瘦大腿內側減肥操

　　第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉動。

　　從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面， 腰部向右後方轉動，然後維持不動。

　　第2招：雙腿開啟，挺直背部，身體向右側彎。

　　雙腿大幅開啟，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。

　　POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

　　小腿迅速消腫法

　　儘量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：

　　1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處;

　　2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;

　　3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

說的是肥肉，那造成大腿粗的基本就是脂肪了。

一，透過運動，同時配合減脂餐。好處是可以將脂肪轉換成肌肉。壞處是需要很長時間，需要系統標準的訓練，最好請個專業教練，但挺貴，因為要找個價有所值的。

二，像我這樣先透過飲食療法減脂，然後再塑型。好處是沒有像運動那麼辛苦，塑型的時間不長，而且不受時間，空間限制。缺點是好東西價格是中檔。

　　很多女生都有區域性肥胖的煩惱，區域性肥胖指的是身體的某個部位脂肪過多而導致的肥胖，最常見的區域性肥胖有腹部、臀部和大腿。其中大腿，尤其大腿內側是脂肪最容易堆積、最難減掉多餘脂肪的部位。

　　大腿區域性肥胖就是我們通常說的大象腿，對女生的形體還是有一定影響的，夏天穿熱褲和短裙也不好看。所以，大腿減脂刻不容緩!

　　大腿的脂肪雖然比較難減，但歸根到底還是堅持的問題，每天抽一會兒的時間讓大腿運動一下，慢慢減少脂肪的堆積，同時緊緻大腿肌肉，長期下來擁有纖細修長的美腿不是問題!

　　1，飯後散步或者站立一會

　　吃完飯以後不要直接坐著或者躺著玩手機，這樣脂肪會堆積在大腿，可以散散步或者站立半個小時，這樣能有效防止脂肪堆積在下半身。

　　2，做高抬腿運動

　　每天起床後做五組高抬腿運動，每組一分鐘，能有效地運動到大腿上的肌肉，促進大腿脂肪的燃燒，是非常好的瘦大腿的運動。

　　3，深蹲

　　深蹲可以有效地鍛鍊下半身的肌肉，同時也有著很好的提臀瘦腿的作用。深蹲時要保持腰部挺直，還可以嘗試一下負重深蹲，能達到更好的燃脂效果。

　　4，空中蹬腿

　　平躺在床上，雙腿在空中做蹬腳踏車的動作，能有效地促進下半身血液迴圈，幫助雙腿放鬆，不僅能瘦腿，還能改善腿型的缺陷。

　　5，踮腳尖

　　在家裡可以嘗試一下踮腳尖走路，同時收腹提臀，使肌肉處於一個緊張的狀態，長期堅持有很好的美化雙腿的效果。

　　6，按摩大腿

　　洗完澡之後，給大腿抹點身體乳，做一個按摩，可以很好地促進大腿的血液迴圈，同時燃燒大腿多餘的肌肉。

　　7，多吃瘦腿食物

　　平時多吃一些可以瘦腿的食物也是不錯的選擇，比如蘋果可以加速身體代謝，減少下半身的水腫;菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪燃燒;西柚熱量低，能減少大腿脂肪的堆積......

　　每個人的大腿肥胖情況不同，減脂的方法也各不相同，大家是如何減大腿脂肪的?把你們的經驗都分享出來吧!

　　更多相關資訊，猛戳頭像~

糾錯天天見，今天特意為大家選擇四組瑜伽體式，站立側抬腿、站立伸展側抬腿、滾球運動式、半下犬上抬腿式。

其中滾球運動式可以更好的活動脊柱，讓脊柱排列迴歸正位，更能改善駝背問題，而另外三個體式可以強化腿部，讓腿部線條更加完美、修長。

這幾個體式都比較常見，但卻也有很多細節很容易被忽視，導致練習之後想要得到的效果不佳哦！所以，就請跟我自己地看清這些細節吧！

1、站立側抬腿

錯誤：

正位：

（1） 核心肌群穩定，上半身和盆骨不動；

（2） 腿不必抬得太高，只要盆骨不晃動就可以；

（3） 若上半身搖來晃去，腿又抬得過高，練習幾下後就會開始感到腰痠，及時糾正；

（4） 側抬腿時，動作必須維持在一個平面上，就像平貼在一面玻璃上做動作的感覺；如此才會真正由臀部外側的肌群來施力；

（5） 抬腿時，膝蓋需完全伸直。

2、站立伸展側抬腿

錯誤：

正位：

（1）右手抓住腳時，軀幹應維持在起始站姿時的中立姿勢；

（2）啟動手臂、肩膀、核心肌群的力量來控制腳的位置，避免身體出現不穩定。

3、滾球運動式

錯誤：

正位：

（1）始終維持軀幹和大腿、大腿和小腿的相對位置，想象自己是一顆硬硬的圓球，不要改變球形的方向和形狀。 （2）脊椎呈C形，是將腹部向內凹，啟動腹肌力量而形成的，而非靠彎腰駝背，力量丟給下背，因此，練習滾球運動式時，下背及腰部並不會有任何痠痛的感覺。

