回覆列表
-
1 # 軍機處留級生
-
2 # 市民Liu先生
減肥塑形一起的話我推薦游泳。
游泳是全身性的運動，熱量消耗大，利於堅持，能堅持就一定能瘦，當然飲食上也要適當的控制。
游泳時全身都是放鬆的，可以使身體變得協調.勻稱，在減肥的同時也塑形了。
它的運動強度大.卻很柔和，很大程度上避免了運動損傷，長期堅持的話還有很多其它的好處，比如改善心血管系統，提高肺活量，提高身體的協調性，增強運動能力，改善面板血液迴圈，增強免疫力等等。
如果身體不適合游泳的話不要勉強，做一些自己可以做的有氧運動加上一些力量訓練一樣可以擁有好的體型。
不管你是用哪一種運動或者方法減肥一定要注意安全，儘量避免受傷。
-
3 # Freedy六塊腹肌企鵝
如果只能選一項運動...
就能達到減肥+塑形的效果
也有專屬的比賽。
為什麼說它既能減脂，又能塑形？
因為累呀...
這是一種中高等強度的訓練...
前期以自體重訓練為主，例如短距離快速跑，引體向上，俯臥撐、波比跳這種
等身體素質達到一定程度之後，開始結合進行一些負重訓練，例如槓鈴深蹲，槓鈴硬拉，肩上推舉這種...
cross fit 訓練強度較高，體力消耗大，所以進行的時間較短，因為你根本無法長時間進行
但是在短短的3-40分鐘以內，你全身肌肉都會得到鍛鍊
這種full body work out 全身訓練，是整體塑形的做好運動，當然如果你要進行區域性塑形，還是需要增加一些目標區域的力量訓練進內
再見
-
4 # 滄海人間哪些運動的減肥、塑形效果最好？減肥應做有氧運動，塑形應做無氧運動。有氧運動減脂瘦身，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、划船機、開合跳、波比跳等都屬於有氧運動；以有氧運動減脂瘦身，應保證足夠的運動時間和運動強度，控制油脂、糖、鹽等食物的攝入。無氧運動增肌塑形，槓鈴/啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都屬於無氧運動；以無氧運動增肌塑形，在於把握正確的運動方式、方法，循序漸進訓練。對於一般人來說，應先以有氧運動為主減脂瘦身，把過多的脂肪減去之後，再以無氧運動為主增肌塑形。不管是減脂瘦身，還是增肌塑形，都需要一個較長的過程，運動者只要堅持科學的訓練，就會獲得相應的效果。
許多人認為減肥的最佳運動是跑步，但這顯然是錯誤的。擁有理想的體重是每個人的夢想。為了達到自己理想的體重，許多人會做很多極端的事情，如極端的飲食，甚至服用一些藥物，這無疑對身體健康是危險的，並會對你的身體造成一些副作用。你知道什麼樣的運動能加速體內脂肪的燃燒嗎？以下是各種可以加速體內脂肪燃燒過程的運動。
游泳
減肥的第一個最佳運動是游泳，它會迅速燃燒你的腹部脂肪。
減肥運動——游泳如果你想減肥，游泳是實現這個目標的最佳運動之一。這種鍛鍊對那些不想在鍛鍊時感到疲勞的人來說非常有益，因為游泳是一種鍛鍊，你可以在關節沒有太多衝擊的情況下進行。事實上，只要你每天游泳一小時，你的肌肉就會變得更強壯，而且你的身體可以燃燒大約750卡路里的熱量！
為了最大化你游泳鍛鍊的效果，你可以做特定的技術。你可以在游泳池裡從頭到尾遊幾圈，持續大約5到10分鐘。然後，你可以休息大約2分鐘，之後你需要在你休息後再次開始完全相同的事情，那就是在你的游泳池裡從頭到尾游泳。這樣做大約一個小時，你會在體內燃燒大量的卡路里。
