若想預防血栓，要注意，身體如果出現這3個訊號，說明體內血液黏稠度高，你瞭解嗎？

1.晨起後頭暈

很多人早上起床的時候，常常會有這樣一種感覺，總感覺頭暈呼呼的，全身沒有力氣，感覺自己完全是個“廢人”，不過這種症狀在吃了早飯後會慢慢好轉，但仍會有不適，但等到晚飯過後，會發現精神愈發地好，晚上也沒有睡意，特別精神。若你有這樣類似的症狀，需要注意，可能是血液過於黏稠了。

2.視力突然模糊

雖說人的視力有好有壞，但一般不受外物的影響下，視力是不會突然變差的，若是在生活中，本來視力比較好，但經常出現短暫性的視力模糊，甚至看不清東西，這其實是體內血液黏稠的提醒，一般來說，這樣的情況多出現在老年人身上，而之所以視力下降，是由於血液黏稠導致氧氣與營養物質無法及時供給，造成視神經缺氧所致。

3.午飯後犯困須睡覺

我們都知道，人在吃過午飯後，睡意會慢慢襲來，但都是可以克服的，不一定要睡覺。不過對於血液黏稠度高的人群來說，在吃完午飯後，會感覺很困，完全睜不開眼，只有透過睡覺才能緩解，其實這也是血液黏稠度過高的提醒，若是有類似症狀，需要多加註意。

血液位於我們血管內，看不見摸不著，很難知道血液是否出現了黏稠的現象，不過透過以上3個訊號是能知道，因此，在平時生活中多留心觀察。

如果您蹲下的時候會很費勁，時間一長就會呼吸急促；

如果您是宅男、宅女、白領、企業家、中老年人……那麼您要小心了，因為您有可能攤上“血粘稠”這件大事了。

血粘稠，顧名思義，就是血液變得更粘稠了。它本身不是一個獨立的疾病，但卻和諸多疾病密切相關。

這就好像我們用吸管喝水，會感覺水流很順暢，而用同樣的吸管喝酸奶，就感覺吮吸起來有點費勁，如果酸奶裡有果醬、果粒或者蛋白質凝塊，就很有可能堵住吸管。

正常的血液就相當於上文的“水”，流動性良好；粘稠的血液就相當於那個“酸奶”，流動速度變慢，機體獲得氧氣和營養物質就減少，人就容易犯困。血液裡的一些老化的細胞也更容易黏在一起，反過來再加重血粘稠，形成惡性迴圈。如果黏在一起的細胞、雜物多了，堵住了血管，就是血栓了。

血粘稠度不斷增高，有可能引起或加重動脈硬化、高血壓、視網膜炎、肝腎疾病、甚至腦血栓、心肌梗塞等一系列疾病，嚴重的甚至危及生命，因此必須引起足夠的重視。

血粘稠能帶來這麼多麻煩，那怎麼去應對呢？

首先，便是積極預防，平時多做自我觀察，一旦有了開篇說的那些症狀，就要足夠注意、設法解決，養成每年一次健康體檢的習慣。

然後，如果您是中老年人，或者已經有了“三高”等慢性疾病的人群，並且出現了開篇說的那些症狀，那麼建議您，應該去醫院看看醫生，做“血液流變學”等檢查，看看血液粘稠的情況，以免引發其他的不良後果。

當然，作為營養師，一定會為您支幾招兒，給您出一套“醫院之外”的應對方法：

1、減少：

少吃動物內臟、肥腸、肥肉等高脂肪飲食；少喝甜飲料、少吃蜜餞、話梅等高鹽高糖零食；少吃薯片炸串等油炸食品；減少烹呼叫油，多采用蒸煮拌等烹調方式。

2、增加：

多喝水，保證每天飲水1700ml（相當於三瓶半礦泉水），情況明顯的朋友可以飲用到2000ml（相當於四瓶礦泉水）。

我們晚上睡著的時候是無法喝水的，然而身體內的化學反應仍在不斷消耗水，所以夜裡和早上是人體血液最粘稠的時候。

早起一杯水，可以迅速補充水分，稀釋血液，解決晨起血液粘稠的問題。

睡前臨上床的時候，喝一杯水可以防止睡著的時候血液粘稠。如果中老年朋友有起夜，那起夜過後一定要喝一口水。

喝水選擇普通溫水或者涼開水就可以，傳說中的“淡鹽水”，能使組織脫水，升高血壓，所以不建議飲用淡鹽水。況且我們大部分華人的飲食，鹽的攝入量本來就超標了，不要再額外補充鹽了。

多吃一些能增加身體持水量的食物，比如木耳、銀耳、菊苣等食物，含有特殊的多糖類物質，能吸收水分，讓水分在腸道滯留，起到“持續供水”的作用。水果中含有的可溶性膳食纖維也能起到類似的作用，建議平均每天食用水果在半斤左右；

