睡眠飲食運動是小孩長高三大重點，不過還有些其他因素也會影響孩子身高。如果三歲以上孩子在睡眠飲食運動上都正常，父母身高不是太矮，甲狀腺素也都正常，但一年也沒長高4公分，那就得檢查是不是生長激素有問題。

飲食習慣，睡眠，運動，身體狀況，母親懷孕時的營養攝取，遺傳基因和家族，這些都是影響孩子發育的因素。另外還有一些常見狀況，比如久坐不動，拼命喝含糖的飲料，吃油炸食品，結果導致青春期提前到來。

青春期提早可能一開始會讓孩子快速長高，但後續身高發展會很有限，這對最終身高的影響是很大的。孩子長不高的原因有很多，我們必須細分清楚。如果確診是因為生長激素有問題，那麼治療方法就是注射生長激素。如果是因為體重過重，那麼治療方法就應該是控制體重抑制青春期提前到來，再伴以注射生長激素。

除此之外，我們還要注意飲食運動睡眠的配合。

即使注射生長激素幫助身高發展，飲食運動睡眠等生活習慣也十分重要哦。規律的運動對孩子生長髮育很有好處。還有一點就是，吃含高糖食物2小時內生長激素會暫停分泌，所以孩子最好不要吃太甜的東西以免阻礙生長髮育。另外，建議小孩晚上九點睡覺，11點到12點是生長激素分泌高峰期，早睡早生長。

如果家長感覺自己孩子生長髮育有些落後同齡人，建議諮詢下醫生，看是否需要安排檢查，就能及早發現問題並及時進行治療，孩子就能正常生長啦。

影響兒童長不高的六大因素

1、運動不當

合理的鍛鍊有利於平衡骨骼生長及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質的骨內沉積，使骨密度增加。長期鍛鍊者骨骼直徑增粗，骨髓腔增大。體育鍛煉能促進全身血液迴圈，供給身體各器官血液增多，供給骨骼的營養也就多，可促使骨骼更好地發育生長，促進神經肌肉發育，促進生長激素分泌。

2、營養不均衡

偏食、挑食的孩子，容易造成營養吸收不均衡。身長是頭、脊柱和下肢的總和，是反應骨骼，特別是長骨生長的重要標誌。當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時，就會減慢身長增長的速度。維生素D、鈣和磷與骨骼生長關係密切，同時，碘和鋅不足，也會造成孩子個子矮小。因此，從小就要注意孩子的營養是否均衡。

3、吃的不對

1果凍類食品

2飲料當水喝

經常喝含糖、含碳酸的飲料，會導致孩子長不高，含糖飲料中的糖會導致孩子血糖變高，導致生長激素無法分泌，同時，碳酸飲料會導致體內的鈣質流失，同樣影響長高的，所以家長最好要讓孩子多喝白開水，而不是縱容孩子飲料當水喝！

3“垃圾食品”

油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種新增劑，如：香精、防腐劑、色素等，雖然提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分非常少，長期食用造成營養不良，特別有些食物中含鉛量較高，特別是對兒童影響更大。它主要危及神經、造血系統和消化系統，使兒童生長髮育遲緩、抗病力下降。

4巧克力

巧克力中所含脂肪較多，在胃中停留的時間較長，不易被兒童消化吸收並影響食慾而打亂正常的進餐習慣。巧克力熱量高，而它所含營養成分的比例並不符合兒童生長髮育的需要。

4、睡眠

腦下垂體分泌的生長激素是刺激孩子生長的重要激素。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，其分泌量睡眠時高於覺醒時。睡眠不足會影響孩子長個兒，一般初生兒每晝夜睡眠要求20小時，2—6月，為15—18小時；6—18月，13—15小時；18月—3歲，12—13小時；3歲—7歲，11—12小時。孩子每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長髮育正常，也不必強求。

5、疾病

很多疾病都會影響孩子身長的增長，一般急性病僅影響體重，慢性病則能影響身長。如經長期測量觀察，孩子的身長始終低於同年齡小兒平均身長的10%以上，則稱為生長遲緩；低於30%以上，則屬異常，都應及時診治。

6、父母不關注

一些醫院專家表示，很多青少年來醫院看身高問題，大部分都是骨齡已經成熟了，這些都是由於父母從小沒有關注過孩子的身高發育，直到孩子長大了，才意識到孩子真的個子太矮了，但往往這個時候已經來不及了，孩子長高不等人，錯過時期就無法倒回重新長了！所以父母一定要從小關注孩子的成長，無論是身高還是其他方面，生長髮育雖然是有規律的，但是也只有一次機會！

有助於孩子長高的幾項運動

爬牆摸高

面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，儘量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。

扶竿碰地

兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。

跳躍訓練

可以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，儘可能跳得更高。跑步和跳躍屬於負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節衝擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。

球類運動

籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動後要有放鬆練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。

游泳

游泳可以是全身各部分都得到充分的舒展和鍛鍊，家長可以帶孩子一起游泳，也可以請專門的老師教孩子游泳。正式學習游泳前，可以先帶孩子到50-80釐米深的孩子專區熟悉水性，也可以給孩子找室內的游泳場，娛樂設施也較多。游泳一定要在有安全保證的條件進行，以免發生溺水事件。

舞蹈運動

這項運動比較適合女孩子，能很好的腿部鍛鍊運動，鍛鍊腿部的肌肉和骨骼，經常練舞蹈，也許就練出了一雙“大長腿”了哦！

五種食物幫助孩子長高

1、大豆

大豆是是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物，人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8中必須氨基酸，大豆中除甲硫氨酸較少外，其餘均非常豐富，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

2、雞蛋

一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高，但是隻要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

3、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯糰裡面。

4、牛奶

想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃乳酪。

5、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

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