苗苗6歲開始學習舞蹈，11歲進入北京舞蹈學院附屬中學中國舞專業學習舞蹈，17歲考入北京舞蹈學院古典舞專業，18歲還是大一學生的苗苗參加了由張藝謀導演的電影《滿城盡帶黃金甲》的劇組演員選拔，與李曼同競爭“小嬋”一角，最終敗選。

錯過了成為謀女郎的機會，苗苗並沒有因此放棄自己的表演夢，2007年她參演了個人的首部電視劇《誰在說謊》正式出道，2008年，參演了毛衛寧執導的諜戰劇《身份的證明》，飾演勇於參軍的瞿思。

2009年，大學畢業之後苗苗被總政歌舞團選拔成為舞蹈演員，從此苗苗就踏上了舞臺劇的舞臺，先後參演了《鐵道游擊隊》、《送軍鞋》、《解放》等一系列舞臺劇。

在舞臺劇的舞臺上積累了一定的經驗之後，苗苗又轉戰影視劇舞臺，參演了電視劇《一樹桃花開》《楚喬傳》等，2017年，苗苗憑藉馮小剛執導的電影《芳華》一炮而紅，並且憑藉該片獲第23屆華鼎獎中國電影最佳新銳演員提名，之後她有相繼出演了電影《六月的秘密》，電視劇《愛上你治癒我》等一系列作品。

自從主演了馮小剛執導的電影《芳華》之後，苗苗的戲路越來越寬，成為各大影視劇導演爭相搶著要的香餑餑，從小學習舞蹈的苗苗自身有著濃厚的古典氣質，她清新甜美的形象令觀眾眼前一亮，特別適合類似於《芳華》裡何小萍這樣的角色。

因為主演了馮小剛的電影，成為了名聲大噪的馮女郎，因此就有很多人覺得苗苗家庭背景不一般，但其實苗苗並非大家認為的富二代，官二代，或者紅二代，關於苗苗的家庭情況，網上沒有資料介紹，具體是誰的女兒？父母是誰？都不得而知。