在長時間的學習中，學生的精神面貌有時會顯得萎萎縮縮，這就是學習上的倦怠。學習的倦怠是一種消極的萎靡不振的身心狀態，是乏力、焦慮、厭倦、冷漠、消沉、鬱悶、悲觀等的綜合反映。因此，學習倦怠的學生可能會有這樣一些表現：他們總是身體睏乏，反應遲鈍，動作緩慢，衝刺無力。他們有厭倦感，什麼都不想做，對什麼都沒有興趣，即便是曾經感興趣的學科，喜歡參加的活動，也感到無味。厭倦到了一定的程度，甚至可能對學習、學校、書本、教師等都產生厭惡感。他們過度焦慮，在考試等壓力下擔心不能達到預期目標或不能克服障礙，害怕自尊心、自信心受挫，精神緊張，記憶力下降，注意力分散，情緒躁動，寢食難安。他們表現冷漠，對學習和學校生活中發生的一切都漠不關心，失去了年輕人的神氣、熱情與激情。對自己和其他同學的成敗得失，對教師苦口婆心的教導等等都無所謂。他們態度消沉，情緒低落，灰心喪氣，無精打采。他們感到鬱悶，鬱鬱寡歡，悶悶不樂，長吁短嘆，把所有的愁苦、憤懣積壓於心，不向別人傾訴。他們悲觀，心灰意冷，意志消沉，氣餒絕望，自暴自棄。低估自己的能力，把自己的理想、前途、希望和愁苦的命運連在一起，在無人的角落裡嘆息、呻吟。
這種倦怠現象是學習過程中發生的，是每個學生都可能發生的，只不過在不同學生的身上發生的程度不同而已。學習倦怠必然使注意力難以集中，學習效率低下，學習困難，嚴重者還容易感到學習乃至生活乏味，厭倦學習和學校生活，逃學，動力喪失，理想破滅，最終走向學業失敗，甚至終身厭惡讀書，視學習為畏途。學習倦怠還容易導致情緒不穩，喜怒無常，急躁任性，心理承受力低，意志薄弱，灰心喪氣等消極狀態，甚至形成逆反和扭曲心理。比如，對學校的行為規範產生反感、厭惡、牴觸的心理。對正面宣傳作反面思考，對榜樣和先進人物無端否定，對不良傾向產生情感認同，對老師、家長和周圍事物持消極、冷漠、反感甚至對抗的態度。在內容上不分正確與錯誤、精華與糟粕，一概排斥；手段上只是簡單地抗拒，情緒成分大，為反抗而反抗；在行為上表現出這樣的傾向——越是禁止的東西越是感興趣，越是不讓做越是要做。
有研究表明，一個人的生理狀態嚴重地制約著心理狀態。還有研究發現，一個人的心態至關重要，適宜的心態會使其不由自主地、欣欣然投入其中，圓滿地完成學習任務；而不良的心態則會阻礙其進入學習情境，影響學習的效果，甚至會使學習過程無法完成。還有研究表明，焦慮與學習成績之間呈現一種“倒U型曲線”關係，焦慮水平過高會引起學習障礙。而消極情緒等會干擾學習等有序的動機性行為，妨礙學習活動的程序，降低學習活動的效率。會使身體失去平衡而處於不正常的狀態，並帶來一系列的行為紊亂。人處在過度緊張的情緒狀態下，記憶力下降，思路易堵塞，想象力貧乏，動作的準確性降低，不能進行創造性的學習活動；容易失望、悲觀，放棄自己的願望，有時甚至產生攻擊性行為。總之，倦怠等消極的身心狀態有很多問題，所以有必要加以研究，分析它的原因，思考它的對策。
一
每個學生在學習上的倦怠程度不一，造成其倦怠的原因也不盡相同。一般地，學習過分緊張，破壞生命節律，學習和升學上的壓力過大，學習上的挫折與歸因不當，缺乏自信心等都是學習倦怠的根源。
1、學習強度過大，身心過度疲勞。在繁重的學習任務下，一些學校和學生總是加班加點，延長學習時間，加大學習強度，學生自己常常違背生理變化規律，該休息時不能休息，該學習時只能是強打精神，結果讓學生疲憊不堪，學習效率下降。這種疲勞最明顯的表現屬於生理方面的，比如腰痠背痛、肌肉痙攣、眼球發脹發疼、打瞌睡等。疲勞使大腦活動的機能降低，長期過度的疲勞，就會感到頭痛、失眠、頭暈、注意力不集中、反應遲鈍、前記後忘、成神經衰弱等。生理上的疲勞又容易導致心理上的倦怠，比如情緒不穩，煩躁易怒、鬱悶悲觀等。
2、學習壓力過大，心理負擔重。學生感到的壓力主要是學業壓力和與學業有關的壓力，比如學科名目繁多，學業難度大，教學速度快，跟不上老師的步子，就會產生壓力；各種考試尤其是升學考試壓力太大；教師的過高要求與批評有壓力；家長期望過高會造成壓力；同學間的競爭競賽也會產生壓力。研究表明，適度的壓力是有必要的，沒有壓力可能什麼也做不成；但是如果壓力過大，就會走向反面，造成緊張和焦慮。過大的壓力使學生吃不好，睡不香，萎靡不振，甚至會造成生理上的不適，比如虛汗、頭昏眼花、肢體麻木、胃痛、尿頻尿急等。如果長期處於這種壓力之下，免疫功能就會下降，身體就會受到傷害。
