首先，你是自己感覺得抑鬱症了？還是去醫院或相關機構診斷的抑鬱症結果？如果你目前感覺自己整個狀態都不好，對任何事情都沒有動力，整個人都很懶散，喜歡封閉自己。

那麼這個時候我建議你需要找一個心理醫生好好開導一下自己。

專業的心理醫生很容易找到你的問題所在，他們會結合專業知識對你進行有針對性的治療，讓你逐漸擺脫抑鬱的狀態。

可以去旅行，去運動，聽音樂，做自己喜歡的事，使你精力充沛，從而減輕抑鬱情緒。

抑鬱症的發生是一件很常見的事情，就象感冒一樣的常見，所以我們第一，不要覺得自己患上了抑鬱症就以為是天災人禍了；心態上要淡定冷靜、客觀科學地看待它，這是治癒（療愈）它的一個最起碼的心理素質要求。

抑鬱症患者的一個特點就是逃避現實，喜歡閉門獨居自視過低、過分誇大自己的缺點等等症狀，如果長期下去，會導致抑鬱情緒加重，改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

很多人總是覺得抑鬱症是精神和心理方面的原因導致的疾病，但是，根據最新的研究發現，抑鬱症和飲食有很大的關係。長期吃垃圾食品和速食的人罹患的程度要比使用健康食物的人罹患程度要大很多。

有很多已經罹患抑鬱症的人在心理壓力和心理疾病的折磨下往往會透過暴飲暴食來發洩內心的壓力，這個更加反作用於抑鬱症，讓病情更加嚴重。因此，在飲食方面保持健康，解除暴飲暴食和不健康的飲食習慣是走向心理健康的第一步，千萬不要小看這種療法。