快走也叫健步走和暴走有區別，快走的步伐不應太大，要挺胸收腹但不要刻意去作，最好有音樂節奏去走，這樣走的頻率一樣走時間長了也很輕鬆，每天要有固定時門間能保證持之以恆，每小時大約在六公里左右保持微微出汗。快走後一定要整理身體到常態。擦乾汗不要遭涼。

快走竅門總結起來很簡單，就是十二個字：循序漸進、保質足量、長期堅持。

首先，快走之前的熱身非常重要，可以有效預防由於身體準備不足造成的運動傷害。即便是快走鍛鍊，剛開始的5分鐘內，的步伐也應該適當減緩，讓身體逐步進入狀態，待身體感覺發熱之後，再以快速步伐行進。

快走要達到預期效果，關鍵在於保質保量，每天保證一萬步以上、每次20分鐘以上是最基本的要求。因為快走至少20分鐘後脂肪才可能參與供能環節。說到快走的質量，我們日常的走路是達不到鍛鍊效果的，但既然是快走肯定也不能象跑步那樣快。快走的就是以一定的速度快速行走，可以參考競走運動。當然，普通人肯定走不出競走運動員的速度，但在能量消耗上還是要有“趕超”向競走運動員的決心的。此外，快走結束時切忌不要立即停下來，需要再以散步的節奏再走一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免汗水和快速呼吸將體內的大量鹽分都帶走。

快走鍛鍊需要長期堅持，要有恆心，才能達到預期的效果。每天最佳的快走時間應該在15:00到21:00之間，最好養成在每天固定時間快走的習慣。在場地的選擇上最好不要在水泥路上快走，這樣容易對身體造成傷害，塑膠跑道是極佳的選擇，既能保護身體，又能保證交通安全。最後一個小竅門，一雙舒適的鞋子能讓你的快走充滿樂趣，達到事半功倍的效果。

快走鍛鍊有幾點竅門：

1、走路時抬頭挺胸，注意收腹，快走時明顯感覺到腹部的牽拉。

2、快走時步幅可以大一些，也要因人而宜，步行速度達到每公里9分鐘左右能起到鍛鍊效果。

3、快走時雙手要象跑步時那樣擺動，這樣手不容易腫。

快走其實比散步要輕鬆，同樣5公里，快走可能不到1小時就完成，散步時間長不少，容易累，就象逛街一樣，能逛2小時以上的都是牛人。

所以，如果想有鍛鍊效果，儘量快走，也可以走走跑跑。

快走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛鍊效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。

　　此外，快走時要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。

　　更為關鍵的一點是，快走運動中如果使用快走杖，可以達到全身鍛鍊的效果。兩手一前一後推動快走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進，可以鍛鍊到腿部的肌群。快走中使用手杖，還能促進心肺功能鍛鍊，這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

　　在快走的時候，建議大家佩戴計步器，這樣統計步數、距離、步頻、時間、消耗的卡路里等資料，透過這些資料來掌控運動量，防止運動量不足或運動過量，以便達到最佳的瘦身減肥效果。

　　快走減肥最佳速度：

　　快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。

健步走，你走對了嗎？

1、速度有講究

60-70步/分鐘的慢速和80-90步/分鐘的中速，適用於保健；

100~120步/分鐘的，減重健體更有效。

2、頻率有講究

每週至少3次，每次至少30分鐘。

3、指標有講究

心率120-130次/分鐘，步長70-80釐米，距離以8500步為上限。