按照一定次序和時間對人體進行日光照曬，稱為日光浴。Sunny是由紅外線、紫外線及可見光組成的。其中紅外線佔60％，它具有擴張深層組織的血管，促進血液迴圈，使心跳有力、呼吸加深、新陳代謝旺盛等作用。紫外線能使面板健美，增強面板對外界理化因子和機械侵襲的抵抗力，並使面板內的7-脫氫膽固醇轉變為維生素D，有利於消化道對鈣、磷的吸收。另一方面，紫外線的殺菌消炎作用強。適量日光照射，能促進創傷組織的癒合，並能刺激體內的造血功能，增強食慾，促進睡眠，止痛，利尿，防止軟骨病，提高調節體溫的能力，增強對疾病的抵抗力。
另外，經常接受Sunny照射，由於調節體溫的中樞神經系統受到鍛鍊，人對外界的高溫高熱有較好的耐受力。常在戶外生活、生產和從事體育鍛煉的人，在高熱天氣下不容易中暑，就是這個道理。
日光浴最好是在海濱、湖邊、游泳場、林中空地、家庭院子裡或陽臺上進行。最好是儘量裸體，使面板直接與Sunny接觸，平臥或半臥位躺在床上或椅子上，照射順序從俯臥開始，然後左側臥、仰臥，最後右側臥。要經常更換體位，使身體各部位的照射時間大致相同。
日光浴時間一般夏季安排在上午9～10時或下午4～6時進行，若一定要在中午進行，則應當避免日光直接曝曬，可用白布、蚊帳等遮蓋。天氣較冷時，氣溫不應低於18℃，以上午11時至下午2時為佳。每次日光浴時間可持續5～15分鐘，若能耐受而無不良反應，可適當延長一些時間，最長不超過1小時，中間可在陰涼處休息1～2次。每天可進行1～2次。
進行日光浴鍛鍊時，要注意下列問題：
(1)日光照射的時間要掌握適當。由於Sunny中的紅外線和可見光線對頭面部及眼睛皆有刺激作用，在Sunny較強時，頭部可用白毛巾或遮陽帽遮蓋，戴上墨鏡，不要睡覺，不要吸菸，不要看書讀報，避免Sunny直接照射，以防止日射病的發生。
(2)在吃飯前後1個小時內不宜進行日光浴。因為飯前空腹時血糖低，容易引起頭暈等低血糖反應；飯後照射可使全身血管擴張，內臟血液流向面板的肌肉，影響消化、吸收。
(3)患有心血管病、出血傾向的慢性病、頭痛、發熱、貧血、面板炎症及月經期、分娩後等，均不可進行目光浴。但孕婦適當進行日光浴，有益於胎兒的骨骼生長髮育，預防骨質軟化症。
按照一定次序和時間對人體進行日光照曬，稱為日光浴。Sunny是由紅外線、紫外線及可見光組成的。其中紅外線佔60％，它具有擴張深層組織的血管，促進血液迴圈，使心跳有力、呼吸加深、新陳代謝旺盛等作用。紫外線能使面板健美，增強面板對外界理化因子和機械侵襲的抵抗力，並使面板內的7-脫氫膽固醇轉變為維生素D，有利於消化道對鈣、磷的吸收。另一方面，紫外線的殺菌消炎作用強。適量日光照射，能促進創傷組織的癒合，並能刺激體內的造血功能，增強食慾，促進睡眠，止痛，利尿，防止軟骨病，提高調節體溫的能力，增強對疾病的抵抗力。
另外，經常接受Sunny照射，由於調節體溫的中樞神經系統受到鍛鍊，人對外界的高溫高熱有較好的耐受力。常在戶外生活、生產和從事體育鍛煉的人，在高熱天氣下不容易中暑，就是這個道理。
日光浴最好是在海濱、湖邊、游泳場、林中空地、家庭院子裡或陽臺上進行。最好是儘量裸體，使面板直接與Sunny接觸，平臥或半臥位躺在床上或椅子上，照射順序從俯臥開始，然後左側臥、仰臥，最後右側臥。要經常更換體位，使身體各部位的照射時間大致相同。
日光浴時間一般夏季安排在上午9～10時或下午4～6時進行，若一定要在中午進行，則應當避免日光直接曝曬，可用白布、蚊帳等遮蓋。天氣較冷時，氣溫不應低於18℃，以上午11時至下午2時為佳。每次日光浴時間可持續5～15分鐘，若能耐受而無不良反應，可適當延長一些時間，最長不超過1小時，中間可在陰涼處休息1～2次。每天可進行1～2次。
進行日光浴鍛鍊時，要注意下列問題：
(1)日光照射的時間要掌握適當。由於Sunny中的紅外線和可見光線對頭面部及眼睛皆有刺激作用，在Sunny較強時，頭部可用白毛巾或遮陽帽遮蓋，戴上墨鏡，不要睡覺，不要吸菸，不要看書讀報，避免Sunny直接照射，以防止日射病的發生。
(2)在吃飯前後1個小時內不宜進行日光浴。因為飯前空腹時血糖低，容易引起頭暈等低血糖反應；飯後照射可使全身血管擴張，內臟血液流向面板的肌肉，影響消化、吸收。
(3)患有心血管病、出血傾向的慢性病、頭痛、發熱、貧血、面板炎症及月經期、分娩後等，均不可進行目光浴。但孕婦適當進行日光浴，有益於胎兒的骨骼生長髮育，預防骨質軟化症。