有時候比較累的話，一覺起來就發現脖子疼，轉動困難，其實這個跟我們的睡覺姿勢和枕頭有關。

那麼落枕了怎麼辦呢？可以用紅花油，或者膏藥貼在頸部，有明顯的改善作用。

然後個人的話，喜歡洗澡時用比較燙的水衝頸部，就跟熱敷差不多一個原理吧。

再者可以換一個枕頭，蕎麥殼就不錯，睡了這個枕頭之後，很久沒有落枕了。

睡覺出現落枕的現象，主要是由於夜間睡眠，頸部寒冷，或頸部長時間側向，枕頭落下後，可能同時出現頸部活動受限或旋轉疼痛，枕頭落下後，可用熱毛巾或熱水袋壓迫頸部或後腦勺。它能促進頸部血液迴圈，對緩解落枕有很好的效果。此外還可以拉伸頸部，緩解枕頭下垂，拉伸頸部，有效防止頸部肌肉粘連，重複20次以減輕枕頭引起的疼痛。

常見的落枕，多是由於睡覺時睡姿不當或枕頭過高以及受冷等因素，頸曲長時間處於反張狀態，頸肌肌張力升高，肌腱收縮痙攣出現炎症反應，肌群受到刺激加快收縮，由此造成頸部軟組織炎症水腫，活動受限，疼痛明顯等症狀。

理論上是落枕如果沒有椎體失穩的問題，自己靜養一段時間會慢慢自然炎症吸收，恢復正常，但多會有一個星期不太舒服……所以一般處理還是以分筋理筋手法鬆解軟組織，配合針灸減輕肌肉痙攣，再加上藥敷或內服消炎藥消除炎症滲出，很快可以恢復，需要注意的是，落枕後24小時內不建議過度熱敷，以免造成皮下毛細血管破裂加重炎症反應，另外，部分落枕患者會因為軟組織過於緊張誘發頸椎小關節錯位，這也是引起頸部疼痛不適的原因之一，治療時需要鑑別診斷，如果沒有及時復位關節，會使軟組織持續受到壓迫，導致炎症無法消除，久治不愈。

另外，如果出現反覆落枕，需要考慮幾個方面的可能，一，是否因長期伏案工作造成頸曲變直或頸肩部軟組織勞損，引起肌張力過高，椎體失穩。二，是否有椎間盤膨突或椎間孔變窄的可能，壓迫神經根引起區域性肌痙攣，也會出現類似的情況，三，枕頭高度是否適合，睡的位置是否合適，過高或過低的枕頭，會造成頸肌過伸或過屈狀態過久，或者因睡覺時頸部支撐不足，都容易誘發落枕。

所以睡覺時枕頭應該以自己拳頭那麼高就可以了，枕頭下緣要放在胸椎第一第二節處，枕頭上緣要支撐著後枕部，這樣子才能支撐整個頸曲，另外，多做一些拉伸鍛鍊，像單槓拉伸 頸肌對抗訓練這類，如果還是沒有改善，就要考慮就診檢查。