4、半下犬上抬腿式

錯誤：

正位：

（1）目標肌群是抬腿那一側的臀大肌；

（2）意念專注於臀大肌用力的感覺，靠著臀大肌的力量使腳趾頭越來越接近頭部；

（3）有效強化臀大肌的肌力，減少多餘的贅肉，雕塑臀部線條。

各位伽人們，時刻提醒自己，正位體式，就是正位身體，正位健康。

有些人因為體質原因，脂肪堆積會優先選擇大腿，就是所謂的“大象腿”。有一個這樣的大腿，穿個裙子都糾結萬分，看到別人的細腿真是羨慕不已啊！

減掉肥肉別無他法，什麼瘦腿操、按摩操啊都沒用，本質還是要減肥，把堆積在大腿內側的脂肪燃燒掉。

該如何減，瘦大腿和瘦身一樣，這是個周身性的活動，不會說你只瘦腿，不瘦其他的部位，只能一步一個腳印的去減肥，不要想著什麼捷徑。

吃，絕對是腿粗的大敵。不吃，絕對是長不出一腿肥肉的。所以，現在想要減掉腿上的肥肉，那就少吃點，正餐多以蔬菜水果和粗糧為主，適量進食優質蛋白和脂肪，要管住量，不能吃多了。油炸、油膩類的食物千萬不能吃。

正餐之外不再吃其他的東西，尤其是各種零食，要暫時忍痛割愛，因為有些零食熱量含量絕對不少。

運動，是脂肪燃燒的“催化劑”，它除了能夠強身健體，提高身體體質和新陳代謝效率，增加人體基本消耗外，運動本身就是一種巨大的能量消耗。

只有消耗足夠大了，人體才會燃燒脂肪應急，所以，每一次的運動不能淺嘗輒止，時間要夠，強度要夠！

減肥，是與自己的慾望作鬥爭，與美食和安逸的生活做鬥爭，絕對異常痛苦，需要極大的意志力和自制力。無論多麼困難，都不能認慫，一旦認慫，就相當於放棄了美麗。一次慫都不能認，有一就有二，一次小差都不放，堅持下去！

只要堅持把肥胖減掉，大腿將不再是問題，而是你的驕傲！

粗淺的幾點體會，不足之處還望海涵！

大腿內側好難減，這樣做讓脂肪燃燒，美腿就是這麼練出來的。，波姐我對那種又長又直的大長腿式的美女真的是毫無抵抗力，真的很想追上去問問這個腿是怎麼長出來的。

但作為一個專業的瑜伽人，也是很清楚的，瑜伽也能讓你的大腿內側贅肉燃燒掉，擁有一雙美麗的大長腿，先天條件不足，後期就得靠努力使勁湊了。

既然是主要是要和雙腿作鬥爭了，舞蹈式就一定是我們首先要提到的動作了，不但能夠讓雙腿保持足夠的柔韌性，更重要的就是還能讓我們的雙腿大腿內側積累的贅肉都消失掉了，雙腿站好在地面上，左腳抬高，雙手在身體後側抓著左腳身體不斷向前傾斜，如果身體柔韌性不夠的話，就利用瑜伽帶的幫助吧。

鍛鍊雙腿的話，這個衝刺式的動作也是很值得一試的哦，在堅持的練習中，你一定也會擁有自己想要的雙腿的哦，向後仰去的動作也會讓我們腰腹積累的贅肉都消失了哦，雙腿也是要前後分開，身體向下壓低，直到能夠讓後腿緊貼在地面上，雙手在頭頂互相緊握，頭部向後仰去，將胸腔送出去。

牛面式的體式也是一個將拉伸雙手和燃燒雙腿脂肪兩個好處同時能夠實現的動作了，摺疊的雙腿透過減緩血液的流通，能夠讓脂肪的燃燒速度提高，雙手在背後緊握也會讓我們的肩膀完全開啟，更加挺拔，來和波姐一起學習這個體式吧。

牛面式體式詳解：

1、雙腿在地面上，一上一下疊放，膝蓋要緊貼。

2、雙手從背後一上一下互相緊扣。

3、胸腔前傾，保持平穩呼吸。

坐位體前屈這種動作大家在進行體育檢測的時候一定都遇到過吧？波姐一直覺得這樣的動作就是對長著長腿的人的惡性報復，但在練習一段時間就覺得這個動作其實也是很簡單的呀，而且對腹部、雙腿上的贅肉的消除作用也是很明顯的啊，而且隨時隨地都可以練習一下，對場地沒有什麼太多的要求。

長肉容易，減肥難，這句話真的是道出了太多人的心聲了，特別是在夏天該穿各種好看衣服的時候，特別是雙腿內側的贅肉，真的很讓人尷尬，其實平時多做一些拉伸的動作就能達到瘦身的效果哦。