在佛洛依德精神分析發展鼎盛的時期，東方世界也存在著一名在人的精神時間進行探索的心理學家森田。如果說佛洛依德用精神分析救助了幾十個人在當時社會可以被稱作為精神分析之父，那森田治癒了高達三千人的數目也許是當時的想都不敢想的事情。森田生長在日本底層社會，家裡的經濟條件不好，學習條件很有限，後來透過自己的努力和機緣巧合下，入讀了東京帝國大學，並在隨後的醫生生涯中創造出了至今仍被很多人運用的治療方法，這個療法被稱為“森田療法”。

森田療法主要講述的是人如果一直都把注意力放在自己不適的身體症狀時，會使症狀不斷地惡化。例如一個人覺得胸口疼，若這個人一直把自己的注意力放在胸口疼這一點上，那這個人的胸口就真的會越來越疼，即使本來是一個很輕微的小毛病，但最後可能會演變成大問題。森田認為就是因為個體把注意力放在了這些症狀上，導致了自己對這個症狀變得非常敏感，並因此感覺到恐怖的情緒，結果在精神互動作用下陷入了注意與感覺和感情與思考的惡行迴圈當中。而森田療法中要做的就是把這些惡性迴圈切斷。經過多次的研究和試驗，森田最終創立了住院森田療法，透過一些步驟和模式並採取心理諮詢的方式對患者進行治療。森田療法在日本很是流行，在現代的發展中也加入了定期心理諮詢等外來療法的優點，受到了很多研究學者的追捧。

"森田療法"又叫禪療法、根治的自然療法，日本東京慈惠會醫科大學森田正馬教授創立。森田療法主要適用於強迫症、社交恐怖、廣場恐怖、驚恐發作的治療，另外對廣泛性焦慮、疑病等神經症，還有抑鬱症等也有療效。森田療法的基本治療原則就是“順其自然”。

所謂的順其自然，不是知道自己有強迫症就任其繼續發展下去，而是遵守自然規律。比如白天與黑夜交替，我們只能遵守而不能改變，如果你強制改變就會產生強迫等症狀。你接受它，遵循它，那麼你的緊張、焦慮情緒會很快消散，反之則不然。比如你明天要參加駕駛證科目二考試，這時你感到害怕、緊張，其實都是正常的心理反應，如果你放任自己的情緒不管，那它很快就會消失或者轉化為你複習的動力，而如果你認為自己不應該出現這樣的情緒，那麼你就會更加的焦慮與緊張，這就是違背了自然規律。

簡單來說，就是該工作了工作，該學習了學習，該玩就玩，做自己應該做的事情。對於強迫症患者，這個過程大概需要3-6個月可緩解。剛開始的時候，那些強迫觀念、強迫行為仍舊會頻繁出現，仍舊會讓你感到痛苦，但只要你相信它們是遲早會消失的，並努力地去生活、去工作。那麼，那些雜念、行為就會在你認真生活、工作的過程中不知不覺地消失。

順其自然 為所當為 這八個字是森田療法的核心理念。

森田療法主要來源於日本心理學家森田正馬的親身經歷，森田在人生早期曾經飽受身體和心理的痛苦，並且一度瀕臨崩潰，但是他沒有把注意力放在那些令人厭惡的痛苦和經歷之上，反而專注於學習之中，在不斷自我提高的過程中，痛苦竟然逐漸消退，最終徹底擺脫了曾經困擾自己的東西，由此，他總結出了一套全新的心理治療理念，順其自然，為所當為，也就是被後世推崇的森田療法。

森田療法已經被證明在治療很多心理疾病上都有著不錯的療效，譬如強迫症和焦慮症，舉個例子：有的人發現自己有一點輕微的強迫行為，為此內心恐慌，開始把注意力放到自己的強迫行為上，結果越重視，強迫行為越頻繁，如此形成惡性迴圈，原因在於人的注意集中在負面的情緒和行為上，實際上是一種變相的強化，這種強化不但無助於擺脫這些情緒症狀，反而會起到促進和加強的作用，最終越來越嚴重。

所以正確的做法是，不要太在乎自己的負面情緒和行為，同時把注意力放在一些生活中有意義有價值的事情上，並且採取行動，那麼堅持一段時間，你會發現原先影響你的那些負面的東西已經漸漸不再影響你。

其實森田療法不僅僅在處理一些心理疾病上很有效，順其自然，為所當為也可以當作一種積極的人生理念，被我們應用到生活中，生活中很多痛苦都是不以人的意志為轉移的，我們有時候根本就無法改變現實，與其糾結痛苦，不如順其自然，然後把自己的注意力放在那些自己的可以做的行動和事情上。也許有朝一日，當你變得足夠強大，曾經阻礙你的事情都將不再是你的阻礙。

