吃百憂解！同是加上戶外運動和Sunny！

絕對有效！

如果時間很長了，去專業大醫院看醫生！

曾經有段時間沉浸在一種自我厭棄，自我放棄的狀態。每天昏昏然，看著日升日落，自己卻好像被水泥訂在一片空地上，除了影子在旋轉，什麼都沒有發生在我的身上。

我不喜歡身邊的人，不喜歡身邊的事情，不喜歡這個世界。我不知道為什麼要努力，為什麼要活著。那個時候，我高一。中考失利，去了一個比自己預期差的學校，想著自己是失利，連暑假都是頹然度過，在期初考試才發現，自己排在年紀倒數。我那時的男友，去了另一個市的私立中學，在狹窄的共同休息時間裡，每天擠出十分鐘打一個電話。我放棄了吃晚飯的時間，他放棄了打籃球和朋友在一起的時間。

習慣了優秀，習慣了有人照顧的我，在新學校變得格格不入。一向獨立自主的我，竟變得像巨嬰一樣，且敏感，多愁善感。我開始恐懼再一次的失敗，起的更早，睡得更晚，每一天的偷懶都是對自己的折磨。但是，內心卻好像有一隻巨獸，我拼命努力，它卻一直在告訴我，你不行，你不行 。

上課越來越容易走神，陷入迷茫的情緒裡。我開始想放棄一切，放棄學習，放棄掙扎，放棄氣若游絲的感情。但是，我沒有。

我開始了第二次的努力，我開始想著要融入學校裡的生活，但是，卻更慘淡。因為抱著忍耐的心態讀高中，想著趕緊畢業，每天都是對高中的不滿。我的不滿開始慢慢蔓延，和同學謾罵，討論是是非非，妄想透過和她們一起抱怨成為好朋友。沒想到，短短半年，我竟成了我最討厭的那種人。而我的成績，我的愛情沒有氣色，我的生活死氣沉沉。

有一次我在男友面前又一次的抱怨，他和我說，xxx，我問你，那你到底要怎樣才滿意。隔著螢幕，我的眼淚刷一下流下來，其實，我也想知道的，但是我停不下來 。

過了一個寒假，我開始第三次努力，我報了補課班，讓本來就緊湊的生活更加忙碌。唯一的假期週六，我在早上六點半坐上公交車，去往補課班，看著窗外，我沒有絲毫希望，我每一天都在給自己找藉口不去補課班，但強忍著還是去了。在學校我每天我早起，我變得越來越沉默，來回路上都是一個人。和男朋友的交流也越來越少。我和他說我心裡真的難受，他告訴我說，你只是想太多。我想也許吧，我就是想太多。但是，我好像也沒有意識到自己已經很久很久沒有開心地笑過了。我習慣了一個人在人海中游走，習慣了補課做到一個人的角落，沉默中來回奔走，習慣了一個人的早午餐。

有一次早上跑操，我不知為何，忽然腳一軟，就狠狠的在水泥地上滑了過去，膝蓋，手心火辣辣地疼。我忍不住留下了眼淚，我不是哭疼，而是哭我摔倒了，但是可能沒有人會扶我起來。因為我，那麼孤獨，那麼孤僻。

我的努力見了效果，我的成績開始轉好。我正感覺世界慢慢開始變好，我卻迎來了更巨大的崩塌 。他和我分手了。

我開始喪失方向，我哭了整整三天，一個月都吃不下飯，一個月的夢都是關於他。最後給他打得一通電話，聽到他的喂，我哭的潰不成兵，急匆匆掛了電話。我開始再一次質疑人生，我為什麼要活著，我為什麼要這麼努力，我為什麼這麼討厭自己。

我需要時間恢復，但高中生活卻又緊張，我除了堅持，別無選擇。而那個時候，就不怎麼去醫院的我，忽然開始各種身體不舒服，跑醫院。而內心的疲倦更讓我放棄思考，我開始不聽課，不寫作業，每天抱著一本練字帖，練字。這樣的生活持續了一個月。 每天想著都這樣了，死了算了，死了算了。

但可能我生性較孬，我沒有一了百了，而是在一個月後開始每天摘抄一句勵志的話。開始和別人有了交流，班裡正好也有一個失戀的女同學，我們開始互相依偎，我的肩膀有她掉過眼淚的痕跡，她的耳朵裡有我怒罵男人不是好東西的話語。