3、挫折過多，歸因不當。學習困難、作業錯誤、考試失敗都是學生學習中常常遭遇到的挫折。應該說，一個人受點挫折並不是什麼壞事，但如果經常遭受挫折就可怕了。偶爾受到一點挫折，可能有助於學生養成知難而進，不屈不撓，百折不回的精神，有助於意志的磨礪。而經常性的挫折則會使人沮喪、煩惱、厭倦、氣餒、絕望。不過，同樣的挫折不同人的體驗可能不會一樣。在挫折面前，一些學生會分析原因，對自己的學習方法、能力、態度等作出判斷和評價。這就是所謂的歸因分析。如果歸因不當，例如將別人的成功歸因於運氣好或有著自己可望而不可及的能力，將自己的失敗歸結為自己的無能或缺陷，那麼就會產生悲觀的情緒體驗，形成“無法預期，不可控制”的心理判斷。一旦如此，就會喪失學習信心，為悲觀情緒所俘虜。總之，歸因不當也會給學生帶來不好的狀態。
4、自信心缺乏，自我評價消極。有心理學家認為，不相信自己的價值與能力，缺乏自信是諸種不良性格的根源，幾乎所有心理病症，如恐懼症、強迫症、抑鬱症、焦慮、口吃、神經衰弱等，從本質上講都可以歸結為沒有自信心所致。很多學生，會因自信問題而使自己出現種種諸如沮喪、生氣、焦慮、抑鬱等消極的情緒情感反應。對自己能力的悲觀認識和評價，容易形成一種無能感。有的學生認為自己基礎太差，認為自己不行、沒用，悲觀失望，自暴自棄。有的甚至會無端地自怨、自責，誇大自己的缺點，看不見自己的優點，沒有什麼好的期待與理想。而一旦遇到挫折，就更容易喪失自信心和好勝心，陷於不良的心緒之中。
5、學習環境不適。環境對人的情緒、情感的變化起著重要的作用。素雅整潔的房間，光線明亮、色調柔和的環境，會使人產生恬靜、舒暢的感覺，陰暗、狹窄、骯髒的地方，會給人帶來憋悶和不快的感覺。學習環境不適，也容易引起學生倦怠。比如悶熱的天氣、刺眼的光線、刺耳的噪音、刺鼻的惡氣等都容易使人煩躁、睏倦、噁心。現在在多媒體教學中，許多學校教室裡，一上課就拉上黑黑的厚窗簾，熄滅電燈，整堂課都要求學生抬頭看有著密密麻麻文字的螢幕，空氣不流通、昏暗的燈光、疲勞的視覺、僵硬的脖子，都會使學生昏昏欲睡。再如空間狹窄、座位過高或過低等也都使人感覺不適。此外，學習環境中還有一種因素容易使學生倦怠、厭煩，這就是教師不當的教學態度和方式方法。首先是教師不懂得尊重學生，不理解學生的內心體驗，對他們的能力、成績，不能客觀全面的評價，往往只用分數作為評價學生的唯一標準，甚至對成績差的學生進行粗暴的訓斥，這樣深深地傷害了學生的自尊心，甚致促使大多數學生感到進步無望，從而產生反抗等消極情緒。其次是教師的教育內容單一，教學內容呆板，枯燥乏味，教學方式生硬，都會導致學生失望、悲觀和厭學。
二
如何解決倦怠的問題呢？首先當然要認清倦怠因何而起，從何而來，這樣才好有針對性地加以解決。如果是因為學習太久身體過度疲勞造成，那麼就趕快給自己放個假，多多休息一下；如果是心理問題，那還得用心藥醫治。但總體說來，調節並不是單一地採取某種方法，而是把幾種方法綜合在一起，這樣會起到更好的效果。最好根據個人的具體情況選擇最合適自己的方法。還有一個原則就是要樹立正確的人生觀、世界觀和價值觀，確立學習的目標。要學會適應和改變環境，以積極的心態對待一切事物，熱愛學習，熱愛生活，培養業餘愛好，參加娛樂活動和體力鍛鍊，建立新的行為模式，使自己的學習和生活充滿樂趣，給自己一片晴朗的天空。在這樣的原則下，可以嘗試如下調節方法。
1、恢復體力和腦力