順其自然，為所當為。自然就是自然規律，就像早上太陽昇起，傍晚日落一樣。人的肉體和精神都有其自然規律。過分壓抑自己的情緒，就會讓人失去平衡。出現一些身體上的症狀。森田交給人們要與大自然和睦相處，要與自助和睦相處。不要和自己對抗打架。

森田療法中心思想就是，順其自然，為所當為！

當出現強迫的時候，就讓強迫出現，不要去想強迫什麼時候出現，不要認為自己的強迫是病，要當做是正常的，只要當做是正常的，那麼病就好了一半了！

很多人害怕強迫念頭出現，還會思考強迫什麼時候出現等，這樣都是不接納強迫導致的。對於強迫症，首先就要學會接納自己，接納強迫。煩惱就煩惱，痛苦就痛苦，焦慮就焦慮，但是這不是說任其強迫發展，像是縱容強迫，如果這樣理解，就是錯誤，就不能做到真正的接納，而很多人也確實是這樣理解，而使得強迫症一直沒有好。接納強迫症以後，才能做到順其自然，為所當為，就是做當下該做的事情，不要去在乎強迫和多加思考強迫，因為越在乎，強迫就越難以消除，也就好的慢，也就做不到順其自然！

森田學說的理論體系不是出自某種理論的延伸或實驗室的結論，而是來自森田先生自身的神經症體驗和他多年的臨床實踐經驗的總結。森田療法的核心理論是精神互動作用說。森田認為:“所謂精神互動作用，是指對某種感覺如果注意集中，則會使該感覺處於一種過敏狀態，這種感覺的敏銳 《森田療法》性又會使注意力越發集中，並使注意固定在這種感覺上，這種感覺和注意相結合的互動作用，在這種心理狀態下，人想到什麼就會認為是什麼，而這些認為往往是非客觀的。這就要求強迫症患者遇到強迫觀念時，千萬要警惕用理性和痛苦感覺發生互動，凡事做到順其自然，這樣我們不用去攆它，強迫觀念也會自然消亡。

什麼是“森田療法”？森田心理療法簡稱森田療法,由日本慈惠醫科大學森田正馬教授於1920年創立的適用於神經質症的特殊療法，是一種順其自然、為所當為的心理治療方法，具有與精神分析療法、行為療法可相提並論的地位。

一種基於東方文化背景的、獨特的、自成體系的心理治療理論與方法。這種具有獨特哲學色彩和人生理論的日本認知行為療法，不僅僅作為心理疾病的治療方法存在，其中許多理論亦可用於調節我們平常的心理健康。

森田教授根據患者症狀把神經質症分成三類:普通神經質症、強迫神經質症、焦慮神經質症。用森田療法自我調適

1、順其自然；

2、直面痛苦，為所當為；

3、控制情緒，努力為之；

4、勇於表達自信；

5、保持充實的生活。森田療法的實施步驟:森田認為治療神經質最好的方法就是在充滿愛情的、接納的家庭氣氛裡實現心理治療。

一、臥褥療法；

二、輕度作業治療期；

三、重度作業治療期；

四、複雜的實際生活時期。

森田療法把與人相關的事物劃分為可控制的事物和不可控制的事物這樣兩大類別。所謂可控制的事物是個人透過自己的主觀意志可以調控和改變的事物;而不可控制的事物是個人主觀意志不能決定的事物。

森田療法要求神經質症患者透過治療，學習以順應自然的態度不去控制不可控制之事，如人的情感;但還要注意為所當為，即控制那些可以控制之事，例如人的行動。該指導意見是由上海市普陀區精神衛生中心醫院裘建萍主任回覆的，裘建萍主任主要擅長心理諮詢，心理治療，精神科疑難疾病的診斷與治療。如有相關問題，可以透過好心情app與裘主任溝通交流。

