什麼是焦慮症？

焦慮症（anxiety），又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。一般分為急性焦慮和慢性焦慮二種症狀。

急性焦慮也叫驚恐發作，突然嚴重的窒息感、頻死感和精神失控，心跳加速、呼吸困難、頭痛頭暈，驚恐萬狀，奔走驚叫。

慢性焦慮也叫廣泛焦慮，緊張不安，心煩意亂，沒有耐心，交流時不耐煩，遇事驚慌失措，朝壞處想，休息時坐立不安，搓手頓足，擔心意外，神經功能出現心悸、多汗、胸悶、口乾，便秘，尿頻尿急，呼吸急促，陽痿早洩、月經紊亂、面板潮紅或蒼白。

1、深呼吸法

當我們處在焦慮狀態的時候，可以嘗試用“深呼吸”來緩解焦慮狀況。深呼吸即腹式呼吸。首先要儘量放鬆全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然後再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止。再將吸入的空氣運降至丹田，閉氣調息約數秒鐘，才由丹田處運作，經肺臟、氣管、喉頭吐放出來。在吸入空氣又將之運降丹田氣海時，閉氣調息的時間初時約為三至四秒，日後則慢慢練習增加至八秒左右。

2、關注當下

人在焦慮時，一般都過於關注自己的過去或者未來，從而導致對現在的一種不安。先對自己說“暫停”。集中精力，讓自己專注於目前的生活。這個5-4-3-2-1的方法也許可以幫到你。

去關注你能看到的5件事，找4件你能觸控到的東西，關心3種你能聽到的東西，2種你能聞到的東西，1種你能嚐到的東西。

當你完成的時候，你會發現自己回到了現在的時刻。這將緩解你對未來事件的焦慮。

3、轉移注意力，做有意義的事

比如此刻你處於焦慮狀態，那就讓自己去關注自己感興趣的事物。一旦你這樣做了，你就打開了選擇給你生命意義的東西的能力。當你把你的注意力轉移到你存在的目標上時，你的焦慮和憂慮就會被消除，因為你真正地參與了當前的時刻。

所以，找一些讓你的生活有意義的活動。比如看一本書，看一個電視劇，種一些花草，認識一些朋友等等。

10我的康復之路，一名重度焦慮症者的自白，總結與建議10

1，主要症狀的表現

2，狀態變更的表現情況

3，藥物是否有作用

4，自我認知的力量有多大

5，心理醫生的作用在哪裡

6，有效的應急措施

7，自救能解決問題嗎

8，這不是一個人的戰役

9，哪些書籍是很有幫助的

10，總結與建議

從初次發病到最終痊癒，我大概用了兩年半的時間，終於上岸了，感覺輕鬆很多。其中經歷了很多，體會了很多，也學到了很多。這裡面曾經有焦急，無奈，彷徨，等待，反覆，以至於幾近絕望。但最終還是憑藉著心底一直存在的那一點希望，在家人的理解與支援下，開啟了自救旅程，在短時間內找到了合適的方案和應對措施，直到漸漸的平靜，接受與習慣。在這個過程中，自己對這方面的東西有了更深刻的理解和認知，也就能更從容地應對了。把這些東西總結在一起，如果能被人們看到，並對一些人有所幫助和參考，那是再好不過了。

一個最大的原則就是不要試圖去消滅他，要學著與之共存。我們要做的就是改變我們自己的思維和習慣，適應新的狀態。從反抗，到面對，到接受，到習慣，到不以為然，這是需要一個過程的。請給自己足夠的時間去適應這一切。

對於大多數人來說，特別是在症狀非常明顯，自己無法忍受的情況下，選擇藥物介入可能是一個明智之舉。要找一個固定的心理門診醫生。需要做好長期服藥的準備。

不要有思想顧慮，在自己的症狀還沒有特別嚴重的情況下，就應該及時地去看一看心理醫生。

一個人的眼界、心胸會受到他的知識儲備的影響，應該系統地多讀一些書，提高自己的認知能力。對自己的症狀要有個正確的認識和判斷，要認識到它的危害性，並採取積極的措施進行改變。這比單純的藥物治療更加重要。

無論什麼措施，基本的原則都是為了放鬆自己的身體，放鬆自己的精神，放鬆自己的神經。

自救可能不會完全解決問題，但如果沒有自救意識，可能解決不了問題。一個人是否能夠康復，在很大程度上取決於是否有求生的慾望，以及隨之而來的行動。

要獲得家人的理解和支援，在平時就要努力營造一個和睦的家庭環境。要多和家人互動，制定一個共同的生活目標，要讓日子過得豐富起來。爭取每天都有小驚喜小變化，避免枯燥不變的節奏。要相信自己，相信親人，一定會走出這短暫的困境。

無論狀態好壞，我們都要定期的去閱讀一下這方面的書籍，時刻提醒自己不要好了傷疤忘了疼。我們獲得了正確的知識，就有了力量，足以幫助我們克服困難，重見光明。

最好從以下幾個方面綜合調整。

要有充足的睡眠。

要有比較規範的飲食。

早上和晚上進行適當的鍛鍊，讓身體感到疲勞。

配合一些放鬆療法，包括深呼吸，冥想，音樂，按摩穴位。

要讓自己忙起來。

要傾訴。

要想著多為他人做一些事情。

要熱忱，要常用正面、積極的心理暗示。

只活在現時中。

保持樂觀平和的心態。

要重點考慮容易引起情緒波動的因素，並想辦法預防、避免。

要評估所憂慮的事情發生的機率，對自己的危害程度，以及自己的承受能力。 要設定一個到此為止的界限，並採取相應的措施。

要從主觀上避免憂慮。

工作上，要擺正心態，要把一些困難，麻煩當成分內之事，積極地想辦法解決，不能因此而心煩氣燥。拿多少錢就要幹多少活。

生活上，要多和家人交流溝通，多包容理解，有耐心，有愛心，有擔當。

遇到事情，要勇敢接受，坦然面對，順其自然。

40歲以後，應該調整好心態，做到不怒，不爭，不急不燥，寬容自己和他人，放下心理包袱，放棄不良習慣，放鬆心情，放平心態。 病情來了，坦然面對，順其自然，該做什麼還做什麼。

每個人都應該根據自己的實際情況，尋找和確認適合自己的方式方法，這個過程可能並不順暢。只要我們永遠懷著一顆自信的心，永遠懷著一顆充滿希望的心，就有戰勝疾病的機會。永遠都不要放棄，堅持到最後就會勝利。

加油！理解萬歲，健康萬歲！

焦慮症有急性發作和慢性表現，它們的緩解方法不同。急性發作也稱為恐慌發作。這時，病人非常激動和害怕，到處尋求幫助。感覺心跳加速、呼吸困難、暈厥等症狀。，伴隨著瀕死或失去控制的感覺，此時的緩解往往取決於藥物。常用藥物包括抗焦慮藥、苯二氮卓阿普唑侖、地西泮等。、一些抗抑鬱藥、多塞平、曲唑酮等。和一些抗精神病藥物，如奧氮平、喹硫平等。對於焦慮症的慢性表現，可以應用心理治療技術來緩解它們。