／你的腿醜都是自己作出來的！／

▲壯大腿和粗小腿是怎麼來的？

有吉與志惠說，我們的體型與每天的動作及姿勢有很大的關係。比如重心容易向身體中心傾斜的人，大腿肌肉就會增加負荷，容易變粗。外側重心的人，腿肚子就比較有力，容易向外突出。站姿不同，使用到的肌肉也不同，我們自己也能感受到。所以要“站有站相”呀。

▲扁平足是怎麼來的？

扁平足的人相對腿不直的比較多，要有美腿，也不要忽視了你的腳。幼年時期運動比較少，天生骨骼較重的兒童，在腳心沒有正確形成弧形前，足部活動受力不均一，就容易扁平足，也有很大機率拇指外翻。

首先我們來Check一下你的腿是不是歪的！

如果你的腿型完全沒問題，兩腿併攏直立時，有3個部位應該是無縫對接的：

A 直立併攏雙腿時，大腿根部左右側應該是靠攏的，即便你很瘦。

B.雙腿膝蓋的側面是靠攏的，膝蓋和腳尖都應該筆直向著前方。膝蓋本來就只向前方活動，可是妹子們很容易向內側傾斜，導致退型變歪。

C.足踝之間、腳尖之間左右靠攏。腳尖不向內側或外側偏，筆直的面向前方才是正確的姿勢。

是不是不該併攏的地方併攏了，該並的地方並不到一起?

Check！如果有以下幾點，那麼你平時的姿勢已經影響到你的腿型了：

1.坐的時候膝蓋是開啟的

2.站立的時候，重心向某一隻腳傾斜

3.鞋子內側或是外側有磨損

4.辦公室久坐是家常便飯

5.腳步聲很大，bia噠 bia 噠

6.足底有繭子和雞眼

7.喜歡穿高跟鞋

／跟著有吉與志惠，你的歪腿還有救／

▲Step 1. 你真的知道怎麼站立嗎？

前提很重要，如果站不對，即便你每天美腿2小時，也只能事倍功半。腳底一定不能偏向某側，受力要正確。腳底站不穩，你的腿就不會正。標準的站姿是圖片上足底的三個點同時均衡受力。為了美，時刻提醒自己將足底擺正。

▲Step 2.放鬆，調整肌肉

改善過度使用的肌肉，將無意識使用過度而變僵硬的肌肉重新回到原本該有的樣子。

“重置調整”就是不用力，給肌肉小小的搖晃就夠了。泡澡的時候，轉動轉動腳脖子，邊辦公邊搖晃膝蓋，怎麼放鬆怎麼來。讓平時過度使用的肌肉可以放鬆下來。

平時久坐，可以來一個MTG坐墊。雖然不如你想象中的柔軟舒適，但是它能牢牢地支撐腰部，向腹部發力，有促進淋巴迴圈的效果。價格大概在390人民幣左右。

▲Step 3. 鍛鍊，塑造你的腿部曲線

① 提臀並且修正膝蓋位置

腿部曲線塑造和整個下半身都有關係，臀線提高了，自然腿看上去更長一些。

提臀的動作在辦公室也能做。兩腳跟併攏成外八站立，腳跟提起離開地面，再放下，重複20次即可。做這個動作的時候，大腿內側和臀部的肌肉要有緊張感，並且你能發現膝蓋變直了。

類似的這個提臀方法，大S在她書裡也提到過。我們花在體形保持上的時間有她的十分之一就夠了，她也毫不遮掩的表示過對自己的腿部很滿意。

這張照片雖然肯定有PS，但是看得出腿部線條的基礎一定很好。

“站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈八字，膝蓋一定要直，然後用力往裡夾你的屁股。次數最好能超過20下，你的臀部會出現微笑的曲線！”，臀部漂亮了，你的身腿比例會跟著好起來。

② 壓腿，把突出的膝蓋趕回去

膝蓋特別凸和膝蓋黑一樣醜，但沒有訓練過的人從側面看大多都是膝蓋突出的。拱起的大包有礙觀瞻，破壞了大腿到小腿的直線條。平時沒事的時候，多壓壓腿，記得膝蓋一定要壓直了，不能彎。你看上圖學舞蹈的小朋友就是膝蓋骨很漂亮的例項。別忘了，美腿莫文蔚和小S也是很棒的舞者哦。

▲Step 4. 美腿工具推薦：

面板和肌肉都要在柔軟有彈力的狀態下才能正確活動。面部肌膚如果幹燥，表情就會跟肉毒素打多一樣僵硬。一個道理，呵護腿部的肌膚，你的腿部動作也能更順暢。

NO.1 Sana 下半身緊緻緊膚霜

下半身緊緻排毒類的內服丸子也是有的，

但是畢竟入口的東西不是每個人都想嘗試，

那麼不妨試試這個外用的。

日本官方資料統計，96%的使用者效果滿意，79%表示會重複購買！

一款護膚品做到這個資料真的不容易。

按摩上2分鐘左右會感到發熱，帶有一點粘稠度，這種血液開始迴圈的感覺真讓人興奮。

自動腦補下半身變瘦場景100次的感覺有木有！

▲參考價：75人民幣/220ml

NO.2 Q-tebody按摩滾珠淋巴排毒美容器

這個嘛，看到伊能靜推薦就想入了。

每個鋼珠都可以360度自由旋轉，按摩腿部有些部位有痠痛感，

按完之後很放鬆，泡澡的時候也能用。

為了美腿，也是拼了。

▲參考價：158人民幣

NO.3 Loshi北海道馬油身體乳

這款身體乳蜜醬自己有在用，

科科，真不好意思臉部乳液就個位數，可是身體乳蜜醬有幾十瓶......

這瓶嘛也是跟風入的，比較潤，不膩。

最大特點便宜大碗白菜價，塗著不心疼嘛。

再加上幾滴美白精油進去，就是極好的腿部護膚大餐了。

嗯，對了，無新增，無香料，畢竟身體面板面積那麼大，一定要安全的成分才行。

▲參考價:45人民幣/485ml

NO.4 資生堂尿素身體乳

這瓶身體乳蠻清爽的，延展性也很好，滋潤效果也是不輸。

10%的尿酸含量和維生素E，讓腿部和身體肌膚都潤潤噠。

按摩一下立刻就能吸收了，無法忍受要抹好久才能吸收的妹子，

這款是福音。

▲參考價：55人民幣/150ml

NO.5 碧柔弱酸性滲透牛乳保溼身體乳

對碧柔的好印象其實是從它的防曬開始的，之後看到碧柔就感到安心，高性價比印象

這款身體乳家裡男女老少都能用，偷懶的都能用來當面霜。這樣的乳液抹腿，是不是很安心。

嗯，來一瓶清新果味的嚐嚐。

▲參考價：59人民幣/300ml

夏日逼近，希望各位經過美腿改造努力，去年壓箱底的短裙短褲，都能穿起來了!

我就是小時候二郎腿翹多了，本身柔韌就不好，翹上去右腿一直撇著。長大了發現右腿是外撇的，左腿正常，走路右腿都是比較僵硬。本人男。。。