1.崴腳後，如果在短時間內有非常嚴重的腫脹，說明有嚴重的韌帶撕裂損傷，甚至骨折。24小時內應該考慮持續冰敷，並且把腿抬高，高於心臟有利於腫脹消退。此時應該拄拐或者有人攙扶去醫院做拍片檢查，明確是否有骨折的問題。即使沒有骨折，短時間內嚴重的腫脹說明韌帶損傷嚴重，應該進行石膏外固定保護3周，讓損傷的韌帶在靜止狀態下逐漸癒合。在此過程中，疼痛特別明顯可以口服芬必得或者虎力散、獨一味膠囊。在石膏外固定的過程中，一定要注意不能下地走路。因為在腫脹明顯的時期，只要腿下垂就不利於腫脹消退，甚至會加重。

2.崴腳以後不管輕重，都要石膏外固定，固定半個月左右，然後看腫脹的情況。如果腫脹短期之內沒有緩解、沒有消退，一般建議去醫院拍踝關節的X線片，排除有沒有骨折的可能性，如果沒有骨折繼續石膏固定，兩週以後門診複查，根據情況再決定是否要取掉石膏。如果有骨折，一定要繼續對症治療，必要時行手術治療，定期的醫院複查。崴腳在醫學上叫足踝扭傷，是因為外力使足踝部超過其最大的活動範圍，造成關節周圍的韌帶、肌肉，甚至關節囊、骨頭被拉扯及撕裂，出現疼痛、跛行、腫脹的一種臨床表現。所以，崴腳了以後應該引起足夠的重視，否則會造成一些不必要的併發症發生。

1、崴腳後不要自己按揉崴腳處，一定先拍個片子，根據自己疼痛感，如果崴腳的時候聽見咯吱的響聲，及時去醫院拍個片子，如果片子顯示骨折或錯位，立刻由醫生處理。如果沒有骨折，可自行按照以下步驟恢復。

2、及時冷敷，將受傷的腳及時放入冷水中，或毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3-4小時一次。這樣可以起到減輕疼痛，促進血管收縮，減少出血的作用。切記先冷敷。

3、抬高患肢，受傷後可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液級淋巴迴流，高度以稍高於患者的心臟即可。

4、正確按揉，在出血停止前，以在血腫處做持續的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在區域性，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續按壓2～3分鐘再緩緩鬆開，稍停片刻再重複操作。每重複5次為一階段，每天做3～4個階段較合適。出血停止之後做揉法，用大魚際或拇指指腹對區域性施加一定壓力並揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。

5、適當鍛鍊。當去除了繃帶或石膏之後，可以按照強度遞增的原則給自己制定一個康復訓練的計劃，比如可以屈伸足背，這是在鍛鍊踝關節的活動能力。不要一開始就練的太狠，容易弄巧成拙。

1、冷敷。在受傷的頭24-48小時，要迅速將腳及踝部浸泡在冷水裡，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3-4小時一次。此時用冷敷所起到的作用，一是可以減輕疼痛，二是如果有毛細血管破裂，可以促進血管收縮，儘量減少出血。

2、熱敷。當48小時過後，就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳，有條件的話可以使用紅外線等熱療儀器。因為急性期已經過去，現在的目的是要活血化瘀，讓腫脹部位的血液迴圈順暢，同時促進組織滲出液的吸收，從而使炎症逐漸消退。

3、區域性按摩。崴腳後的前兩天，也就是需要冷敷的時候，絕對不能進行按摩，這樣會加劇毛細血管的破裂，令出血量加大，傷情更為嚴重。需等到改用熱敷時，再行按摩。並且力度和幅度不宜過重過大，應循序漸進。

4、固定制動。扭傷後就不宜再使用傷腳行走，包括著地都應避免過早進行。如果只是輕度扭傷，可以用張力繃帶將受傷部位包紮起來，同時注意休息，必須要下地時，也應用腳後跟著地。假如傷情嚴重，甚至有骨折，就必須到醫院用石膏固定，最大程度地限定腳部的活動，這樣才能儘早幫助骨折部位的癒合。一般固定時間在一個月至一個半月之間。

5、合理飲食。“都說吃啥補啥，既然是骨頭方面的問題，那麼多喝點骨頭湯總沒錯吧？"相信很多人都是這樣想的，然則實驗早就表明，骨頭湯中所含的鈣質微乎其微，維生素D也少得可憐，相反喝多了骨頭湯有可能會因為攝入過多的脂肪而引起高血脂呢。正確的飲食應該是注意均衡的營養，同時適當多補充一些含有蛋白質、維生素的食物，比如豆類、牛奶、蝦米、蔬菜等等，可以起到預防骨質疏鬆的作用。

6、適當鍛鍊。當去除了繃帶或石膏之後，可以按照強度遞增的原則給自己制定一個康復訓練的計劃，比如可以屈伸足背，這是在鍛鍊踝關節的活動能力。不要一開始就練的太狠，容易弄巧成拙。