春困

春天伊始,大地解凍,萬物復甦,呈現出一派勃勃生氣的景象.但是,這時人們卻出現一種逆反現象,感到睏乏沒勁,提不起精神,這種懶洋洋的現象叫春困.

來自中央氣象臺的訊息稱,專家對此解釋說,其實,春困並不是病態,它是人體生理機能隨著自然界氣候變化而出現的一種生理現象.因為人體的血液迴圈有一定的規律,如果外界氣候發生變化,那麼人體也就會出現相應的生理反應.如冬天,面板毛細血管受到寒冷刺激,血流量減少,大腦和內臟的血流量卻相對地增加,使大腦供氧量充足,所以人們往往在冬天頭腦清醒.進入春天,隨著氣溫的升高,會使人體面板的毛細血管和毛孔明顯舒張,體表的血液迴圈隨之旺盛,血液供應量比冬天要明顯增多,而使流入大腦的血液比冬天少,大腦的氧氣供應量減少,導致了腦神經細胞興奮程度的降低,人體一時還適應不了這樣的氣候變化,於是出現了軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡的春困現象.

專家說,俗語說早睡早起精神好,春天要保證有一定的睡眠時間,可減少白天的睏倦現象,這不是說睡眠時間越多就能消除春困.春天給大地帶來了生機勃勃的春意,也正是人們開展室外活動的大好時光.人們在晨煉時散步、慢跑、做操、打拳；假日結伴郊遊、爬山等運動都會改善機體功能,從而能較快地適應氣候變化,這是防止春困的一種積極措施.

“秋乏”

在中國民間盛行著春困秋乏的俗語.秋乏是什麼道理呢,這要從生理學談起.

從生理學來講,正常人必須在一定的氣溫、溼度、氣流以及氣壓等綜合氣候條件配合下,肌體才感到舒適.盛夏季節,天氣炎熱,給人的肌體帶來了許多生理變化,如體熱散發困難、面板粘溼、體溫升高；大量出汗使水鹽代謝失調、胃腸功能減弱,心臟血管系統也增加了負擔,提高了神經活動的緊張度,從而致使能量消耗也相對增加.夏天又得不到充足的睡眠和舒適的氣候環境,使過度消耗的能量得不到適度的補償,結果欠下了一筆夏耗債務.

進入9月以後,煩熱的夏天悄悄被秋天所接替.這時,氣溫冷暖適中.輕風吹拂,清心爽神,真是秋高氣爽的好時節.而人體各種生理系統也相應發生變化,出汗減少,體熱的產生和散發以及水鹽代謝也恢復了日常的平衡,消化功能恢復常態,心血管負擔得到減輕,人體能量的代謝達到基本穩定的程度,因而肌體進入了一個週期性的休整階段.自秋分以後,日照時間逐日縮短,基本上是陰陽相半晝夜均.秋季的夜間,最容易入睡,睡眠深沉而香甜,為此,清晨醒後仍會感到疲乏,還想繼續睡下去,這就是人們所說的秋乏.

這種秋乏可以說是對盛夏季節帶給人體超常消耗補償的保護性反應,又是對肌體在秋季這個宜人舒適的氣候環境中得以恢復的保護性措施,也可以說是肌體內外環境達到新的平衡的過渡現象.這也就是秋乏的原因,是生理和生活所需要的,是一種正常的生理現象

既然古人能總結出來，那就是有一定的道理！就和動物冬眠一樣，每一個季節的交替總是伴隨著氣溫、空氣溼度等的變化，人的機體已經適應了前一種氣候，突然改變時，機體也會做出適當的調整，在調整過程中主要變現在內分泌，大家知道人體是由無數個微迴圈組成的，每一個環節的改變都會影響人的狀態。所以大多數人主要是以嗜睡的形式表現出來的！春困秋乏夏打盹也主要體現在季節交替的那段時間！

秋困春乏，大致的因素跟人體本能有關，秋天是收穫的季節，冬季又十分寒冷，人本能在秋季攝入大量的熱量儲備過冬，熱量攝入過多，血糖增加，就會出現困，想睡覺的感覺。改善這個狀態，需要多曬太陽，多吃蔬菜水果，少吃高熱量，高糖食品，多運動。