順應生物鐘的節律，安排學習和生活。生理學知識告訴我們，人體各器官的狀態時刻都處在變化中，呈現出各種不同的生物節律。在一日內睡眠及覺醒、消化、能量代謝、體溫、血壓、內分泌等生理現象的變化最明顯。能量代謝、體溫、心跳、血壓等節奏的升降，表現為上午較低，下午較高。因此，人的感覺、情緒、記憶、思維、警覺性、食慾等心理現象，也會發生相應的變化。在活動能力方面，早晨能力逐漸上升，上午9時前後達到最高，隨後逐漸下降，下午2-3時降至白天的最低點，晚上8時左右又出現新的高峰。在記憶方面，一般人每天有四個記憶高峰時間：第一段時間為清晨起床後1小時；第二段時間為上午8時到10時；第三段是傍晚6時到8時；第四段是晚上臨睡前[1]。只有順應這種節律（當然，這裡談的是普遍現象）變化，安排好學習和生活的時間，才能感到身體的舒適，工作和學習的效率提高。反之，如果破壞這種節律，逆節律而動，就容易出現問題。所以，應該合理安排作息時間。
適度運動，學會放鬆。適度運動也有益於恢復疲勞。比如課間走出教室，活動活動腰肢，課外散散步，適當鍛鍊鍛鍊身體，不僅可以起到放鬆的作用，還可以增強體力。而且透過適當的鍛鍊而不是劇烈運動，容易增加食慾，攝取足夠營養，促進新陳代謝，保持旺盛的精力。除了運動之外，練習一些特殊的放鬆方式，比如閉合雙眼，深度呼吸，或者舒適地坐在椅子上或躺在床上，舒展四肢，同時向各部位傳遞休息的資訊，也是有益的。
科學用腦，減少疲勞。科學用腦應該懂得和利用大腦左右兩半球的不同功能。大腦左半球是記憶、語言、分析、判斷、推理、計算、書寫等智力活動的中樞，偏重於抽象思維；大腦右半球偏重於形象思維，主要負責視知覺、空間定向、音樂舞蹈、身體協調、情感、直覺等心理活動[2]。因此，把數學、哲學等需要高度抽象思維的活動同音樂、繪畫、文娛體育活動交替進行，可以提高大腦皮層有關區域的興奮性，克服大腦疲勞。同時要做到體腦結合與勞逸結合。大腦進行緊張的智力活動的持續時間總是有一定的限度。因此，學習一段時間後就應該進行適當的體力活動，以及適當的休息放鬆，以保證腦功能的恢復，提高學習效率。
2、舒緩壓力，放飛心靈
用放鬆法舒緩壓力。自我解脫，自我放鬆是舒解壓力的渠道。順其自然，想休息便休息，想睡覺就睡覺，想發呆就發呆，這是放鬆的方式。還可以透過娛樂活動，聽聽音樂等進行放鬆，因為音樂對調整人的緊張情緒起著積極的作用。還可以透過想象，暫時拋開一切煩惱，在一個虛擬的世界裡放飛自己的心靈。如在輕音樂的伴奏下，冥想自己進入大自然的美境，冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫，看到彩蝶飛舞，自己自由自在在沐浴Sunny，或冥想在海邊日光浴，聽海濤波浪等，以舒適的環境達到身心放鬆。
用宣洩法舒緩壓力。受挫以後，心理上處於焦慮、憤怒、衝動的應激情緒狀態之中，如得不到妥善的化解，可能表現出攻擊、輕生等種種消極的行為反應。如果採取可控的、合乎社會規範的方式宣洩受挫折後的緊張心理，對恢復心理平衡十分必要。在緊張狀態下，情緒和情感的宣洩也是必要的，當然宣洩一定要有節制，應注意方式、方法、時間和場合，應儘量不影響別人。常用的宣洩方法有：（1）傾訴。將鬱積在心頭的學習上的困惑和困難向師友親人訴說，以獲得他們的理解和支援，從而掃清心靈上的陰霾。（2）哭喊。到沒人的地方痛哭一場，或者大叫大喊，往往有助於宣洩愁苦。（3）劇烈的體育運動。（4）書寫。可以透過胡亂塗鴉或者寫日記的方式，宣洩心中的苦悶。（5）唱歌。在家裡唱唱歌，可以把自己的注意力轉移到藝術氛圍中，從而減輕壓力，調節情緒。(6) 在電腦中做一個電子作品，比如畫張畫、做一個小動畫等，在作品完成過程中，由於注意力的高度集中，可以忘卻所有的不愉快，同時使自己有一種成功感。
用語言暗示法舒緩壓力。面對壓力，可以透過語言暗示來調節。比如，自言自語地說，“振作起來，還有希望”；“別緊張，沒什麼大不了的”；“天無絕人之路，即使失敗，也沒有什麼了不起”；等，還可以讀或背一些格言。透過語言的自我暗示和自我安慰、格言的啟發與激勵，可以舒緩壓力，轉換心情，振足精神。
3、改善學習，創造成功體驗
面對失敗和挫折，不能以酒消愁，更不能自暴自棄，最理智的是在正確認識挫折的基礎上，以積極的方式克服困難，戰勝挫折，感受成功帶來的喜悅。這種積極方式主要是改進學習，創造成功體驗。
