力量的概念

力量是人體運動技能的一種表現形式， 是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力 的能力． 肌肉力量是人們完成各種動作的動力來源。 許多專案運動員取得優異成績最重要的因素 之一．現代訓練學的研究和訓練實踐已證實；全面身體素質的提高，平衡發展，能有效地促 進專項能力的提高，從而取得更好的成績．競技體育中；體能類；對抗類等許多專案；它們 的許多技術動作，實戰動作，都是多環節肌肉群的聯合運動．運動員力量素質水平的高低對 快速力量和力量耐力素質有著重要影響，也是運動員掌握運動技術和運動戰術的重要基礎。

力量訓練而言，最好先從大肌肉群開始，例如胸部、腿部和背部。較大的組合練習對中樞神經系統影響更大且能穩定肌肉。胸部和背部練習應在腿部練習後進行。

對抗肌肉群應按次序進行，例如，胸部、背部、膕繩肌和股四頭肌、肱二頭肌和肱三頭肌，這樣對身體動作和姿勢不會產生副面影響。

腹部練習也應該進行。在訓練計劃中，過早進行腹部練習會削弱支撐系統並容易導致腰部受傷，特別是進行力量練習時如蹲起。

1. 負重抗阻練習。如運用槓鈴、壺鈴、啞鈴等訓練器械。可用於機體任何一個部位肌肉力量的訓練，是訓練最常用的手段。

2. 對抗性練習。如雙人頂、推、拉等，依靠對抗雙方以暫短的靜力作用發展力量素質。對抗性練習不需要任何訓練器械及裝置，又可引起練習者的興趣。

3. 克服彈性物體的練習。如使用拉力器、拉橡皮帶等，依靠彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質。

4. 利用力量訓練器械練習。利用力量訓練器械，可以使身體處在各種不同的姿勢（或坐、或臥、或立）進行練習，可直接發展運動員所需要的肌肉力量，使訓練更有針對性。使用力量訓練器，還可以減輕運動員的心理負擔，避免傷害事故的發生。

5. 克服外部環境阻力的練習。如沙地和草地跑、跳練習等。做這種練習往往在動作結束階段所用的力量較大，每次練習要求不用全力，動作要輕快。

6. 克服自身體重的練習。如引體向上、倒立推起、縱跳等。這類練習均有四肢的遠端支撐完成，迫使機體區域性承受體重，使機體區域性部位的力量得到發展。

7. 電刺激。用電刺激發展力量能力，將電極置於肌肉的起止端，電流強度以人體不感痛苦為宜。經刺激後，即肉體既沒有明顯增大，脂肪減少，力量得到提高。

1、減輕直立位時提重物是下背部的壓力

2、防止脊柱過伸

3、增加鍛鍊者的安全感

4、防止和延遲下背部肌肉的疲勞。

所以，當條件允許，沒有人保護，動作不熟練時儘量用腰帶。

首先感謝題主邀請回答，對於這個問題，其實非常好回答，那就是，我們如果有條件的話，建議還是戴上腰帶進行力量式的訓練，接下來我們就來圍繞這個話題，給題主進行一點拓展性的內容，首先，我們都知道，健身本來就是一項舉鐵，抗阻的訓練，我們的肌肉在對抗阻力的同時肌纖維撕裂才會達到我們訓練的目的，而我們進行力量式的訓練，更是一項對我們身體肌肉和神經的極限考驗，健身中有很多動作，其實都是具有一定危險性的，比如說硬拉，深蹲，臥推，實力推等，在這些動作中，以硬拉和深蹲最危險，因為我們在硬拉的時候，很多人的腿部驅動力不夠就會借用腰部的力量去將槓鈴拉離地面，雖然我們在硬拉中，腰部確實應該有一定的發力作用，但是過度的發力或者是不正確的發力，就會引起危險，腰椎脫位，腰椎間盤突出都是非常有可能發生的問題，但是如果這個時候我們戴上腰帶，腰帶和我們的腰部和下背部豎脊肌就是連線貼合在了一起，這有什麼用呢？在我們拉起槓鈴如果沒有力氣的時候，我們的腰帶就能夠最大程度的給我們腰部以支撐力，讓我們受傷的風險減小。這是硬拉，而深蹲呢，其實也是一樣，在我們深蹲的時候，特別是低槓位深蹲，我們其實用腰部的力量是非常大的，而如果不戴腰帶，我們的腰部其實是載著非常大壓力進行蹲起的，但是如果戴上了腰帶，我們深蹲前深吸一口氣，使我們的肚子鼓滿氣，再蹲下，我們的腹腔和我們的腰帶其實是有一個腹壓的，這個壓力也是能夠給予我們支撐力和穩定的，如果我們能夠好好利用腰帶，我們在深蹲中，極限水平也能提高不少。其實說了這麼多，我們最後還是想表達另外一個觀點，那就是一切以安全為主，雖然腰帶可以讓我們的訓練變得安全，但是隻能說是儘可能保護，並不是絕對不會出問題，我們要關心的，還是我們自己的動作規範性和我們重量選擇的合理性，我們不要好高騖遠，選擇自己能夠掌控的才是對的。