經常吃大豆製品，每天一顆煮雞蛋，適量吃深海魚。大豆和雞蛋含有豐富的磷脂可以幫助降低血脂；深海魚當中含有多不飽和脂肪酸可以幫助降低壞膽固醇。而且還含有被稱作“腦黃金”的DHA和“血管清道夫”EPA（深海魚的烹飪方法最好是清蒸，不要煎炸，以免適得其反）。

3、養成良好的生活習慣：

戒菸限酒，每天飲酒量啤酒不超過1瓶、白酒不超過1兩，紅酒不超過1杯；堅持每天有氧運動，增強心肺功能，有氧運動最好持續半小時以上才能達到更好的鍛鍊效果。但是“閒庭信步”是不能算在內的，有氧運動的強度應該在“快走同時無法與人交談”這個程度。最後保持良好的心態，對於預防血粘稠、慢性疾病也是密切相關的。

血粘稠需要足夠重視，但不要過分害怕，只要按照營養師為您支的招，積極預防、合理飲食，就能“禦敵於千里之外”防患於未然。最後祝願大家健康自己、關愛他人，積極學習健康知識並傳遞正確知識，讓天下百姓都有健康的身體，共建美好家園。

甘油三酯是血脂的一項，主要功能是供給與儲存能源，還可固定和保護內臟。

甘油三酯超過1.80毫摩爾/升，考慮甘油三酯高，理論上甘油三酯升高也是心腦血管疾病的高危因素。 個別人會出現頭暈腦脹，昏昏沉沉，健忘等等症狀，大多數高甘油三酯，臨床可以沒有任何症狀，所以大多數需要化驗血才能發現。。

既然沒有症狀，怎麼能證明甘油三酯高了呢？準確的瞭解甘油三酯是否升高，只能透過驗血得知。

當然我們需要了解一些關於甘油三酯的常識，就會知道哪些人更容易出現甘油三酯升高。

某些疾病比如甲減、腎病、糖尿病等等，會引起甘油三酯升高，但我們生活中引起甘油三酯升高的最主要的一個原因就是不良的生活習慣。舉個例子，您連續吃幾天油炸食品，去抽血甘油三酯一般都是高的，所以說飲食和甘油三酯密切相關。

除了油炸食品、脂肪含量高的食品會引起甘油三酯升高，饅頭米飯吃多了甘油三酯也會升高。所以飲食對於甘油三酯影響很大，當您吃多了這些高熱量、高脂肪食物，您的甘油三酯就極有可能升高！

根本不需要您的血液“粘稠哭如粥”。

所以要控制甘油三酯，就要:低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維。

預防甘油三酯升高就是減少脂肪、糖、高熱量的攝入，多吃五穀雜糧、蔬菜水果。

【專業醫生為您做解答】

有朋友問：體檢甘油三酯6.07mmol/L，可我什麼感覺也沒有啊，聽說甘油三酯這麼高，血糖就會像粥一樣粘稠，會堵塞血管而引起心梗、腦梗，真的是這樣嗎？

首先在說這個問題之前來看這樣一個例子，把一勺米和兩勺米放進同樣多的水中熬粥，同樣的時間後哪一個粥會更稠呢？答案當然是米放的多的更粘稠。其實血糖的粘稠也是這樣的，它決定於血液中的有形成分。

那麼，血液中的有形成分是什麼呢？是甘油三酯嗎？或者說與甘油三酯有多大關係呢？

血液由兩在部分組成，一是血細胞比如紅細胞、白細胞和血小板組成，相當於是熬粥的“米”；二是血漿，主要由水和蛋白質、脂肪、無機鹽等組成，就好比熬粥的“水”。這也就是說，血液是否粘稠主要決定於血細胞數量的多少，而甘油三酯的升高最多是使水混濁一些，並不是決定血液粘稠的主要因素，因此甘油三酯升高血液並不會粘稠如粥。

之所以會有這樣的說法，是因為甘油三酯升高會形成乳糜血，即將血液中的血細胞沉澱下來後，剩下的血漿呈現像粥一樣的顏色而得來，表明血漿中的脂肪顆粒增多，而這些顆粒不足以堵塞血管，但卻可以沉積在血管壁上，進而引起血管發生炎性反應，最終導致動脈粥樣硬化及斑塊形成，發生病變的血管是導致心腦血管病發生的根源。

因此，單純的甘油三酯升高往往不會引起任何症狀表現，有些人甘油三酯可能已經高到了十幾二十幾，比正常值1.7mmol/L高出數十倍，如果不查血脂，根本不知道自己甘油三酯已經到了如此高的程度；因此，很難透過症狀表現來判斷一個人的甘油三酯是否升高；一旦有症狀出現，比如頭暈、心慌、無力等症狀出現時，往往已經發生了血管病變，或是引發了機體代謝的紊亂而導致了其它問題的發生，特別是引發的急性胰島素非常兇險，其中急性壞死性胰腺炎的死亡率高達50%以上。