改善學習方法。學習的成功與否多半取決於學習方法。不同的人有不同的認知方法，從而有不同的學習方法，有的人善於記憶，有的長於理解，有的偏好形象思維，有的喜歡抽象思維。每個人都應當研究學習方法，這也應當是所謂研究性學習之一維。尋找適合於自己的有效的學習方法，這樣才能進行成功的學習，豐富成功體驗。在資訊時代，尤其是要學會利用資訊科技手段進行學習，提高學習效率，培養終身學習的能力。
改變學習態度。學習的成功與否還取決於是否投入。要自覺做好課前預習，帶著問題聽課；積極參與問題的思考討論，認真記好課堂筆記；集中精力，認真投入。在精力分散時，需要同外界刺激的干擾作鬥爭，時刻提醒自己“別走神”。在精神懈怠時，要以生活的哲理、名人名言等來激勵自己，並以此為動力，把追求的目標昇華到更高的層次，憑藉自己的努力和奮鬥尋求新的滿足；或者立個牌子寫上“少壯不努力，老大徒傷悲”的話，隨時警醒自己。在日復一日的學習中，要不斷培養學習的興趣，把學習看成是一件樂事，才能減少倦怠感。在考試失敗時，也不要自卑。相反應該找出失敗的原因，改變學習方法，調整學習計劃，補缺補差，重新振作起來。
調整學習目標。學習的成功與否在某種意義上取決於目標和自我期望值的大小。如果目標太大，超越了自己的能力，就給自己增加了額外的壓力，而且也容易招致失敗的打擊，喪失興趣和信心。因此要根據自己的知識基礎、智力水平，設立具體而恰當的學習目標和計劃，這樣才可能獲得成功體驗。如果目標不切實際，期望過高，比如一個成績最差的學生要在短時間裡一躍為全班第一，恐怕不大可能，這個目標就要適當調整。透過小目標的不斷實現最終獲得大的成功體驗，找回自信是有意義的。
4、積極評價，找回自信
每個人都應對自己有正確的認識和評價。但是，在學習倦怠時，不要苛責自己；不要因考試成績不理想而否定自己，相反應當充分看到自己的實力，肯定自己的成績。這樣能驅除自己心頭的陰霾，看到前途的光明。
對自己的成敗進行正確的歸因，肯定自己。把失敗歸因於主觀因素，會使人感到內疚和無助；把失敗歸因於客觀因素，會產生氣憤與敵意。因此，受挫折以後，應當冷靜、客觀地分析自己失敗的原因，找出造成挫折的真實原因，對挫折做出客觀、準確的歸因，從而有效戰勝挫折。同樣對自己的成功也要認真加以分析，找到成功的原因，從而看到自己努力的意義和前進的方向。
保持樂觀的心態，肯定自己。悲觀的人卻常常焦慮不安，總是後悔沒能把事情做得更好。於是，對自己就總是既有無窮的要求又有無窮的懊惱。而樂觀的人通常自我感覺良好，在遇到挫折和失敗時，常會看到光明的一面，多想生活中讓人高興的事，也能發現新的意義和價值。他們不會怨天尤人，更不會自暴自棄。他們相信：花兒謝了，還會有重開的時候；河水凍了，還會有消融的時候。
5、適應或改造環境
要適應和改造學校、家庭和社會環境。首先是溝通，主要是與父母和老師溝通，一方面適應他們的要求，但同時還可以向他們提出意見和建議，從而改變最佳化這種環境；有時需要適當的情緒發洩，把悶在心裡的苦惱向他們傾訴出來。比如學校和家庭的壓力過大了，不願面對父母，不想見到老師，此時，可以利用手機簡訊、QQ聊天工具、email等資訊科技手段進行溝通，向父母和老師說明自己心中的苦悶和壓力，爭得父母和老師的理解、合作，共同減輕學業上的負擔和壓力，無疑是非常有利的。
此外還可以透過改變物理環境，從而改變自己的心情。比如由於學習或人際關係原因情緒低落時，應自覺地走到大自然中去，到綠色的世界中去，綠色象徵春天，象徵生命，象徵青春與力量，到大自然中欣賞美好風光是擺脫苦惱，營造良好心態的好方法。或者改變自己的臥室、學習空間、課桌等的擺設，讓心情煥然一新。或者買一束鮮花擺在床頭，聞聞鮮花的芬芳；或者貼幾張風景畫、人物圖象等，如此等等都可更新環境，調節心情。
增強自我調適能力。焦慮、煩惱、心理衝突等在人生旅途中在所難免，關鍵是要有自我調適的技巧和能力。那些自我調適能力差的人，則不能根據生活環境的變化相應地進行自我調控，不能主動地去適應新的環境，不能採取有效的措施防止心理失衡的發生。一旦發生心理失衡，又不能及時地進行控制，往往使失衡心理進一步傾斜與惡化。而自我調適能力強的人做事能往最壞處著想，最好處努力。無論發生什麼變故，都會用積極的態度面對現實，善於以科學的方法調節自我，始終把自己的心理狀態調適到愉悅、平靜、進取的狀態。