你要知道腰帶的用途。腰帶並不是起到保護作用，而是輔助作用。這一點和握力帶是一個道理。大重量深蹲、硬拉的時候，核心力量往往不夠支撐脊柱，這時候才需要腰帶。也就是說，如果你感覺你的核心力量限制了你的訓練重量，那麼使用腰帶沒有問題，同時我建議你鍛鍊核心。使用腰帶的時候要注意把空氣吸入腹部，而不是胸腔，否則發揮不出腰帶的作用。

我還真沒有用過這個，但我用過彈力帶（又叫助力帶），雖然不是一個樣子，但作用和原理都相似。只是腰帶是用於腰部，彈力帶作用更廣。它是給你一個力的作用，一個支撐點，幫助你發力。

但是有一點，腰帶有一定的保護作用，而彈力帶就不具備這個功能了。初學者不知道怎麼發力，也不知道應該用多少力。有可能用蠻力一下子弄傷了身體，所以說腰帶對初學者有很大幫助，它能讓人感受到發力的點，慢慢的掌控自己的力量。

話說回來，我自己也去健身房練過（好久不去了），確實在用到腰部力量時，很難把握，所以說，如果長期在練腰部的力量，腰帶是很有必要的。

有最好用上，不管是自己的還是一起鍛鍊的朋友的。

腰帶主要分兩種，一種是軟式的，一種是硬式的。軟式的腰帶如日常的護腰等，能對腰部起到一定的收緊、加固的效果，特點是比較柔軟，對腰部的活動限制較少，比較舒適；但對腰部的加固效果差，不能滿足大重量鍛鍊的需要。這種腰帶通常用在不需要腰部明顯發力的鍛鍊動作中，比如臥推、下拉等動作。硬式腰帶通常用結實的牛皮等材料做成，能對腰部起到非常好的固定效果，特點是比較硬，能有效的限制腰部的活動；但舒適性相對差。硬式腰帶通常用在需要腰部主動、明顯用力的鍛鍊動作中，比如硬拉、深蹲等動作。在健身鍛鍊中軟式的腰帶用的很少，基本都會用硬式腰帶，因為硬式腰帶所提供的保護是最好的——安全第一啊！

在硬拉和深蹲鍛鍊中，硬式腰帶首先會給腰部足夠的支撐，讓腰部能保持在一個正確的位置而減少偏移，提高用力的效果和避免受傷。在這些動作中，需要腰部承擔非常大的負荷，而腰部的關節、肌肉結構又是非常的複雜，當負荷增加後，很容易會發生偏移而導致受傷。另外就是給腰部的肌肉用力提供一個“支點”，提高肌肉的用力效率。腰部的肌肉有好些是“長條”肌肉，其用力距離比較長，在這個過程中力量容易分散，腰帶可以在腰部就近提供一個支撐點，讓腰部的用力更準確、集中。

在力量訓練中，腰帶能讓你更專注的進行發力，集中注意力進行鍛鍊，而不用擔心腰部的力量分散了，鍛鍊效果自然更好，鍛鍊過程也更安全了。所以帶上腰帶鍛鍊的負重要比不帶腰帶鍛鍊重10%以上，受傷的機率也降低很多。

腰部是人體在做核心練習時最脆弱的部位，千萬不要逞能，君不見職業選手不僅在做大重量練習的時候繫腰帶，大重量之後等我遞減腰帶都繼續繫著。受傷往往不是在做最大重量的時候，而是在你體力後半程，做小重量的時候，你覺得重量小，沒問題，完全沒有考慮體力的成分，因為疏忽而受傷。

看你在訓練水平和訓練階段。在初期階段，關鍵是技術動作要做正確，不要上過大重量，特別是深蹲和硬拉。這個期間建議不要用腰帶，保證技術動作的規範性。這個時期如果用腰帶，會形成依賴，妨礙技術動作的成型。在中階和高階階段，在衝擊極限重量，還是應該需要腰帶。

不帶腰帶會比較冷靜，不會衝擊超過自己能力的重量。帶腰帶會比較興奮，會衝較大重量。

腰帶的作用就是輔助穩定核心，一定要用嗎？不一定！我不知道題主有沒有聽過一個論點：動作不標準，就算腰帶勒得再緊也擋不住你進醫院！也就是說，發力主體是人，如果人本身發力及姿態存在問題，腰帶無用，畢竟腰帶起的是輔助作用