Hello，今天我們要了解有關女性減肥的知識點，本期的話題是核心減肥。首先我們要來弄懂什麼叫做核心，核心就是包裹著軀幹的部位，我們的腰部、腹部等部位都屬於核心，核心是最容易發胖的部位，所以很多美眉的核心的脂肪含量都比較高。核心肥胖容易造成直上直下的直筒狀身材，這樣的身材不僅容易影響外形與魅力值，還會提升內臟脂肪含量，影響到我們的健康。看我如何用3招消除核心肥胖。

想要消除核心肥胖，最重要的就是透過運動進行鍛鍊。運動分為無氧運動和有氧運動，有氧運動指的是身體在吸收氧氣的狀態下進行的運動。有氧運動可以分解脂肪、消除核心肥胖。在這裡我推薦給大家5項有氧運動，讓我們一同瞭解下。

①開合跳 推薦進行5組，1組進行1分鐘

②高抬腿 推薦進行3組，1組進行20個

ps一次任選2組進行鍛鍊

有氧運動足以解決絕大部分的核心肥胖，但是，有的人會有頑固性核心肥胖問題，這時候就需要無氧運動出馬了。無氧運動指的是身體處於沒有氧氣的狀態下，所進行的運動專案。無氧運動對於消耗糖原具有良好的幫助，頑固性肥胖的朋友們，可以進行適當的無氧運動，不僅可以消除核心肥胖，還可以練出漂亮的肌肉線條呢。在這裡我給大家推薦5項無氧運動。

①卷腹 推薦進行4組，1進行20個

②平板支撐 推薦進行3組，1組進行15個

ps一次任選1組進行鍛鍊

除了進行適當的運動，我們在運動期間還需要給予合理的飲食。健康而合理的飲食，對於減肥也是具有不小的幫助。我們在運動期間，需要保證自己攝入足夠的營養，合理攝入碳水化合物、蛋白質、維生素和微量元素。給身體提供豐富的營養，可以保證我們在進行運動的時候質量更高。

除此之外，想要減肥，我們必須要做到控制飲食熱量攝入。我們需要注意每日所攝入的熱量，一個正常人的日攝入卡路里含量在1800大卡以上，但是減肥人士需要減少自己攝入的熱量，在這裡我建議不要超過1800大卡。我們需要知道，攝入的熱量不要超過消耗的熱量才能達到減肥的效果。

看到這裡，我們對於如何練出核心已經有所瞭解了，透過適當的運動，加上合理的飲食，我們就可以擁有苗條的核心了。如果你的核心不夠苗條，就一定要從現在開始進行鍛鍊了喲，只要堅持到底，我相信你一定會變成女神的。

首先的話看看你身體的脂肪含量高不高，如果高的話先刷脂。到一定程度後開始做力量訓練，不高的話直接開始力量訓練就可以了。

一般直筒身材的原因是：沒有腰，腰的維度和髖的維度差不多。

所以我們要細腰，豐臀，這樣看上去就會是S型。

至於如何細腰豐臀？

先要測下自己的體脂，或者捏一下自己的腰，看看脂肪厚度。如果體脂高，那麼就需要減脂了。

因為脂肪是遊離狀態的，所以刷完脂後，會整體瘦一圈。腰部得贅肉也會減少。

然後需要增肌，練重量，把身體得線條雕刻得更清晰一點，可以對腰腹做針對性的鍛鍊。

最後練一下臀中肌，這樣臀部的會變得圓潤飽滿。

腰細了，臀大了，看著就不會是圓筒形了

體分四種體型，梨型，蘋果型，香蕉型，沙漏型。

其中香蕉型身材，肩圍、胸圍、臀圍尺寸差不多（每兩項相差值小於5%），同時沒有明顯的腰部曲線。你所說的直筒型身材其實就是香蕉型身材，又稱H型身材。

香蕉型身體像長方形，又像尺子或字母H。

許多人認為香蕉型身材具有男孩子氣的體格，香蕉型身材不容易胖，只要增加曲線，拓寬你的肩膀，增強你的體質。這種身體型別應該注重複合的下半身運動，包括增加力量訓練以及保證良好的休息來塑造你更多的線條身材，增加一些性感的因素。

解決方法:常規的肌肉鍛鍊和有氧運動。

如果你身材苗條，身材筆直，你可能會渴望自己的身材具有更多的曲線。你不需要減肥，儘管體重較低或正常，但身體脂肪比例較高。你仍然需要每週做幾次有氧運動來幫助提高整體耐力和健康，同時每週三次進行力量訓練。

下面的動作鍛鍊是針對香蕉型或者直筒型身材的人群來改變自己。

以上六個動作需要一對啞鈴，各做三組，每組10次。