在長時間的學習中，學生的精神面貌有時會顯得萎萎縮縮，這就是學習上的倦怠。學習的倦怠是一種消極的萎靡不振的身心狀態，是乏力、焦慮、厭倦、冷漠、消沉、鬱悶、悲觀等的綜合反映。因此，學習倦怠的學生可能會有這樣一些表現：他們總是身體睏乏，反應遲鈍，動作緩慢，衝刺無力。他們有厭倦感，什麼都不想做，對什麼都沒有興趣，即便是曾經感興趣的學科，喜歡參加的活動，也感到無味。厭倦到了一定的程度，甚至可能對學習、學校、書本、教師等都產生厭惡感。他們過度焦慮，在考試等壓力下擔心不能達到預期目標或不能克服障礙，害怕自尊心、自信心受挫，精神緊張，記憶力下降，注意力分散，情緒躁動，寢食難安。他們表現冷漠，對學習和學校生活中發生的一切都漠不關心，失去了年輕人的神氣、熱情與激情。對自己和其他同學的成敗得失，對教師苦口婆心的教導等等都無所謂。他們態度消沉，情緒低落，灰心喪氣，無精打采。他們感到鬱悶，鬱鬱寡歡，悶悶不樂，長吁短嘆，把所有的愁苦、憤懣積壓於心，不向別人傾訴。他們悲觀，心灰意冷，意志消沉，氣餒絕望，自暴自棄。低估自己的能力，把自己的理想、前途、希望和愁苦的命運連在一起，在無人的角落裡嘆息、呻吟。
這種倦怠現象是學習過程中發生的，是每個學生都可能發生的，只不過在不同學生的身上發生的程度不同而已。學習倦怠必然使注意力難以集中，學習效率低下，學習困難，嚴重者還容易感到學習乃至生活乏味，厭倦學習和學校生活，逃學，動力喪失，理想破滅，最終走向學業失敗，甚至終身厭惡讀書，視學習為畏途。學習倦怠還容易導致情緒不穩，喜怒無常，急躁任性，心理承受力低，意志薄弱，灰心喪氣等消極狀態，甚至形成逆反和扭曲心理。比如，對學校的行為規範產生反感、厭惡、牴觸的心理。對正面宣傳作反面思考，對榜樣和先進人物無端否定，對不良傾向產生情感認同，對老師、家長和周圍事物持消極、冷漠、反感甚至對抗的態度。在內容上不分正確與錯誤、精華與糟粕，一概排斥；手段上只是簡單地抗拒，情緒成分大，為反抗而反抗；在行為上表現出這樣的傾向——越是禁止的東西越是感興趣，越是不讓做越是要做。
有研究表明，一個人的生理狀態嚴重地制約著心理狀態。還有研究發現，一個人的心態至關重要，適宜的心態會使其不由自主地、欣欣然投入其中，圓滿地完成學習任務；而不良的心態則會阻礙其進入學習情境，影響學習的效果，甚至會使學習過程無法完成。還有研究表明，焦慮與學習成績之間呈現一種“倒U型曲線”關係，焦慮水平過高會引起學習障礙。而消極情緒等會干擾學習等有序的動機性行為，妨礙學習活動的程序，降低學習活動的效率。會使身體失去平衡而處於不正常的狀態，並帶來一系列的行為紊亂。人處在過度緊張的情緒狀態下，記憶力下降，思路易堵塞，想象力貧乏，動作的準確性降低，不能進行創造性的學習活動；容易失望、悲觀，放棄自己的願望，有時甚至產生攻擊性行為。總之，倦怠等消極的身心狀態有很多問題，所以有必要加以研究，分析它的原因，思考它的對策。
一
每個學生在學習上的倦怠程度不一，造成其倦怠的原因也不盡相同。一般地，學習過分緊張，破壞生命節律，學習和升學上的壓力過大，學習上的挫折與歸因不當，缺乏自信心等都是學習倦怠的根源。
1、學習強度過大，身心過度疲勞。在繁重的學習任務下，一些學校和學生總是加班加點，延長學習時間，加大學習強度，學生自己常常違背生理變化規律，該休息時不能休息，該學習時只能是強打精神，結果讓學生疲憊不堪，學習效率下降。這種疲勞最明顯的表現屬於生理方面的，比如腰痠背痛、肌肉痙攣、眼球發脹發疼、打瞌睡等。疲勞使大腦活動的機能降低，長期過度的疲勞，就會感到頭痛、失眠、頭暈、注意力不集中、反應遲鈍、前記後忘、成神經衰弱等。生理上的疲勞又容易導致心理上的倦怠，比如情緒不穩，煩躁易怒、鬱悶悲觀等。
2、學習壓力過大，心理負擔重。學生感到的壓力主要是學業壓力和與學業有關的壓力，比如學科名目繁多，學業難度大，教學速度快，跟不上老師的步子，就會產生壓力；各種考試尤其是升學考試壓力太大；教師的過高要求與批評有壓力；家長期望過高會造成壓力；同學間的競爭競賽也會產生壓力。研究表明，適度的壓力是有必要的，沒有壓力可能什麼也做不成；但是如果壓力過大，就會走向反面，造成緊張和焦慮。過大的壓力使學生吃不好，睡不香，萎靡不振，甚至會造成生理上的不適，比如虛汗、頭昏眼花、肢體麻木、胃痛、尿頻尿急等。如果長期處於這種壓力之下，免疫功能就會下降，身體就會受到傷害。