因此，對甘油三酯的升高要給予足夠的重視，最有效的發現辦法就是定期進行血脂檢查。《中國成人血脂異常防治指南》要求：20歲以上的成年人，每5年應進行一次血脂檢查，如有血脂升高則應每6-12個月檢查一次，密切關注血脂變化以及時採取干預治療，避免血管病變的發生。

醫學上只有動脈粥樣硬化，但沒有血液粘稠如粥的說法。

真要粘稠如粥，那血液也就無法在血管中正常運動，這個人要麼已經死了，要麼正在死去，所以只要還沒躺在ICU（重症監護病房）中的“正常人”，血液是不會粘稠如粥的。簡言之，血液不是一鍋含動物油脂的肉湯，冷了之後變成一鍋肉凍。

不過，血液粘稠度的變化，的確和許多疾病或併發症有關。比如糖尿病患者的視網膜變性失明，就和糖尿病患者較高的血液粘稠度之間關係匪淺。

圖示：視網膜變性失明

要找訊號，那麼視網膜變性就是血液粘稠度長期異常升高的訊號。但這種結果無法承受，別老指望靠身體的自我感覺來行事了，人的自我感受很容易就會被適應，然後被遺忘。

一些血液疾病會導致免疫蛋白質、血細胞（白細胞和紅細胞）增多、血小板數量增加等因素導致血液粘稠度大幅度上升。導致血液難於透過小血管，這會減少身體某些區域的血流量，這種嚴重的疾病被稱為高黏滯綜合徵。

患者可能會有如下症狀，胸悶氣短、眩暈、頭痛甚至意識模糊。但高黏滯綜合徵最常見於多發性骨髓瘤患者，是因免疫系統中的蛋白質異常增多所引起的，和血脂升高沒有關係。

血液的粘稠度的確會發生變化，而且隨著粘稠度的上升，引發心腦血管疾病的風險也隨之上升，因此醫院中有直接和間接測量血液粘稠度的方法。但是，由於血液並非牛頓流體，因此對血液粘稠度的研究比較困難。非牛頓流體的特點是，粘度會隨流速的不同而不同，這種不同在數學上呈現出非線性關係，即不是流速加倍粘度就加倍或減半這樣簡單的線性關係。

圖示：非牛頓流體具有很多神奇的特性，比如可以讓人表演“水上漂”，非牛頓流體具有遇強則剛的特性，所以當你用力踩踏它的時候，它就變得更像固體。而我們的血液本質上就是一個非牛頓液體。

1、血液流動的速度

血液流速越快，全血粘稠度越低，這是因為血液中的紅細胞運動速度越快，紅細胞彼此間就越不容易相互黏著抱團，同時紅細胞的變形速度也加快，這是降低全血粘稠度非常重要的關鍵。並且流速高時，血液中的細胞成分（紅細胞，白細胞和血小板）會更集中在血管中心，血漿在周圍流動，這能大大降低血液粘稠度。但在低流速的條件下，血細胞則會挨著血管滾動，導致全血粘度增加。

圖示：動靜脈中的紅細胞

2、血液中的紅細胞以及血小板的數量

圖示：體外實驗證明，隨著紅細胞比例的提升，全血粘度大幅度增長。

紅細胞不足是貧血，但太多就會大幅度提高血液粘稠度，嚴重影響人的心血管系統的健康，粘稠度提高會迫使心臟付出更大力量來擠壓血液，長此以往心臟會過勞造成心臟功能提前衰竭。通常生活在平原的人，到了高原上，為了適應高原的缺氧環境，身體就會增加紅細胞數量，如果長期生活在高原，就更容易發作心臟病，至於高原民族，他們祖祖輩輩生活在那裡，那些心臟不夠強壯的，早就被淘汰了，因此他們適應了血液中擁有更多紅細胞的狀態。至於血小板，不足的時候，會導致流血不止，但太多同樣會升高血液粘稠度

圖示：抱團的紅細胞會顯著增加血液粘稠度

3、血漿粘度

血脂含量的確也能影響血液的粘稠度，這是透過影響血漿粘度來實現的，但影響不大。血液中運輸甘油三酯的蛋白質是VLDL，它的體積相對較大，對粘度的影響也較高，因此高甘油三酯的確會增加血液粘度，但總的來說，血漿粘度對全血粘度的影響較小。所以，題主的問題