感謝邀請！春困秋乏是祖宗經驗的總結，也符合中醫理論。經過一個冬季的修養生息，在春季萬物復甦的季節新陳代謝加速，身體機能逐漸恢復，但需要過程，甦醒需要消耗體力，也需要補充順便補足甦醒消耗。秋季正好相反，夏季消耗大量能量，很多人會比冬天瘦正是因為夏季溫度高人體活躍活動量大，消耗大量脂肪，到了秋季溫度降低，身體機能下降，乏力現象也就體現出來了。

春困秋乏夏打盹，這是人體隨季節氣候變化的一種反應，具有一定的科學依據。“春困”不是病，是人體對春季氣候的一種適應性反應，完全屬於生理現象，可以用簡單的飲食來調節。其實秋乏並不難理解。秋季氣候由炎熱變得涼爽，機體進入到了一個週期性的休整階段。因為，在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重，中醫認為陽氣偏勝，很容易脾氣暴躁、易“發火”，此時，人體實際上是處於過度消耗階段。秋乏，其實是對夏季節造成人體超常消耗後，生理功能恢復時的一種“補償”。

1、春困的原因

進入了春季，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，面板血液迴圈也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。天氣變暖，身體的新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量很相對的減少，加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到睏倦思睡，總覺得睡不夠。

還有一個原因，春天的日照時間長了，冬天養成的生物鐘到了春天就無法完全適應，春天比冬天早起大約一小時，睡眠不足，自然也感覺犯困。

2、秋乏的原因

秋季由於炎熱變得涼爽機體這個時候就進入了一個週期性的休整階段，而夏季巨大的消耗造成的隱患也就顯現了，因此說道秋乏，通常也是夏季節日對人體的過度消耗以後，生理功能需要進行恢復，而秋乏通常也是一種暫時的現象，透過調整睡眠，飲食以及體育鍛煉就可以有效的改善。

3、夏打盹的原因

夏季容易瞌睡的原因是以為白晝時間相對比夜晚時間長，而且夏天的晚上通常比較燥熱，而且會嚴重影響睡眠質量，而高溫通常又讓面板血管擴張，造成大量血液的流入，都會讓機體的消耗增大，因此出現疲乏而產生睡意。此外很多人因為在夏天的夜生活豐富，熬夜等都會讓夏天打盹。

春節的腳步已漸行漸遠，天氣回暖，漸漸嗅到了春天的氣息，突然發現古人說的“春眠不覺曉”還真有道理，覺不夠睡，早上爬不起來，可是無奈要早起“搬磚”啊，朝九晚五的生活對絕大多數人來說是個遙不可及的美夢。為什麼一到春天就容易犯困呢？

氣候轉暖，人會感到睏倦、疲乏、昏昏欲睡，這就是春困，是季節交換給人們帶來的生理變化的一種客觀反應。隨著春天到來，氣溫逐漸變暖，面板和肌肉毛細血管處於弛緩舒張的狀態，血流緩慢，體表血液供應量增加，流入大腦的血液就相應減少，中樞神經系統的興奮性刺激資訊減弱，於是出現昏沉欲睡的“春困”現象。另外，春季到來，人體的新陳代謝逐漸增強，耗氧量增多，這也會加劇腦供氧量的不足。

古人說，春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月，好像一年四季都睡不夠一樣。其實秋乏也好，夏打盹也好，都是有科學依據的。比如夏打盹，是因為夏季晝長夜短，本身睡眠時間就比較短，而且夏夜天氣炎熱，影響了睡眠質量；高溫使機體的消耗增大，另外高溫又使人體面板血管受熱擴張，大量血液流入，腦部血流不足，於是便出現疲乏的感覺，從而容易產生睡意。秋乏，其實是對夏季高溫造成人體超常消耗後，生理功能恢復時的一種“補償”。所以秋乏是一個暫時現象。

睡眠對每個人都是極其重要的，國際精神衛生和神經科學基金會在2001年發起，將每年的3月21日，定為“世界睡眠日”。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。出現春困時怎麼解決？要解決春困，多睡並不是辦法。要保持良好的作息規律，早睡早起。一般情況下，成年人每天睡眠8小時左右就足夠了，再增加睡眠時間反而會降低大腦皮層的興奮性，使之處於抑制狀態，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采。應該增加戶外活動時間，適當增加適合自己的體育鍛煉專案，比如游泳、散步、打羽毛球等。平時多開窗通風，保持室內空氣新鮮。感到睏倦時，做做頭部按摩，站起來做做拉伸動作，或者喝一杯咖啡或者綠茶，聽聽歡快的音樂。工作中避免用腦過度，注意勞逸結合，飲食中增加蛋白質，並減少糖的攝入。

#春季養生正當時#