3、挫折過多，歸因不當。學習困難、作業錯誤、考試失敗都是學生學習中常常遭遇到的挫折。應該說，一個人受點挫折並不是什麼壞事，但如果經常遭受挫折就可怕了。偶爾受到一點挫折，可能有助於學生養成知難而進，不屈不撓，百折不回的精神，有助於意志的磨礪。而經常性的挫折則會使人沮喪、煩惱、厭倦、氣餒、絕望。不過，同樣的挫折不同人的體驗可能不會一樣。在挫折面前，一些學生會分析原因，對自己的學習方法、能力、態度等作出判斷和評價。這就是所謂的歸因分析。如果歸因不當，例如將別人的成功歸因於運氣好或有著自己可望而不可及的能力，將自己的失敗歸結為自己的無能或缺陷，那麼就會產生悲觀的情緒體驗，形成“無法預期，不可控制”的心理判斷。一旦如此，就會喪失學習信心，為悲觀情緒所俘虜。總之，歸因不當也會給學生帶來不好的狀態。
4、自信心缺乏，自我評價消極。有心理學家認為，不相信自己的價值與能力，缺乏自信是諸種不良性格的根源，幾乎所有心理病症，如恐懼症、強迫症、抑鬱症、焦慮、口吃、神經衰弱等，從本質上講都可以歸結為沒有自信心所致。很多學生，會因自信問題而使自己出現種種諸如沮喪、生氣、焦慮、抑鬱等消極的情緒情感反應。對自己能力的悲觀認識和評價，容易形成一種無能感。有的學生認為自己基礎太差，認為自己不行、沒用，悲觀失望，自暴自棄。有的甚至會無端地自怨、自責，誇大自己的缺點，看不見自己的優點，沒有什麼好的期待與理想。而一旦遇到挫折，就更容易喪失自信心和好勝心，陷於不良的心緒之中。
5、學習環境不適。環境對人的情緒、情感的變化起著重要的作用。素雅整潔的房間，光線明亮、色調柔和的環境，會使人產生恬靜、舒暢的感覺，陰暗、狹窄、骯髒的地方，會給人帶來憋悶和不快的感覺。學習環境不適，也容易引起學生倦怠。比如悶熱的天氣、刺眼的光線、刺耳的噪音、刺鼻的惡氣等都容易使人煩躁、睏倦、噁心。現在在多媒體教學中，許多學校教室裡，一上課就拉上黑黑的厚窗簾，熄滅電燈，整堂課都要求學生抬頭看有著密密麻麻文字的螢幕，空氣不流通、昏暗的燈光、疲勞的視覺、僵硬的脖子，都會使學生昏昏欲睡。再如空間狹窄、座位過高或過低等也都使人感覺不適。此外，學習環境中還有一種因素容易使學生倦怠、厭煩，這就是教師不當的教學態度和方式方法。首先是教師不懂得尊重學生，不理解學生的內心體驗，對他們的能力、成績，不能客觀全面的評價，往往只用分數作為評價學生的唯一標準，甚至對成績差的學生進行粗暴的訓斥，這樣深深地傷害了學生的自尊心，甚致促使大多數學生感到進步無望，從而產生反抗等消極情緒。其次是教師的教育內容單一，教學內容呆板，枯燥乏味，教學方式生硬，都會導致學生失望、悲觀和厭學。
二
如何解決倦怠的問題呢？首先當然要認清倦怠因何而起，從何而來，這樣才好有針對性地加以解決。如果是因為學習太久身體過度疲勞造成，那麼就趕快給自己放個假，多多休息一下；如果是心理問題，那還得用心藥醫治。但總體說來，調節並不是單一地採取某種方法，而是把幾種方法綜合在一起，這樣會起到更好的效果。最好根據個人的具體情況選擇最合適自己的方法。還有一個原則就是要樹立正確的人生觀、世界觀和價值觀，確立學習的目標。要學會適應和改變環境，以積極的心態對待一切事物，熱愛學習，熱愛生活，培養業餘愛好，參加娛樂活動和體力鍛鍊，建立新的行為模式，使自己的學習和生活充滿樂趣，給自己一片晴朗的天空。在這樣的原則下，可以嘗試如下調節方法。
1、恢復體力和腦力
