一般來講你所謂的沒有爆發力跟身體素質無關只是你動作不對，不懂的全身協調發力，你看看專業訓練的十幾歲的小孩，衝出來的弧圈球照樣非常暴力非常轉。

至於乒乓球的發力問題就是不是那麼簡單說清楚了，要慢慢體會從腿到腰胯到大臂到小臂到手腕甚至到手指的協調發力，尤其腰胯，懂得腰胯發力的人，打出的球質量不會太差。

建議你從基本的正手定點攻球開始練習，體會用腰帶動手臂的發力方式，再慢慢退到中臺開始學會屈膝下腰降低重心，用重心來打球。尤其拉下旋或者前衝弧圈球，用重心打球非常重要。想到哪寫到哪，我也是直板弧快打法，個人感覺對正手弧圈球的理解還算合格，以自己的感受隨便寫寫

第一個就是擊球點的問題，如果熟悉乒乓球運動中進攻技術的要領，會知道如果是正手攻球的話，一般最佳的時機會在球落臺後的高點期或者是下降前期，而拉球的話，可能根據個人的水平，時機再稍稍靠後一些。但是很多業餘朋友因為對球判斷能力的不足和基本技術不夠熟練，擊球點相對較晚，這樣就會造成我們常說的借不上來球的力量，我們常常看直拍選手馬琳，在近臺的快帶出球一樣又快又衝，就是他的擊球點要比普通運動員更提前，所以能夠充分的借到對手回球的力量，提升自己的回球質量。

第二個就是向前發力的問題，在這裡向業餘朋友們明確一個概念，無論是高調弧圈球還是前衝弧圈球，無論對面打過來的下旋球旋轉有多麼強烈，在拉球的時候，都要以向前發力為主。我們很多的業餘愛好者國為害怕對面下旋球的旋轉強烈，怕自己一拉就下網，所以在處理這種球時，一個是前面說的不會迎球，借不上來球的力量，另一個就是過多的往上發力，甚至變成了垂直向上的生拔髮力，這樣全身的力量都被用來製造向上的弧線了，向前的力量很少，球往前走的力量也少，當然不會有什麼暴發力，並且這樣拉出去的球等於是薄蹭過去的，弧線高不說，速度也慢，即使是旋轉還算比較強，但對面也會有充分的時間去準備回擊，看似自己在進攻，反而會讓自己陷入被動不利的局面。

以上兩個點，望球友在實際的練習比賽中體會，結合自身的實際水平，希望有所提高。

　　加強手腕的爆發力，首先要在相對合理的動作結構下，身體相對放鬆，在擊球時有一個集中的爆發力，這樣才能將鞭梢的作用利用到板頭上，這是技術層面的問題，需要透過不斷的練習去體會。

　　對於手腕自身的力量訓練，可以透過槓鈴，啞鈴，推舉和俯臥撐去進行鍛鍊。

想要提高擊球的爆發力，用現在的乒乓球訓練理念，解釋不了，你仔細看看那些回答，可能你看時感覺說的有道理，你在用他說的東西去練，哈哈，還是不會，爆發力這個東西有太多的人有誤解，現在的主流觀念就是，力量越大越好，所以要練肌肉，肌肉塊越大爆發力越強，那我問你，那些小孩子，沒啥肌肉，打球照樣爆發力十足，咋回事，如果你能認真看我的回答，可能會對你有幫助，但我在解釋爆發力時會涉及到現在有些敏感的話題，所以真正想提升的就認真看，不懂瞎噴的請繞行，因為我沒時間跟你爭論有些是是非非，人天生都有兩套發力系統，一個是肌肉力，就是我們平常幹體力活時非常累的那種發力方式，這個誰都會我不多解釋，二是筋骨勁，主要發勁方式是，人體的骨架在大筋的連線下，形成像弓一樣的蹦彈勁，這個勁每個人都有，這就是那些小孩子沒啥肌肉，一樣打球非常爆的原因，明白了嗎，用通俗的話來說，就是摔鞭子勁，這個勁越想用肌肉力量越出不來，這也就是內家拳想要練的勁，所以想要提升球爆發力多在這方面下功夫，除了乒乓球，羽毛球運用這勁是最多的，我在很多問答裡都已經解釋這個勁怎麼練了，不想在多說了，看你有沒有心吧

業餘選手常常忽略的增加乒乓球擊球力量關鍵因素

乒乓球的完整擊球動作，實際上是由全身所有關節參與協調發力的過程。很多業餘選手打了很多年乒乓球，仍然感覺擊球沒有力量，不知道問題出在哪裡？其實這個時候應該關注一個重要關節“肩關節”的作用。

很多教練和球友有兩種趨勢：一種是過多強調前臂的作用，忽視了整個身體的協調；另一種是重視整個身體協調，淡化了前臂的作用。這兩種趨勢都沒有注意到“肩關節”在其中的樞紐作用。

初學者在剛學習乒乓球時，應該先注意肘關節的作用，即用前臂擊球。此階段應該忽略其它關節的作用。等掌握前臂擊球后，應該重點注意“肩關節”的作用，也因是大臂配合前臂擊球，這是決定你擊球力量的關鍵因素。而這個時候往往大家去注意轉腰和腿的配合，有一些脫節使擊球力量無法透過肩關節傳到前臂上，導致擊球無力。

肩關節是上肢與身體連線點，能夠放鬆肩關節用大臂自主揮擺是增加擊球力量的關鍵。打個比方：前臂是鞭梢，身體腰腿是鞭尾，而肩關節和大臂是中間部分。無法靈活運用中間部分，就無法達到擊球鞭打的效果。肘關節和肩關節的運用對於初學者來說是有一定難度的。初學者往往前臂、大臂不分，或者兩個關節不會聯動配合。比如只會動大臂擊球無法用前臂會加速或者只會用前臂擊球大臂不動。

錯誤動作的改進最好按前臂（肘關節）、大臂（肩關節）、腰、腿、腳的順序來糾正。也就是擊球技術動作訓練應該從擊球點由近到遠，掌握後逐步進行擊球遠端的動作技術練習。