森田療法是由日本的心理學家森田正馬先生，根據他自己從小的神經症體驗總結歸納出的一種針對神經症行之有效的心理療法。

森田療法認為一個人出現神經症的原因，首先是因為疑病素質，通俗說就是他的性格有一些敏感多疑。

第二就是過度的關注自己的內心，或者說一些負面的情緒感受等等，從而形成了精神互動作用——越關注越排斥，越強化，某些感受的出現。

而我們要走出自己的症狀，就要學會順應自然。也就是說不要去對抗那些負面的一些感覺，而是學會允許他們存在，恰恰是不解決他們不管呢，這些感覺自然的來也就自然的去了。

所以只要我們把自己的精力從腦袋裡面放到自己的生活當中去努力生活，去做有積極意義的事情，這個本身不但會讓生活好起來，同時也就改變了症狀。

想要自學森田療法治療自己的強迫症，需要買哪些書？

我們先說一個寓言故事，一個大糧庫裡有很多老鼠，這些老鼠每天過著無憂無慮的生活，有著吃不完的糧食，有一天忽然來了一隻大貓，很厲害，經常有老鼠喪命，老鼠們的好日子到頭了，每天戰戰兢兢的偷糧食。一天大老鼠召集全體老鼠開會，說大貓太可恨，可是我們奈何不了它，不過只要給大貓脖子上掛一個鈴鐺，貓一來，就會有聲音，我們就可以從容的跑回洞裡，眾老鼠一聽非常高興，真是好主意，於是找來了鈴鐺和繩子。可是讓誰去掛鈴鐺，大老鼠看到誰，誰就縮脖子，真的不敢去，最後所有的老鼠把目光投到大老鼠身上，意思是讓大老鼠親子去掛鈴鐺，大老鼠一縮脖子，說了一聲，大家以後小心點就是了，眾老鼠無奈的散去。掛鈴鐺真是個好主意，但是怎麼實施？

再看森田療法，森田正馬，日本神經病學專家，（1874-1938），在上大學期間得了嚴重的強迫症，非常痛苦，嚴重影響了正常的學習生活，過了一段時間，森田正馬覺得反正死不了，不去管他，安心學習，忍著痛苦完成了學業，並且取得博士學位，後來在他的學生總結下，創立了森田療法，並且認為此療法的精髓是“順其自然為所當為”，意思是發作的時候不去管他，該做什麼做什麼，有症狀也不去理會，信奉的口號是帶著症狀生活。後來傳到中國，並得到推廣，幾乎只要是強迫症患者，就知道森田療法。森田療法聽著有道理，但就好比給貓掛鈴鐺，沒有可操作性，也就沒有意義。

森田療法的實際效果並不盡如意，很多實踐森田療法的強迫症患者，幾乎沒有絲毫效果，原因是絕大多數強迫症患者沒有森田正馬頑強的意志品質，森田正馬也並不是康復，只是能忍受痛苦而已。從另一個角度講，強迫症的本質是怕，是大腦自動執行的思維程式，如果不改變這個思維程式，強迫症是不可能康復的，顯然森田正馬並沒有改變痛苦的思維程式。

所以這位朋友沒必要看這類沒有意義的書，要看能改變自動化思維，消除焦慮的書，只有不焦慮，思維模式改變了，才能真正康復。

森田療法是什麼？

森田療法是融合了東西方文化中的醫學和哲學思想與技術的一種心理治療方法。是日本心理學家森田正馬於1920年代根據自己罹患神經症的過程和治療心得而總結出來的。

“順其自然、為所當為”是森田療法的基本治療原則。所謂“順其自然”，並非隨心所欲。而是認為情緒產生是自然的，不是任由自己的力量能左右的，對這種情緒，不逃避，順其自然地接受；同時將注意力集中到自己應做的事中去，以行動去完成自己應盡的職責。

森田療法實施起來分為如下四個階段。

第一階段：絕對臥床期

把患者隔離起來，禁止患者與他人會面、談話、讀書、吸菸及其他消遣的活動。除進食大小便外幾乎絕對臥床。大約1周左右。

第二階段：輕作業期

禁止交際、談話、外出，臥床時間限制在7、8小時，白天一定到戶外接觸新鮮空氣和Sunny，晚上寫日記，晨起及入睡前朗讀古事記等讀物。3～7天。

第三階段：一般作業期

患者可隨意選擇田間勞動、打掃衛生、手工操作等。但禁止交際、遊戲、共同作業、無目的散步、體操等，只是自己做事或讀書。1～2周。

第四階段：生活訓練準備期

進行適應外界變化的訓練，為各自回到實際的日常生活中做準備。患者要書寫以行動為準則的日記，並交給醫生批閱。

森田療法對於強迫症、焦慮症、恐怖症、神經衰弱等，尤其是對於具有“森田神經質”者，有肯定的療效。此類患者表現為內省、敏感、認真、仔細、追求完美、謹慎、做事按部就班等特點。還可應用於心身疾病、抑鬱症、精神分裂症等治療和危機干預。

本內容由北京回龍觀醫院 精神科 副主任醫師 楊貴剛稽核

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