在我爸媽的支援下，我暑假去歐洲當了交換生，我完全置於另一種環境，我沒有壓力，沒有學習，只是輕鬆地去遊玩，這也讓我加快走出了情緒的沼澤。我交了好多新朋友，我開始慢慢發自內心的大笑。

我開始慢慢不再沉浸於悲觀的思想裡。但是我也有了很多後遺症，比如說，在不關心是是非非，再沒有抱怨。不和喜歡抱怨的人當朋友，連講話都不想有。不能聽太傷心的歌······

願此生再無與自己兵戈相見的時日。

當一個人找不到生命的意義，經常感到空虛、無聊、絕望時，難免會產生厭世的情緒，極端時會選擇自殺。

一個20來歲的青年人，因為找不到生命的意義而自殺。

在自殺前，他進行了數年的深思熟慮，試圖透過思辨去論證生命到底有沒有意義。反覆思考的結果是生命沒有意義，最終他以自殺的方式結束了自己的生命。

“生命有沒有意義”？

這是一個哲學問題，也是一個心理學問題。

從精神分析的視角來說，當一個人內在“有一個整合的自體，以及與整合的他人（內部客體）的聯絡，使得一個人不管時間和環境的變遷始終存在著的一種連續感。這種連續感使個體感受到歸屬於人類關係網的感覺，並確保體驗到生命的義”（Otto·Kernberg）。

所以，生命的意義來源於與他人的聯結感。當因為各種原因（比如強烈的創傷），“內化的自體與客體之間的聯結受到了威脅，使得自體產生了一種被內部客體拋棄的感覺，或者自體與客體均在喪失的感覺，那麼個體便會體驗到強烈的痛苦，其中，空虛感，無意義感，無聊，以及對孤獨的體驗與應對能力的消失，是主要的內容”。

簡單地說，當個體與他人存在著穩定的情感聯絡，那麼他會產生一種整體感、連續感、意義感；

反之，當這種情感聯絡被中斷了，或受到威脅了，整體感、連續感消失了（自我認同的混亂），意義感受到了威脅（聯結感喪失），此時，個體會感受到強烈的痛苦，其中空虛（emptiness）是佔優勢的體驗。

前述那個青年，成長在一個不穩定的家庭裡，父母因為經商經常早出晚歸，他被不同的保姆撫養。而且在他很小的時候父母便離了婚，之後他寄住在不同的親戚家。我們可以發現，在成長過程中，他跟別人的情感聯結總是被打斷，因此他內在可能缺少穩定而持久的自體與客體的聯結。

他努力尋找生命的意義，試圖透過理智化的思考去找到生命的意義，這是他在試圖與內部客體建立一種情感聯結，只可惜這種單方面的探索沒有成功。

空虛的感覺是非常痛苦的，為了逃避這種痛苦，有些人會進行各種各樣的狂熱活動，瘋狂的社交活動，磕藥或酗酒，或者透過性、攻擊、食物和強迫性的活動來減緩內在的空虛體驗。

有些人已經被這種空虛感所吞沒了，過上了一種行屍走肉般的生活，情感被抑制和模糊化了，現實感減弱了，整天無精打采地遊蕩著。

在生活中，有四類人經常會有空虛的體驗。一種是精神病人格者，他們內在的自體與客體是碎裂的，因此他們無法與他人形成愛的、恨的、溫柔的、渴望的、哀傷的關係，無法體驗到這些情感。

對於這些人來說，與他人形成情感聯絡是可怕的，以至於他們採取原始的防禦機制（分裂、解離）來讓關係斷裂，讓周圍人摸不著頭腦。與這些人工作時，治療師會感覺到自己在面對一個沒有生氣的、空洞的、非人的存在，無法體驗到正常交往時常有的情感聯結。

另一種是自戀型人格者，他們內在有整合的自體與客體，只是因為病理性的誇大自體需要，使自體與客體之間的聯結被暫時中斷了。這些人把愛投注於自身，而很少投注於他人，因此難以與他人形成情感聯結。