跳繩
這是一個簡單的練習，你可以在任何地方做，甚至在你自己的房子裡。但是，當然你需要有繩子，這樣你才能跳上去。這個練習也很容易做，你只需要用雙手擺動繩子，然後你需要跳上幾次。跳繩是一種運動，即使在幾分鐘內也會燃燒大量的卡路里，還能讓你的心跳加快。
為了最大化跳繩的效果，你可以每天從繩子上跳100次。你應該注意的一點是，在你做這個練習之前，你需要做一個熱身，因為如果你沒有提前熱身，無論何時做這個跳繩，你都很可能會有腿部或腿筋受傷。另外，如果你不想腳受傷，請使用訓練鞋。
瑜珈
所以，問題是為什麼瑜伽現在變得非常流行？這是因為這個練習會放鬆你的思想、身體和靈魂。不僅如此，根據健康專家的說法，瑜伽是一種可以增加你身體柔韌性的運動，也可以增強你的功能力量。所以，如果你想擁有平衡的生活，釋放壓力，並在短時間內減肥，你需要做瑜伽。
騎腳踏車兜風
如果騎腳踏車是你的愛好之一，那麼恭喜你，因為這項運動被認為是在短時間內減肥的最佳運動之一。事實上，如果你以中等速度在各種地形中騎行大約一個小時，你會在體內燃燒大約1000卡路里！
除此之外，騎腳踏車是一項有趣的運動，它可以增強你的下半身，並保持心血管系統的健康。不僅如此，騎腳踏車還可以改善你的社交生活，因為你可以建立或加入喜歡騎腳踏車的人的社群。但是，在做這個練習之前，你需要做一點熱身，因為如果你沒有足夠的熱身，你將更有可能遭受下半身痙攣。
俯臥撐
我們打賭你已經熟悉這個練習了。俯臥撐是一種你可以在任何地方、任何時間做的運動，根本不需要任何特定的裝置。這種鍛鍊對提高肌肉的質量和力量非常有益，如果你做50組俯臥撐，你可以在體內燃燒大約100卡路里。
每當你做俯臥撐運動時，你需要做的一件事是，你需要慢慢地做，以充分利用這項運動對你肌肉的好處。如果你做得太快，你的肌肉將無法充分利用，你將更容易受傷。你需要躺下，你需要把你的雙手比你的肩膀寬一點。你的身體需要頭部和腳跟之間的直線。然後，你需要慢慢降低你的身體，但是不要讓你的身體以90度的角度彎曲肘部來接觸地面或地板。
徒步旅行
這是你能做的最有趣的練習之一。徒步旅行是在短時間內減肥的最佳方式。所以，無論何時你徒步旅行，你都是在高地上行走，這會釋放你體內的大量能量，讓你的心跳比以前更快，這是保持心血管系統健康的好跡象。
不僅如此，徒步旅行也是一種非常有益於擺脫壓力感的鍛鍊，因為你會看到大自然的美麗，也會改善你的社交生活。無論何時你徒步旅行，你都會加強你和家人之間的關係，甚至是和你的朋友和社群之間的關係。這項運動無疑會使你的腿部肌肉變得更強壯。
舞蹈
跳舞是減肥的最佳運動之一。跳舞是在短時間內非常有益於減肥的有效運動之一。如果你想做這個練習，你需要看看音樂選擇、時間管理和你的日常計劃。為了透過跳舞燃燒大量的卡路里，你需要每週做5次，每次20分鐘。所以，與其專注於你的時鐘來衡量你是否已經到達20分鐘，你可以透過你已經演奏的音樂量來衡量你跳舞的持續時間。
每當音樂響起的時候，你需要在全身活動。將你的腳向前移動一步，然後將你的另一隻腳放在另一隻腳旁邊，然後用同樣的步驟向相反的方向走。你需要增加一些手臂動作，這樣你就能充分利用跳舞的優勢。