應該是有肩周炎的症狀，年紀輕輕要及早治療，不要延誤病情，日常不要提重物，而且還要注意鍛鍊肩部和頸部肌肉。

1、彎腰轉肩

肩周炎患者彎腰垂臂並甩動患臂，以肩為中心由裡向外或由外向裡進行緩慢的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節有規律的活動。

每天堅持彎腰轉肩可治療肩周炎

2、後伸下蹲

患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸靈活性。

3、越頭摸耳

彎曲肘部使手指從患側耳朵向上，越過頭頂去摸健側耳朵，或者從前額經頭頂摸腦後部，反覆進行效果明顯。

4、手指爬牆

患者面對牆壁站立並用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉到最大限度為止，然後再慢慢向下回原處，反覆進行並逐漸增加高度。

5、聳肩

坐位或立位使兩肩聳動，聳動幅度由弱到強，並明天堅持每天2次，每次50～100下。

每天堅持聳肩可治療肩周炎

6、背牆外旋

背部靠牆站立或者抬頭躺在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

7、彎腰轉肩

立時肢體自然下垂，伸直手肘使患臂由前面後面劃圈，幅度從小到大重複幾次。