跑步能練腿，但你要先了解美腿知識。
1.什麼算瘦腿？
首先我們定義一下健康的、美觀的瘦腿。它應該是不含有過多脂肪，不會粗如象腿，也不會有著過多的脂肪褶皺；它應該脂肪含量適中，肌肉含量適中，看起來圓潤光滑緊緻，並且在站立時大腿呈圓錐形，到臀部形成半圓形的凸起，就是所謂的美腿翹臀。如果能在行走時，腿部顯示出股四頭肌與股二頭肌的分界的肌肉紋理，在坐下時，大腿後部自然形成凸形的曲線，那就十分完美了。注意，瘦腿一定不是麻桿，像兩根筷子撐起來一個饅頭片，那真的不美。
2.什麼運動能雕塑瘦的美腿？
一定是腿部承受反覆輕度負荷刺激的有氧運動，最常見的有跑步和騎腳踏車。跑步的時候，要慢跑為主，持續20分鐘以上；適當時候也可以加以衝刺跑、折返跑等無氧間歇訓練，可以適量增加肌肉。騎腳踏車時要注意姿勢，建議購買山地車或者賽車，而不要騎二八大車，後者會讓上身的重量都壓在臀部，而不是讓手臂分享一些負荷。
3.要不要增加力量訓練？
中國女性很忌諱力量訓練，總是擔心練出大塊的肌肉。實際上，女性的睪丸激素水平僅僅是男性的1/20，想練出足夠多的肌肉，就要付出男性幾十倍的努力，你以為增肌像吹口氣兒那樣簡單？拼了老命你都未必練得好，何況一般健身者業餘地有一搭沒一搭地鍛鍊呢！
實際上，女生適當做做力量訓練，才有機會練出第一段所描述的完美的美腿。常見的腿部訓練動作有徒手深蹲、箭步蹲、俯撐踢腿。建議任選一個動作，每週練習3次，隔天一練，每次練習3組，每組重複20-30次。很快你就會發現自己的大腿變得緊緻有型啦。
跑步能練腿，但你要先了解美腿知識。
1.什麼算瘦腿？
首先我們定義一下健康的、美觀的瘦腿。它應該是不含有過多脂肪，不會粗如象腿，也不會有著過多的脂肪褶皺；它應該脂肪含量適中，肌肉含量適中，看起來圓潤光滑緊緻，並且在站立時大腿呈圓錐形，到臀部形成半圓形的凸起，就是所謂的美腿翹臀。如果能在行走時，腿部顯示出股四頭肌與股二頭肌的分界的肌肉紋理，在坐下時，大腿後部自然形成凸形的曲線，那就十分完美了。注意，瘦腿一定不是麻桿，像兩根筷子撐起來一個饅頭片，那真的不美。
2.什麼運動能雕塑瘦的美腿？
一定是腿部承受反覆輕度負荷刺激的有氧運動，最常見的有跑步和騎腳踏車。跑步的時候，要慢跑為主，持續20分鐘以上；適當時候也可以加以衝刺跑、折返跑等無氧間歇訓練，可以適量增加肌肉。騎腳踏車時要注意姿勢，建議購買山地車或者賽車，而不要騎二八大車，後者會讓上身的重量都壓在臀部，而不是讓手臂分享一些負荷。
3.要不要增加力量訓練？
中國女性很忌諱力量訓練，總是擔心練出大塊的肌肉。實際上，女性的睪丸激素水平僅僅是男性的1/20，想練出足夠多的肌肉，就要付出男性幾十倍的努力，你以為增肌像吹口氣兒那樣簡單？拼了老命你都未必練得好，何況一般健身者業餘地有一搭沒一搭地鍛鍊呢！
實際上，女生適當做做力量訓練，才有機會練出第一段所描述的完美的美腿。常見的腿部訓練動作有徒手深蹲、箭步蹲、俯撐踢腿。建議任選一個動作，每週練習3次，隔天一練，每次練習3組，每組重複20-30次。很快你就會發現自己的大腿變得緊緻有型啦。