甘油三酯變高後，身體出現的哪些訊號證明血液已經“粘稠如粥”？

並不成立。

血脂過高造成的主要危害，是損害血管健康，尤其低密度脂蛋白中的膽固醇被認為是罪魁禍首，而甘油三酯通常並不是直接的罪魁禍首，只不過甘油三酯正是肝臟用來合成膽固醇的原料而已。

另外，血漿中的含糖量上升，同樣會影響血漿粘度，還影響紅細胞行為，所以，糖尿病患者的血漿粘度容易偏高，不可不防。不過高血脂和高血糖常常相伴而行，人們往往更害怕高血脂，因為這方面的宣傳太多。

深度解讀醫學常識

營養師小糖來為大家解答。

血液粘稠在醫學上叫做“高粘稠血癥”，多發於肥胖的中老年人群。血液粘稠是由於不健康的飲食習慣、長期缺乏運動、長期處於高壓情緒下、水分不足、飲酒和吸菸等多種因素造成的。血黏如果放任不管，輕則會引起頭痛健忘、腰痠背痛、水腫、月經不調、脫髮失眠等問題，重則會加速血管硬化，誘發腦梗、心梗等嚴重疾病。

1.早起時容易頭暈，到了晚飯後才會漸漸清醒。很多血液粘稠的人是越到晚上精神越好，甚至到了大半夜都沒有睏意。

2.飯後就犯困，吃完立即想睡覺。因為吃完飯後血液會集中到胃部迴圈，而血液粘稠度較高的人，就會因為大腦供血不足而極度犯困。

3.一下蹲就氣短，呼吸不暢通。因為下蹲會導致迴心血減少，而血黏導致血液迴圈不暢，就會引起短暫的呼吸困難、憋氣症狀。這類人往往比較肥胖，做下蹲動作很困難。

4.陣發性視覺模糊，即視覺會出現短暫性模糊，甚至會突然一下看不清東西，這種症狀多發於60歲以上的老年人。因為血黏導致血迴圈不暢通，致使視網膜、視神經出現短暫性的缺血、缺氧。

1.多喝水，保證足夠飲水是改善血黏的一個好辦法，建議每日飲用白開水超過2升。

2.少葷多素，粗細搭配，多加攝入綠葉蔬菜。

3.學會給自己減壓，少熬夜，保持規律作息。

4.經常鍛鍊，每週至少抽出4天來鍛鍊。

5.戒菸限酒，煙會損傷血管，加重血黏狀態，而過度飲酒則會加重高血脂。

高脂血症在沒有出現併發症時，除非是體檢化驗，往往難以被人們發現。但是脂質在血管內長時間沉積，在面板會有相應的表現。在此介紹幾種透過觀察皮膚髮現血脂增高徵兆的方法。

這是一種面板表面長出的丘疹狀黃色結節，結節內聚集了含有脂質的細胞。根據形態和部位分為：

(1)肌腱黃色瘤，常發生在跟腱、手、足背肌腱處，為卵圓形質硬皮下結節，與面板粘連，邊界清楚，有家族性發病的特徵。

(2)手掌黃色瘤，發生在手掌的扁平黃色瘤，呈桔黃色輕度凸起。

(3)結節性黃色瘤，好發於身體的肘、膝、指、髖、踝、臀等伸側，為圓形結節，邊界清楚。

(4)丘疹性黃色瘤，小米粒大的棕黃色丘疹，有時口腔黏膜也可生長，常見於高甘油三酯血癥。

血脂增高和腦動脈硬化患者90%以上有掌紋變化，表現在雙手掌中指根部的掌紋有+字、井字、星狀的改變。中醫理論“有諸內者必形諸外”，即體內有病變者，必然會表現在外部。掌紋的數量越多，範圍越廣，表示血脂增高時間也越長。

即耳垂前面的面板不光滑，不平整，出現皺褶。皺紋可深可淺，可多可少，一般是一個。反映

耳垂營養不良，血脂增高，心腦供血不足。耳垂是人體唯一突出體表的肉墜樣軟組織，隨著年老會變薄變小。它是陽維脈經透過之處，陽維脈主宰一身之表，是聯絡內臟與體表的脈絡，耳褶就是心腦部病變在體表的表徵。美國研究發現，高血脂和冠心病人70%以上耳垂有皺褶。

就是眼角膜周圍白色或淡黃色環形斑，因角膜沒有血管供給，全靠細胞之間營養滲透。老年環反映膽固醇在該處的存積，與腦動脈硬化有關。

在上下眼瞼內眥部的面板，呈橢圓形扁平黃色隆起，對稱發生，也可見於面、頸、軀幹和肢

體。可見於各種高脂血症，常有家族史，與腦動脈硬化有關。

參考文獻

[1]李長玉,鄧世周.尋找血脂增高的“表面現象”.家庭醫學：上半月,2011(7):30-30.