順應生物鐘的節律，安排學習和生活。生理學知識告訴我們，人體各器官的狀態時刻都處在變化中，呈現出各種不同的生物節律。在一日內睡眠及覺醒、消化、能量代謝、體溫、血壓、內分泌等生理現象的變化最明顯。能量代謝、體溫、心跳、血壓等節奏的升降，表現為上午較低，下午較高。因此，人的感覺、情緒、記憶、思維、警覺性、食慾等心理現象，也會發生相應的變化。在活動能力方面，早晨能力逐漸上升，上午9時前後達到最高，隨後逐漸下降，下午2-3時降至白天的最低點，晚上8時左右又出現新的高峰。在記憶方面，一般人每天有四個記憶高峰時間：第一段時間為清晨起床後1小時；第二段時間為上午8時到10時；第三段是傍晚6時到8時；第四段是晚上臨睡前[1]。只有順應這種節律（當然，這裡談的是普遍現象）變化，安排好學習和生活的時間，才能感到身體的舒適，工作和學習的效率提高。反之，如果破壞這種節律，逆節律而動，就容易出現問題。所以，應該合理安排作息時間。
適度運動，學會放鬆。適度運動也有益於恢復疲勞。比如課間走出教室，活動活動腰肢，課外散散步，適當鍛鍊鍛鍊身體，不僅可以起到放鬆的作用，還可以增強體力。而且透過適當的鍛鍊而不是劇烈運動，容易增加食慾，攝取足夠營養，促進新陳代謝，保持旺盛的精力。除了運動之外，練習一些特殊的放鬆方式，比如閉合雙眼，深度呼吸，或者舒適地坐在椅子上或躺在床上，舒展四肢，同時向各部位傳遞休息的資訊，也是有益的。
科學用腦，減少疲勞。科學用腦應該懂得和利用大腦左右兩半球的不同功能。大腦左半球是記憶、語言、分析、判斷、推理、計算、書寫等智力活動的中樞，偏重於抽象思維；大腦右半球偏重於形象思維，主要負責視知覺、空間定向、音樂舞蹈、身體協調、情感、直覺等心理活動[2]。因此，把數學、哲學等需要高度抽象思維的活動同音樂、繪畫、文娛體育活動交替進行，可以提高大腦皮層有關區域的興奮性，克服大腦疲勞。同時要做到體腦結合與勞逸結合。大腦進行緊張的智力活動的持續時間總是有一定的限度。因此，學習一段時間後就應該進行適當的體力活動，以及適當的休息放鬆，以保證腦功能的恢復，提高學習效率。
2、舒緩壓力，放飛心靈
用放鬆法舒緩壓力。自我解脫，自我放鬆是舒解壓力的渠道。順其自然，想休息便休息，想睡覺就睡覺，想發呆就發呆，這是放鬆的方式。還可以透過娛樂活動，聽聽音樂等進行放鬆，因為音樂對調整人的緊張情緒起著積極的作用。還可以透過想象，暫時拋開一切煩惱，在一個虛擬的世界裡放飛自己的心靈。如在輕音樂的伴奏下，冥想自己進入大自然的美境，冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫，看到彩蝶飛舞，自己自由自在在沐浴Sunny，或冥想在海邊日光浴，聽海濤波浪等，以舒適的環境達到身心放鬆。
用宣洩法舒緩壓力。受挫以後，心理上處於焦慮、憤怒、衝動的應激情緒狀態之中，如得不到妥善的化解，可能表現出攻擊、輕生等種種消極的行為反應。如果採取可控的、合乎社會規範的方式宣洩受挫折後的緊張心理，對恢復心理平衡十分必要。在緊張狀態下，情緒和情感的宣洩也是必要的，當然宣洩一定要有節制，應注意方式、方法、時間和場合，應儘量不影響別人。常用的宣洩方法有：（1）傾訴。將鬱積在心頭的學習上的困惑和困難向師友親人訴說，以獲得他們的理解和支援，從而掃清心靈上的陰霾。（2）哭喊。到沒人的地方痛哭一場，或者大叫大喊，往往有助於宣洩愁苦。（3）劇烈的體育運動。（4）書寫。可以透過胡亂塗鴉或者寫日記的方式，宣洩心中的苦悶。（5）唱歌。在家裡唱唱歌，可以把自己的注意力轉移到藝術氛圍中，從而減輕壓力，調節情緒。(6) 在電腦中做一個電子作品，比如畫張畫、做一個小動畫等，在作品完成過程中，由於注意力的高度集中，可以忘卻所有的不愉快，同時使自己有一種成功感。
用語言暗示法舒緩壓力。面對壓力，可以透過語言暗示來調節。比如，自言自語地說，“振作起來，還有希望”；“別緊張，沒什麼大不了的”；“天無絕人之路，即使失敗，也沒有什麼了不起”；等，還可以讀或背一些格言。透過語言的自我暗示和自我安慰、格言的啟發與激勵，可以舒緩壓力，轉換心情，振足精神。
3、改善學習，創造成功體驗
面對失敗和挫折，不能以酒消愁，更不能自暴自棄，最理智的是在正確認識挫折的基礎上，以積極的方式克服困難，戰勝挫折，感受成功帶來的喜悅。這種積極方式主要是改進學習，創造成功體驗。
