如何才能讓自己工作、學習、做事的時候更加專注呢？下面是我親自試過之後有效的7個方法：

列清單的好處是，清單可以讓我們明確任務，減少胡思亂想，指引我們專注於任務；同時它也具有提醒作用，督促著我們行動。

對於每天的工作、任務，可以參照“1-3-5 待辦清單法則”來制定。就是給自己每天要做的事情設限，並排出優先順序：每天安排1件重要任務，3件中等任務，5件小型瑣事，避免瞎忙。

1對應一件“最重要且緊急”的“大型”任務（耗時、耗精力）。3對應三件重要（緊急或不緊急）的中型任務；但如果你還有重要且快要變緊急的事，要優先放入中型任務。5對應五件緊急但不重要的小型任務，或是不緊急也不重要但是你想做的事。

說到番茄工作法，很多人都不陌生，都知道“每工作25分鐘，就休息5分鐘，這是一個番茄鍾；然後，重複四個番茄鍾後，就多休息一會兒，例如15分鐘~30分鐘。”

但要讓番茄鍾這個方法有效，不能只是簡單學習它的時間設定，而要掌握番茄工作法的內在邏輯：透過分割時間的練習，學會設定和切割任務，把大任務分割成一個個獨立的小任務，每個步驟（任務）控制在十幾分鍾、二十幾分鍾內就能完成。這樣做的好處是：即便任務中被打斷，也可以調整步伐快速繼續任務；即便是零碎時間，也能就任務的某一個步驟環節，快速進入專注狀態；長此以往，我們會更瞭解自己完成一個任務的真正所需時間，更好的管理任務和時間。

做事的過程中，我們難免會出現做著做著就不想做的情況，以前碰到這種情況，我多半就是勉強自己“耗著”（消耗了時間和精力，卻沒什麼產出），或者停下來去玩樂休息一下（玩著玩著就忘了時間，越玩就越不想工作）。

後來，我轉換了一下思路，找到了一種更好的方法：不想做這件事，那就去我的“待辦任務清單”中挑選一件我有點心情、不那麼排斥的一件事情去做！

如果在待辦任務清單裡還是沒有找到我想做的事情時（事實上很少出現這種情況），那我就想想：半小時後我可以做什麼、晚上可以做什麼、明天可以做什麼？做個規劃、或者列個任務清單。有些人可能會覺得這是在浪費時間，其實不然，這既可以給自己增加動力，同時也是尋找方法的策略。

本來，工作或學習的間隙，看看自己感興趣的文章、影片等無可厚非，但怕的是一開始只是想要喘口氣，結果一發不可收拾，半個小時、一個小時的時間就不見了！因為我們的大腦就喜歡那些輕鬆、舒服、不費腦筋的事情，如果你不進行主動干預，很難自動退出。

所在在工作學習的過程中，儘量不要讓自己開始這些事情，而是設定一個時間，延遲你想玩的衝動。比如，吃飯後的一個小時，允許自己乾點自己喜歡的、輕鬆愉快的事情。

學習或者工作的過程中，難免會冒出來一些奇怪的想法，促使我分心。這個時候如果順著思緒遊蕩，那麼勢必浪費很多時間，所以要學會立即終止，暫時放下。

其中一個方法就是：把腦海中冒出來的這個想法寫下來，讓它落地，別再亂飛。具體方法是：事先準備一個筆記本，放在工作桌旁邊，當你在工作、學習時，如果腦袋裡蹦出了任何想法，就先把它寫到筆記本上，讓自己安心回到工作學習中，等任務結束後再去處理或探究。

我們周圍充斥著大量的刺激訊號，這些訊號都可能引起我們大腦的關注，使注意力自然而然的被轉移。

所以，在平時的工作學習中，要主動的去調整或規避那些（可能）影響你的事物。比如手機經常轉移你的注意力，那在你學習工作時就可以把手機靜音、關閉推送提示、刪除社群與影音軟體等；嘈雜的環境會影響你的注意力，就儘量找到能夠獨處不被打擾的地方，遠離開放式辦公環境。

訓練注意力的工具，比如我們熟悉的“舒爾特表”，可以自己做，也可以找現成的。

我在工作或學累了的時候，有時就會找一些類似的練習來做做（平時留意累積），換換腦。比如精英特速讀記憶訓練軟體中的：靜心調息（類似於冥想），速讀訓練部分的“整體感知、數字/文字舒爾特表”，記憶部分的“點選數字、尋找同數”等等，都可以很好地訓練集中注意力，練習的時候也不會枯燥，相對還非常有趣。

鍛鍊自己注意力的方法一：制定計劃表，嚴厲要求自己集中注意力做事情，不管是學習方面的還是工作方面的，制定計劃有助於自己鍛鍊注意力，這樣可以集中精力做某件事。

鍛鍊自己注意力的方法二：去鬧市或是菜市場讀書，當然是那種自己不太喜歡的書籍，就是讓自己一直看書，不受周圍環境的影響，最重要的是讓自己心態放平和，堅持住，雖然很難，但是時間長了就好了。

鍛鍊自己注意力的方法三：同一時間段只做一件事情，比如上午九點鐘到十點鐘就練字，那麼這一段時間什麼也不要幹，就是有你喜歡吃的食物或是愛看的電視劇也不能影響你練字。

鍛鍊自己注意力的方法四：制定獎懲措施，如果自己做不到一定要懲罰自己，記性這種事情最容易讓人注意力集中了，千萬不能手軟，要是下不了手還是找別人監督管理比較好。