有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最後，小蟲子被身上重物壓死了。人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了“名利權”。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，捨不得扔掉。假如能學會取捨，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發洩釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？

　　1、透過吃蓮子、藕、紅棗、桂圓等食物，這些食物有養心安神的作用，對緩解焦慮症有一定幫助;2、自我放鬆，有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。3、運動的方法也是可以的，運動可以緩解人的精神壓力，促進血液的迴圈;4、培養一個興趣愛好，可以增強自己的自信心，這樣也是可以減少焦慮情緒出現的。對於焦慮症的問題，可以進入癲狂人生App瞭解，透過與醫生的互動，可以減輕病情。

在世界各地的研究表明，基於正念的認知療法（MBCT）可以將焦慮、抑鬱多次復發的人復發風險減半，效果與抗抑鬱藥相當。

這是其中一個小方法，因為它的簡單，有效，易操作。可以很好的幫助抑鬱、焦慮患者停止負面思維，快速改善情緒。尤其對於：容易焦慮（甚至驚恐發作）、喜歡反覆思考、脾氣壞，或總糾結某件事的人，使用這個小竅門效果非常好。

當你感覺到自己要被壓垮時，第一步是要覺察到自己正在心煩意亂，或正在盯著一些消極的事情。第二步，回答幾個問題。這個方法簡單、快捷，通常只需要2~3分鐘的時間。

無論你在哪裡，問自己如下的問題：

猜測一下現在的溫度有多少度？（室內或者室外你直接感受到的）

現在我的體溫是什麼感覺？是感覺有點冷？有點熱？或者非常舒適？

閉眼傾聽周圍的聲音，我能夠分辨出我聽到的所有聲音嗎？

在屋外的天空中有什麼？是否有云？我會如何描述我所看到的天空？

現在的我餓嗎？從1-10打分。

如果可以選擇，現在的我最想吃什麼？

是不是很簡單？我相信很快你會學會。這個練習的目的在於分散你大腦的注意力，讓你不受到負面想法和感覺的困擾，並透過感覺把思維拉回到具體的、可感知的問題上。這項技術也同樣適用於兒童，如果你覺得需要，可以重複練習。

對於不同人，最有幫助的正念練習會有所不同。甚至對同一個人，最有用的練習也可能隨時間而變化，這取決於他當時的心理狀態。這就是為什麼在基於正念的認知治療（MBCT）中，參與者會學習一系列不同的練習。這樣，他們可以發現什麼練習最適合他們，以及如何根據他們的心情調整他們該使用哪個訓練。

但是，如果你現在情況真的很糟糕，你很難專注地去做一些練習。這時候學習新的東西可能會令你更加沮喪。如果可能的話就等一段時間之後再練習；如果你還是決定馬上開始練習，記得對自己要有耐心。記住你遇到的困難是受到了抑鬱的直接影響，並遲早會得到緩解。