改善學習方法。學習的成功與否多半取決於學習方法。不同的人有不同的認知方法，從而有不同的學習方法，有的人善於記憶，有的長於理解，有的偏好形象思維，有的喜歡抽象思維。每個人都應當研究學習方法，這也應當是所謂研究性學習之一維。尋找適合於自己的有效的學習方法，這樣才能進行成功的學習，豐富成功體驗。在資訊時代，尤其是要學會利用資訊科技手段進行學習，提高學習效率，培養終身學習的能力。
改變學習態度。學習的成功與否還取決於是否投入。要自覺做好課前預習，帶著問題聽課；積極參與問題的思考討論，認真記好課堂筆記；集中精力，認真投入。在精力分散時，需要同外界刺激的干擾作鬥爭，時刻提醒自己“別走神”。在精神懈怠時，要以生活的哲理、名人名言等來激勵自己，並以此為動力，把追求的目標昇華到更高的層次，憑藉自己的努力和奮鬥尋求新的滿足；或者立個牌子寫上“少壯不努力，老大徒傷悲”的話，隨時警醒自己。在日復一日的學習中，要不斷培養學習的興趣，把學習看成是一件樂事，才能減少倦怠感。在考試失敗時，也不要自卑。相反應該找出失敗的原因，改變學習方法，調整學習計劃，補缺補差，重新振作起來。
調整學習目標。學習的成功與否在某種意義上取決於目標和自我期望值的大小。如果目標太大，超越了自己的能力，就給自己增加了額外的壓力，而且也容易招致失敗的打擊，喪失興趣和信心。因此要根據自己的知識基礎、智力水平，設立具體而恰當的學習目標和計劃，這樣才可能獲得成功體驗。如果目標不切實際，期望過高，比如一個成績最差的學生要在短時間裡一躍為全班第一，恐怕不大可能，這個目標就要適當調整。透過小目標的不斷實現最終獲得大的成功體驗，找回自信是有意義的。
4、積極評價，找回自信
每個人都應對自己有正確的認識和評價。但是，在學習倦怠時，不要苛責自己；不要因考試成績不理想而否定自己，相反應當充分看到自己的實力，肯定自己的成績。這樣能驅除自己心頭的陰霾，看到前途的光明。
對自己的成敗進行正確的歸因，肯定自己。把失敗歸因於主觀因素，會使人感到內疚和無助；把失敗歸因於客觀因素，會產生氣憤與敵意。因此，受挫折以後，應當冷靜、客觀地分析自己失敗的原因，找出造成挫折的真實原因，對挫折做出客觀、準確的歸因，從而有效戰勝挫折。同樣對自己的成功也要認真加以分析，找到成功的原因，從而看到自己努力的意義和前進的方向。
保持樂觀的心態，肯定自己。悲觀的人卻常常焦慮不安，總是後悔沒能把事情做得更好。於是，對自己就總是既有無窮的要求又有無窮的懊惱。而樂觀的人通常自我感覺良好，在遇到挫折和失敗時，常會看到光明的一面，多想生活中讓人高興的事，也能發現新的意義和價值。他們不會怨天尤人，更不會自暴自棄。他們相信：花兒謝了，還會有重開的時候；河水凍了，還會有消融的時候。
5、適應或改造環境
要適應和改造學校、家庭和社會環境。首先是溝通，主要是與父母和老師溝通，一方面適應他們的要求，但同時還可以向他們提出意見和建議，從而改變最佳化這種環境；有時需要適當的情緒發洩，把悶在心裡的苦惱向他們傾訴出來。比如學校和家庭的壓力過大了，不願面對父母，不想見到老師，此時，可以利用手機簡訊、QQ聊天工具、email等資訊科技手段進行溝通，向父母和老師說明自己心中的苦悶和壓力，爭得父母和老師的理解、合作，共同減輕學業上的負擔和壓力，無疑是非常有利的。
此外還可以透過改變物理環境，從而改變自己的心情。比如由於學習或人際關係原因情緒低落時，應自覺地走到大自然中去，到綠色的世界中去，綠色象徵春天，象徵生命，象徵青春與力量，到大自然中欣賞美好風光是擺脫苦惱，營造良好心態的好方法。或者改變自己的臥室、學習空間、課桌等的擺設，讓心情煥然一新。或者買一束鮮花擺在床頭，聞聞鮮花的芬芳；或者貼幾張風景畫、人物圖象等，如此等等都可更新環境，調節心情。
增強自我調適能力。焦慮、煩惱、心理衝突等在人生旅途中在所難免，關鍵是要有自我調適的技巧和能力。那些自我調適能力差的人，則不能根據生活環境的變化相應地進行自我調控，不能主動地去適應新的環境，不能採取有效的措施防止心理失衡的發生。一旦發生心理失衡，又不能及時地進行控制，往往使失衡心理進一步傾斜與惡化。而自我調適能力強的人做事能往最壞處著想，最好處努力。無論發生什麼變故，都會用積極的態度面對現實，善於以科學的方法調節自我，始終把自己的心理狀態調適到愉悅、平靜、進取的狀態。