減肥從2個方面入手

1.合理飲食

2科學運動

那麼我就從這兩個方面分析一下，如何科學減肥讓你瘦瘦瘦

俗話說減肥“7分吃，3分練”，吃比練更重要，那應該怎麼吃呢。？

（1）減肥要吃7分飽，一定不能餓

（2）蔬菜，蛋白質，碳水化合物，餐餐不能少

（3）每餐2拳頭蔬菜，1拳頭蛋白質，1拳頭碳水化合物

（4）先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃碳水

（5）細嚼慢嚥，少食多餐

（6）戒糖，戒辣，戒酒，戒油脂

堅持1個星期，養成飲食好習慣

如何運動加速瘦？

1.運動方式：90%的舒適度+10%的挑戰

2.運動一定要舒適，這樣才可以堅持

3.有氧訓練燃燒脂肪，改善心肺功能

4.無氧運動有助於區域性塑形，同時形成肌肉，提高代謝率，提高單位時間脂肪消耗量

5.拉伸，運動結束一定要拉伸，有助於運動後舒緩，塑造良好的身體形態

6.有氧加無氧加拉伸，有氧加拉伸，無氧加拉昇，都可以作為很好的訓練方式

7.每天堅持30分鐘，提高免疫力，提高脂肪燃燒率

知道了合理飲食，科學運動方法，那就開始行動吧，堅持下去你就是最美的