快走，是介於散步和競走之間的一種鍛鍊方式。通常主張大步向前，快速行走，提高肢體的平衡效能。因為不受年齡、性別、體力等限制，屬於低投入、高回報的有氧健身運動。快走中有以下問題需要注意：

空腹和飽腹都不宜健走，通常在飯後1小時左右為宜；

快走前的物質準備：選擇一雙合腳的軟底運動鞋，跑鞋則更好，緩衝腳底壓力，防止關節損傷；

準備一套舒適的運動裝，能讓自己的心情和身體都徹底放鬆下來；

需要帶上一大杯水，可以加入適量的糖、鹽，防止因汗液流失引起的身體電解質失衡；

選擇一條合適的行走路線，以人流量少、通風、空氣好、汽車少為宜；

心理上也要做好合適的準備，可以帶上耳機，邊走邊聽音樂，避免孤獨、枯燥無味。但是音量不宜過大，以免影響注意力，失去對周圍環境的安全程度的監測，而且長期聲音過大會影響聽力；

可以找一些小夥伴一起進行快走，或者加入某一個團隊，能夠和大家一起相互督促，共同進步，同時還能結識更多愛好快走健身的人群，更有動力繼續堅持，當然如果能夠和家人一起則更好，能夠在每天的鍛鍊中加深感情；

快走的時間要選擇好，早晨太陽昇起後，下午15點之後都屬於較佳鍛鍊時間，可以根據情況選擇每天的鍛鍊時間，理論上一週至少3次，一次至少30分鐘；

快走時要有合理的計劃和行走速度，中等強度以微微發喘出汗為宜，能夠交談但是不能唱歌是自我判斷中等強度的一個主觀指標。

每次快走多久，才能有效減肥？至少30分鐘，你還得走得足夠快。不過這只是一個大概的說法，因為有氧運動減肥效果的好壞，並不只取決於“每次運動時長”這一個因素。

這3個因素分別是運動強度、運動頻率和運動時長。實際上，它們也是影響所有有氧運動減肥的因素。

（1）運動強度。一般用運動心率來控制運動強度，但怎樣的速度才算快走，並沒有一個統一的標準。

那麼，怎樣才算快走，要達到怎樣的速度呢？下面這兩個辦法可以參考使用：

方法1：將心率控制在“（220-年齡）的60%~80%”。

實際操作中，你可以戴著運動手環，監測實時運動心率。不過要注意，心率不是一個恆定值，而是波動的。只要控制你目標區間內，就可以了。

辦法2：快走過程中，可以用短語、短句和別人進行交流。

如果呼吸過於急促，無法做到，說明速度有點快，應降低快走速度。反之，如果交談從容，可以長句會話，那就是速度太慢，應提高速度。

無論採用上述哪一種辦法，你都要讓自己持續出汗。不用大汗淋漓，微微出汗或正常出汗量，都可以。

（2）運動頻率。每週至少快走3次，推薦達到4~6次。低於3次鍛鍊，幾乎等同於沒有鍛鍊。

（3）運動時長。快走屬於典型的有氧運動，而身體大致需要20~40分鐘的時間，才能轉換到以有氧氧化系統供能為主的狀態。此時，燃脂效果才比較理想。所以，每次快走時長最好達到30分鐘以上，建議達到40~60分鐘。

如果上述三個因素都能夠做到位，那麼快走的減肥效果就能得到基本保證了。

當然，身體並不是這麼簡單，只處理好上述三個運動因素，就能順利減肥了，還有兩個運動外的重要因素需要考慮。

（1）身體對運動的適應

身體會對任何一個運動方案進行適應。越是低強度的運動，越是容易適應。而快走恰恰屬於低強度的運動，身體將在較短的一段時期內快速適應。適應的表現就是，你可以走得更快，但感覺更輕鬆，而減脂效果卻不斷下滑，甚至停滯。

所以，一時發現減肥效果衰減較明顯時，就需要改進快走方案。你可以嘗試調高前述三個運動因素，也可以考慮改進運動方式或更換運動專案等等。

從身體更容易適應快走運動這一角度來看，快走更適合於以前沒有運動習慣的人，在初期用於減肥。

（2）飲食控制的好壞

由於快走運動強度低，所以單位熱量消耗相對也不高，再加上身體很容易適應，這就需要鍛鍊者在飲食上進行較為嚴格的控制，以降低熱量攝入水平。這麼說吧：單純想透過快走減肥，就需要更嚴格的控制飲食。

另外，身體對於飲食控制措施或方案，也會進行適應，減肥效果同樣會隨著時間的推移而衰減。因此，也不存在一勞永逸的飲食減肥方案，也需要一段時期後，根據實際減肥效果進行調整。

（1）如果你是運動新手，每次快走40分鐘，確保快走過程中適量出汗。

（2）快走一段時期後，如果發現減肥效果不如剛開始的時候了，應升級快走方案，比如：將快走時長延長到60分鐘，更為嚴格地控制飲食，增加坡道路段，快慢走結合。

（3）如果上述方法都不管用了，那就需要更換到強度更高一些的運動，比如慢跑、有氧操、動感單車等。

快走每天40分鐘到1個小時為宜，不要空腹走，也不飽腹走，飯後1小時走適合大部分人群，其實不提倡晨起快走。一個星期至少保證3次，一般5次最佳，也不需要計較一天不少，速度適中，距離應在3公里以上，以適宜適度而達到鍛鍊的目的就好。快走運動，貴在堅持，堅持年年，快樂天天！

每天走多少，走多久要根據年齡，身體健康情況，一般來講55歲以上的最好是四十分鐘到一小時，不能太長，也不要超過6000步，最好是4000步一一6000步為宜，飯後一小時，最好在上午九，十點為好。夏天可早點。

我是一天倆次.早上10公里.晚上10公里.一天差不多是二十公里.至從成功瘦下20斤後.二十公里對於我來說就是小意思了.我快走的更遠了.速度也快了.現在差不多每天是30公里.早上15公里.晚上15公里.飲食方面是早上倆雞蛋.牛奶.燕麥.中午是高蛋白質類的食物.晚上相對來說簡單點是五穀雜糧類的.這就是我的快走方式。