孕媽們肯定一直都會擔心，這樣的食品能不能吃？對肚中的寶寶是不是會有影響？這樣的食物不是不可以多吃？怎麼吃才能夠既健康又有營養，可能是一直困擾準媽媽的一個問題。下面產科醫生告訴你應該怎麼做

孕期飲食注意事項

1、合理全面的營養。提供胚胎各器官發育需要的各種營養素，同時還應考慮"早孕反應"的特點，適合孕婦的口味。

2、保證優質蛋白質的供應，孕早期胚胎的生長髮育，母體組織的增大均需要蛋白質，是胚胎髮育的關鍵時期，此時蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。同時早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應從膳食提供充足的優質蛋白質，每天不少於40g，才能滿足母體需要。如果不願吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

3、適當增加熱能的攝入。胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨後以葡萄糖的形式釋放到血液迴圈，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主，母親應適當增加碳水化合物的入量，保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物，以免因飢餓而使體內血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收後，對大腦的發育將產生不良影響。脂肪用量也不能過低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。

4、確保無機鹽、維生素的供給。為了補充足夠的鈣質，應多進食牛奶及奶製品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃乳酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物，以防止發生酸中毒。

5、注意少量多餐，食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。

6、孕期不要節食，懷孕期間節食對你和你發育中的寶寶都會有潛在的危害。許多減肥方法都可能會導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。請記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標誌之一。

7、不吃生魚壽司、生牡蠣等食品，生海鮮(例如牡蠣、沒煮過的壽司)，未經高溫消毒的牛奶或軟乳酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。(並且要注意廚房衛生)這些食物都可能是細菌的來源，這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。

該吃什麼？

1.最應該補充的是葉酸。葉酸其實就是維生素B9，是DNA的重要組成成分，可以預防胎兒神經系統畸形、兔唇、脊柱開裂等，還能預防巨幼細胞性貧血，而孕早期正是胎兒神經系統形成的關鍵時刻，如果不及時補充葉酸就可能導致神經系統缺陷。雖然大家都知道懷孕後要及時補充葉酸，但實際上很多孕婦會在懷孕4周左右才確認自己好孕的事實，所以葉酸應該在準備要寶寶的時候提前三個月就開始補，每天補充400μg（0.4mg）。貼心小提示：清晨補充葉酸，吸收效果更佳哦。

2.多攝入含鐵豐富的食物。由於懷孕期間需要給胎兒供氧，造血需求大幅增加，準媽媽很容易缺鐵，進而引發缺鐵性貧血，導致寶寶營養不足甚至早產等後果。所以，在備孕期間就可以多攝入含鐵豐富的食物，並搭配攝入含維生素C的食物促進吸收。含鐵豐富的食物包括：雞肝、牡蠣、牛肉、牛肝、雞肉、金槍魚、豬肉、蝦、豆腐、黑豆、菠菜、葡萄乾等；富含維生素C的食物包括：獼猴桃、橙子、青椒、番石榴、紅柿子椒等。

3.在健康飲食的同時，適當吃一些能補充雌激素的食物。每天全面攝入穀物類、肉類、蔬菜類、水果類和蛋類食物，保證營養均衡，同時適量攝入黑豆製品，既富含雌激素，促進卵泡生長，又富含鐵元素，吃一樣補兩樣，一舉兩得。不能吃什麼

備孕期間，夫妻雙方最好都戒菸、禁酒！因為煙和酒會影響精子和卵子的發育，不但導致難以著床受孕，還可能增加流產和寶寶畸形的風險。想要一個健康聰明的寶寶，準爸爸和準媽媽們最好忍耐一下，在備孕期間停止抽菸喝酒哦。

除此之外，還要注意藥物的使用。在備孕期間，最好謹慎攝入藥物，避免對懷孕早期的小寶寶造成影響，如果遇到必須使用藥物的情況，最好諮詢醫生。

祝你順利懷上健康又聰明的寶寶！