互靠攏，雙臂自然下垂於身體兩側。右腿向前弓步，雙手放置於右腿膝關節處，同時向下彎曲右腿膝關節，使得盆骨部位向地面靠近。保持頭部上挺，肩部與地面平行，雙眼目視前方，保持該動作靜止不動，持續15秒鐘。重複改組動作，單腿重複3次。

2.貓式伸展

採用基本貓跪立姿勢，手臂、大腿與地面呈90度直角，目視前方。吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身成“n”形，同樣做到極限。吸氣，回到第1步。重複5-10遍。

3.臀橋

屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。臀部用力，緩慢而有控制地還原。

4.仰臥卷腹

背部保持平坦躺在墊子上，大腿小腿之間呈60度角彎曲於地板上。讓你的腳平放在地板上，把雙手放鬆放於頭部兩側。這將是你的起始位置。向前捲曲你的上半身，把你的肩胛骨捲起剛剛離開地面。在任何時候，都要保持你的手臂與頭部，頸部和肩部對齊。不要發生位置移動。當你進行運動的這一部分時呼氣並按住收縮一秒鐘。慢慢地低了下去為你吸入的起始位置。繼續以這種方式交替，直到所有規定的重複次數完成。

hi！玩美瑜伽，我是Sherry，習練13年以上。

盆骨有點向前傾斜的話，可多練一些前彎動作平衡回來。如下圖：束角式

標準的骨盆位置：1.是正面看左右髖關節同高

2.側面看是：“耳垂、肩膀外側中點、髂棘最高點、膝蓋外側中點、腳踝”，這5點在一條直線上垂直地面。經典的瑜伽前彎姿勢是：“站立並腿前彎”這個“站立並腿前彎”也可選擇坐姿方式完成。

另一個“椅子瑜伽”方式的前彎動作，我十分推薦，因為它不僅結合前彎，還極具拉伸下背部柔軟腹股溝，增加盆腔血液迴圈，保養子宮卵巢。

最後，瑜伽中有一個“靠牆山式站姿”，動作簡單卻有效，正確做法：

第1步：雙腳併攏，雙腿夾緊，切忌含胸駝背。將後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟儘量緊貼牆，小腿肚子虛靠牆。

第2步：下巴比水平線略高，雙臂抬起來靠牆，手肘與肩同高往外拉，小臂與上臂成90度，與手背貼牆，保持沉肩，肋骨不能外翻稍稍往裡收。

溫馨提示：上圖模特示範，還不夠標準，可以做得更好的是，雙腳不外八，大腳趾內側靠在一起。兩肋骨再往後收點。我不建議扎這個髮型練“靠牆山式站立”，後腦勺平貼牆，最好沒有疙瘩。

每天保持3-5分鐘，連續一段時間，你的身體會記住這種感覺，對身體來說此站姿其實脊椎盆骨都是最輕鬆舒服的！

我有一個更好的建議是：先做“站立並腿前彎”（保持1-3分鐘），再做“靠牆山式站姿”（保持3-5分鐘）。這兩個動作按順序做完，不僅改善盆骨前傾，而且助你練出“側面最佳體態”，好的體態=最好的衣服，你穿什麼都會很好看！謝謝收看，分享完畢！請繼續關注：