他們只對於被人讚賞和崇拜感興趣，渴望不斷地誇大自己，並持續地貶低內在的或外在的客體。當他們得到這種誇大的滿足時，會產生暫短的意義感，但如果這些誇大滿足消失之後，便會被空虛和無聊所控制了。Otto·Kernberg描述這些人：“他們的世界像一座監獄，只有刺激、崇拜、以及征服、勝利和源源不斷的補給才能逃離這座監獄”。

第三種是邊緣人格者。這些人由於自我認同的混亂，也會經常體驗到空虛感，但沒有像前兩者那樣普遍。因為他們會透過在外部製造一些敵人並與之戰鬥，有效的防禦了內在的空虛感，而一旦敵人消失之後，也會頻繁受到空虛感的左右。

還有一種是抑鬱型人格或神經症性的抑鬱。

他們的自我認同是持久且穩定的，自體與客體之間的聯結也是穩定的，他們不像精神病人格和自戀型人格，持久地被空虛感所左右，他們只是間斷地產生空虛感。當產生空虛感時，他們與別人（或內部客體）的聯結中斷了，會覺得別人是疏遠的、隔離的和無生命的，他們對自己的感覺也同樣如此。

因此，對生命的意義感消失了，對未來的希望也消失了，他們覺得沒有什麼事值得追求，沒有人值得愛，也沒有人會愛他們。深入的探索會發現，這些人被一種無意識的內疚感所控制了，這種內疚感來源於他們苛刻的超我的責備（來源於指向了自身的憤怒）。在超我的打壓之下，他們覺得自己是不可愛的，因此他們只能孤獨地生活著，但在內心深處，他們渴望與他人的聯結。

從上述分析中我們會發現，關鍵是建立與他人的情感聯絡。

從治療的角度來說，由於四種人格其空虛背後的原因是不一樣的，所以應採取不同的措施。

對於精神病型人格和邊緣型人格來說，在移情關係下，透過治療師的參與其中，將病人內在的部分客體、部分自體慢慢地整合在一起（透過修通原始防禦的操作，透過對治療情景下空虛感與分裂感的忍受、覺察和解釋），並逐漸形成自體與客體的情感聯結。

對於自戀型人格來說，當他們的原始自戀被充分的理解、迴應，逐漸地減緩其能量，那麼被原始自戀所覆蓋的自體與客體之間的聯結，與他人的情感聯結便能建立起來。

對於抑鬱型人格或神經症性抑鬱，他們的自體與客體之間的聯結是穩定的，只是因為嚴厲超我的苛責而阻礙了這種聯結。

因此，當超我變得柔和，自我與超我之間的關係變得更為平等之後，本身存在的自體與客體的聯結便能重新體驗到。

人的根本屬性是社會性。

個體需要他人，如何在現實生活中與他人建立有意義的關係，始終是一個人需要考慮的問題。那個自殺的青年人面對空虛時只是侷限於哲學的思考是不夠的，這可能是對於建立關係的逃避。

如果他允許別人走進內心，重建對人的信任感，當情感聯結被建立起來之後，也許不致於走上絕路。

當把關係建立過程中的阻礙充分的移除之後，人的天然的情感聯結就會浮現出來，也便能得到一段持久而穩定的關係。此時，整體感、連續感、意義感均被持久的體驗到，空虛感、無意義感、厭世的情緒自然不會再有。

給自己制定一個小目標，只瞄準這一個小目標，然後去實現完成。

其實，生活還是挺美好的，每天都能見到太陽，看這個世界每天帶來的變化，去體驗生活，

生命的意義就是活著，你還有親人，家人，朋友。

每天改變自己一點點。不要太多的改變就要一點點，努力頑強自己，如果可以的話，就去外面的世界走走。去外面的世界走走不是讓你輟學離家去流浪。

而是讓自己有一技之長有能力支撐自己外出看世界！

加油吧，認真生活，快樂工作，期待未來！

運動可以改變一個人的情緒，如果你堅持每天鍛鍊，不開心會和汗水一起灑落，留下一切美好，要堅持哦！

閱讀可以改變人生的寬度和深度，養成閱讀的習慣，攝取書中之精華，找到另一個積極的自己，天使般的自己。

給自己或者家人做一餐好吃的飯菜，美食可是治好了很多人的抑鬱症的哦。

或者，出去旅遊，到處走走，會發現，活著是最美好的事。