我們知道，一個人的大腦對一件事會進行“反饋”——會做出權衡利弊後的決斷，知道自己不早睡，會意識到不早睡的危害性（比如第二天起床了，上班或者上課沒精神、犯困又不能睡、難受、渾渾噩噩容易出錯等），於是會告誡自己要早睡，在第二天晚上該睡覺時，會告誡自己要睡覺了，不玩手機了。

但是，此刻，那個人本該睡覺，又拿起了手機，刷微博或者看什麼八卦或電視劇。

這種問題，太普遍了——大部分人的通病！

因此，這個問題，也許可以這麼問，一個自制力差的人，不能做到控制自己，該睡覺了，還一直拿著手機玩。這怎麼辦？

即一個人該怎麼提高自己的自制力。

關於怎麼提高自制力，目前沒有什麼有效的辦法。或者說，其實一個人是有自制力的，只是這種能力沒有很好地應用在一些事情上來！

比如一個人想要早睡，一個人想要早起，一個人想要在一段時間之內讀一本書，一個人想要剋制自己玩遊戲……

這些事，其實不難，是個人都有做到過。

一個特別沉迷遊戲的人，肚子餓得不行了，也會放下手機去找吃的。

因此，這個問題又可以轉為，我想要早睡時，怎麼做到我就可以放下手機、乖乖躺床上早睡呢。我怎麼合理安排自己的玩遊戲時間，不沉迷；我怎麼堅持每天學英語或者看書……

再舉個例子，一個人如果要給你特別想要的東西（比如一大堆錢），那你為了獲得這個東西，是會剋制住自己，去早早上床睡覺的，哪怕你睡不著，也會乖乖地躺著，不去玩手機。這是因為為了這個東西，你下了足夠的決心。

所以，其實這個問題更多靠你自己（就像小時候老師說的，只能靠自覺），外人對你不會起到多少有效幫助。

另外，要想早睡、放下手機不去玩，可以考慮要求朋友或者家人沒收了自己的手機，不要把手機放在床頭，放在離自己遠的地方……或者你可以給將“堅持早睡”這個目標分段，清晰視覺化，比如先定個早睡三天的小目標，達成了獎勵自己；然後再定個早睡四天，又達成了，再獎勵自己……

用類似的這些方法提升自己的自制力，可以去試一試。

以上＝

我們都知道，早睡早起順應天時，符合自然晝夜節律！堅持早睡早起的規律作息，可以讓我們的身體更健康，精力更充沛。

道理都懂，可是由於社會的發展，高科技電子產品的普及，再加上工作生活的壓力，讓我們早睡早起變得非常困難。很多人嘗試著靠意志力堅持早睡早起，卻發現沒幾天就堅持不下去了，漸漸的開始隨波逐流，陷入到晚睡晚起的深淵，無法自拔……

那我們到底該如何早睡早起呢？那早起的前提是早睡，要是早睡做不到，早起那就是早死！長期睡眠不足肯定會影響我們的健康！

那我們該如何早睡呢？

早睡

1.循序漸進養成早睡習慣

如果你是一個資深的夜貓子，已經習慣了12點左右或者凌晨2-3點才睡，要你立刻改為11點之前睡覺，肯定非常的困難！但有困難不意味著無法改變！首先，你要想做到早睡，你的內在驅動力要足！如果你自己對熬夜本身抱著無所謂的態度，那神仙也幫不了你！增強早睡的內在驅動力，我只說一句，就是“熬夜等於慢性自殺”，這是被最新一期的諾貝爾醫學獎和生理學獎所證明的！

那具體如何循序漸進做到早睡呢？打個比方，如果習慣了晚上12點睡覺，那麼你嘗試讓自己提前半個小時，也就是11:30睡覺，持續一週，然後再提前半小時，也就是11:00睡覺，再持續一週！以此類推，循序漸進，可根據自己的實際情況作調整！

2.高效工作，拒絕拖拉

我們很多人之所以每天晚上睡的遲，很大的原因是工作效率太低，經常性的熬夜加班才能把工作做完，回到家就已經很晚了！回想一天感覺毫無收穫，就沒有勇氣結束一天。自然遲遲不願入睡！晚睡必然晚起，造成惡性迴圈！所以，我們一定要訓練自己高效工作的能力，為睡眠留出足夠的時間！

3.建立儀式感，讓心靜下來

很多人晚睡，是養成了睡前玩手機看電視的壞習慣！八卦新聞、勵志雞湯、電影的故事情節等等，會讓我們睡前越來越興奮，心情平靜不下來，自然睡不著！所以，我們要建立儀式感，讓自己靜下來！

我的做法是，提前半小時進入睡前儀式，整理、洗澡、泡腳、冥想、啟動睡眠APP，如果真的睡不著，也要躺在床上，可以聽書或者輕音樂協助入睡。

4.進去一個圈子，借用他力來監督

現在有很多的社群、圈子都在實行“早打卡”“晚打卡”，比如我們的易效能時間管理踐行群就有這樣的儀式，可以加入這樣的圈子，透過群體的力量來監督自己早睡早起！慢慢形成生物鐘之後，就會習慣成自然！

5.堅持早起，良性迴圈

我們做任何事情，在本質上都需要有一個觸發的動機。我先前說了一個動機就是“不要熬夜”，告訴自己“十點鐘不睡覺不要臉，十二點鐘不睡覺不要命”。

那我再給大家一個動機就是“堅持早起”。內心告訴自己，我明早要早起，所以我今晚一定要早睡！當天晚上做好第二天的早起計劃和目標，我們應該都有這樣的體驗：要是一大早有事要處理，我們肯定會去早睡，以保證第二天的早起！所以堅持檢視自己的計劃和目標，觸發驅動力！

說完了早睡，那我們該如何早起呢？

早起

1.設定每天睡覺和起床的鬧鐘

設定時注意鬧鈴的聲音要適當小一點，選擇舒緩的輕音樂最好！鬧醒之後，不要急著起床，在床上做幾分鐘的伸展運動，然後回想一下今天的安排之後，待大腦慢慢甦醒適應以後，迅速“床體分離”，上衛生間用溫水洗面！切記不要返回床上繼續睡！

2.利用早起APP

下載早起打卡APP，比如：朝夕日曆、易效能的更早……持續打卡，天數越多，自信心越強！

3.不要關窗簾

晚上睡覺時，不要關閉窗簾，利用早晨的自然光線叫醒自己！

4.加入社群，善用他力

加入早起打卡社群或者尋求死黨幫助，利用他人的力量監督自己早起！

5.確保早睡

早睡才能早起！早睡早起，形成良性迴圈！

早睡為了身體，早起為了內心！

願你做個早睡早起的人！

你有多自律就有多自由！

想讓自己“早睡”，那就看著太陽下山，回到房間裡，眼睛垂下，就睡了啊，早睡都要剋制嗎？睡覺乃人生大事，這都要剋制，腦子嗡了吧！